遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1473 品
-
焼き目パリっとGyoza（味の素冷凍食品）
- 146 kcal
- 食塩 0.8 g
エネルギー146 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質6.4 g炭水化物16.3 g糖質15.6 g食物繊維0.7 gコレステロール9 mgカリウム94 mgカルシウム14 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸18 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質6.4 g炭水化物16.3 g糖質15.6 g食物繊維0.7 gコレステロール9 mgカリウム94 mgカルシウム14 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸18 µg焼き目パリっとGyoza（味の素冷凍食品）材料： 焼き目パリっとGyoza（味の素冷凍…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごろっと海老の肉焼売（味の素冷凍食品）
- 104 kcal
- 食塩 0.9 g
エネルギー104 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質3.2 g炭水化物10.0 g糖質9.6 g食物繊維0.4 gコレステロール47 mgカリウム122 mgカルシウム15 mgリン70 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質3.2 g炭水化物10.0 g糖質9.6 g食物繊維0.4 gコレステロール47 mgカリウム122 mgカルシウム15 mgリン70 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgごろっと海老の肉焼売（味の素冷凍食品）材料： ごろっと海老の肉焼売（味の素冷凍食品）-
-
お気に入りから
削除しました
-
５種のハーブ使用グリルチキン（味の素冷凍食品）
- 99 kcal
- 食塩 0.9 g
エネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.3 g脂質6.4 g炭水化物3.1 g糖質3.0 g食物繊維0.1 gコレステロール38 mgカリウム125 mgカルシウム5 mgリン120 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸6 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.3 g脂質6.4 g炭水化物3.1 g糖質3.0 g食物繊維0.1 gコレステロール38 mgカリウム125 mgカルシウム5 mgリン120 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸6 µg５種のハーブ使用グリルチキン（味の素冷凍食品）材料： ５種のハーブ使用グリルチキン（味の素…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たらとキャベツのカレーマヨネーズ炒め
- 153 kcal
- 食塩 1.0 g
淡白なたらを、カレーの香りで食欲をそそる炒めものに。マヨネーズのコクを加えて、満足感のあるおいしさに仕上げます。エネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質6.9 g炭水化物6.7 g糖質5.3 g食物繊維1.4 gコレステロール55 mgカリウム415 mgカルシウム52 mgリン212 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC26 mg葉酸40 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質6.9 g炭水化物6.7 g糖質5.3 g食物繊維1.4 gコレステロール55 mgカリウム415 mgカルシウム52 mgリン212 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC26 mg葉酸40 µgたら（切り身）、キャベツ、ピーマン、サラダ油、A…材料： たら（切り身）、キャベツ、ピーマン、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒め
- 180 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭と小松菜を組み合わせた彩りのよい炒めもの。ぽん酢しょうゆがベースのさっぱりとした味付けです。エネルギー180 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.2 g脂質7.4 g炭水化物8.1 g糖質6.8 g食物繊維1.3 gコレステロール47 mgカリウム537 mgカルシウム74 mgリン235 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC16 mg葉酸68 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.2 g脂質7.4 g炭水化物8.1 g糖質6.8 g食物繊維1.3 gコレステロール47 mgカリウム537 mgカルシウム74 mgリン235 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC16 mg葉酸68 µg鮭（切り身）、小松菜、えのきたけ、サラダ油、A、…材料： 鮭（切り身）、小松菜、えのきたけ、サ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐とキャベツのとろとろ生姜炒め
- 136 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがの風味が食欲をそそる豆腐がメインの炒めもの。少量のひき肉を加えることでコクとうま味が加わり、満足なおいしさに。エネルギー136 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.6 g脂質8.1 g炭水化物6.8 g糖質5.0 g食物繊維1.8 gコレステロール14 mgカリウム280 mgカルシウム99 mgリン130 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸52 µgエネルギー136 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.6 g脂質8.1 g炭水化物6.8 g糖質5.0 g食物繊維1.8 gコレステロール14 mgカリウム280 mgカルシウム99 mgリン130 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸52 µg木綿豆腐、キャベツ、豚赤身ひき肉、しょうが（すり…材料： 木綿豆腐、キャベツ、豚赤身ひき肉、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げと大根の中華風そぼろ炒め
- 196 kcal
- 食塩 1.2 g
厚揚げと大根の手軽な中華風の炒めものです。少量のひき肉を加えることで、コクのあるひと皿に。エネルギー196 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質13.7 g炭水化物5.2 g糖質3.9 g食物繊維1.3 gコレステロール17 mgカリウム331 mgカルシウム207 mgリン193 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸38 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質13.7 g炭水化物5.2 g糖質3.9 g食物繊維1.3 gコレステロール17 mgカリウム331 mgカルシウム207 mgリン193 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸38 µg厚揚げ、大根、豚赤身ひき肉、ごま油、A、にんにく…材料： 厚揚げ、大根、豚赤身ひき肉、ごま油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば缶炊き込みご飯
- 208 kcal
- 食塩 1.1 g
さばのうま味でだし汁不要、調味料はしょうゆのみで、シンプルに。冷めてもおいしい炊き込みご飯です。エネルギー208 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.7 g脂質5.6 g炭水化物28.5 g糖質27.4 g食物繊維1.1 gコレステロール42 mgカリウム173 mgカルシウム134 mgリン128 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー208 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.7 g脂質5.6 g炭水化物28.5 g糖質27.4 g食物繊維1.1 gコレステロール42 mgカリウム173 mgカルシウム134 mgリン128 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC2 mg葉酸10 µg米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（すりおろし）…材料： 米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
うま味の効いた うどんすき
- 232 kcal
- 食塩 1.4 g
えび、鶏肉、しいたけなどのうま味がたっぷりと溶け出しただしで、うどんをいただきます。塩分控えめでも味わい深い一品です。エネルギー232 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.9 g脂質7.8 g炭水化物25.2 g糖質22.8 g食物繊維2.4 gコレステロール93 mgカリウム356 mgカルシウム43 mgリン198 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸46 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.9 g脂質7.8 g炭水化物25.2 g糖質22.8 g食物繊維2.4 gコレステロール93 mgカリウム356 mgカルシウム43 mgリン198 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸46 µgうどん（ゆで）、鶏もも肉（皮付き）、むきえび、白…材料： うどん（ゆで）、鶏もも肉（皮付き）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たらと長いもの中華風ケチャップ炒め
- 156 kcal
- 食塩 1.0 g
淡白なたらと長いもを中華風の炒めものにしました。ケチャップ味で魚が苦手な方にも比較的食べやすいのでぜひお試しください。エネルギー156 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.8 g脂質4.4 g炭水化物14.5 g糖質13.4 g食物繊維1.1 gコレステロール46 mgカリウム611 mgカルシウム40 mgリン210 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC16 mg葉酸16 µgエネルギー156 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.8 g脂質4.4 g炭水化物14.5 g糖質13.4 g食物繊維1.1 gコレステロール46 mgカリウム611 mgカルシウム40 mgリン210 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC16 mg葉酸16 µgたら（切り身）、片栗粉、長いも、ピーマン、ごま油…材料： たら（切り身）、片栗粉、長いも、ピー…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
