レシピ数 : 186 品
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きのこのミルク味噌炒め
- 58 kcal
- 食塩 0.6 g
牛乳と味噌でまろやかな味わいに。ベーコンは高脂質ですが、ロースやショルダーを選べば、脂質は約1/3に抑えられます。エネルギー58 kcalたんぱく質3.6 g脂質3.4 g炭水化物4.8 g糖質2.6 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム260 mgエネルギー58 kcalたんぱく質3.6 g脂質3.4 g炭水化物4.8 g糖質2.6 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム260 mgエリンギ、しめじ、ショルダーベーコン、バター、A…材料: エリンギ、しめじ、ショルダーベーコン…-
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すっぱきのこ
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。エネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgえりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…材料: えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…-
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アスパラとエリンギの梅きんぴら
- 49 kcal
- 食塩 0.6 g
アスパラ、エリンギともに食物繊維たっぷり。梅の風味でさっぱりと美味しく食べることができます。生活習慣病が気になる方に◎エネルギー49 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.8 g炭水化物7.4 g糖質5.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム289 mgエネルギー49 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.8 g炭水化物7.4 g糖質5.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム289 mgエリンギ、アスパラ、炒め油、A梅干し、A砂糖、A…材料: エリンギ、アスパラ、炒め油、A梅干し…-
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きのこ大好き エリンギのタパス
- 64 kcal
- 食塩 0.7 g
手軽に作れて、おもてなしにもおすすめ!噛みごたえのあるエリンギを使い、ヘルシーなのに満足度◎です。エネルギー64 kcalたんぱく質3.3 g脂質4.5 g炭水化物4.4 g糖質2.4 gコレステロール5 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム215 mgエネルギー64 kcalたんぱく質3.3 g脂質4.5 g炭水化物4.4 g糖質2.4 gコレステロール5 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム215 mgエリンギ、塩こしょう、オリーブ、ショルダーベーコ…材料: エリンギ、塩こしょう、オリーブ、ショ…-
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レタスとエリンギのヨーグルトドレッシング
- 77 kcal
- 食塩 0.2 g
ヨーグルトに含まれるカルシウム。きのこ類に含まれるビタミンDと一緒に摂ることで体内での吸収率をUP。エネルギー77 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.1 g炭水化物9.3 g糖質7.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム208 mgエネルギー77 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.1 g炭水化物9.3 g糖質7.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム208 mgエリンギ、レタス、Aプレーンヨーグルト、A砂糖、…材料: エリンギ、レタス、Aプレーンヨーグル…-
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エリンギとパプリカのわさびオイルマリネ
- 59 kcal
- 食塩 0.6 g
魚焼きグリルを使って、じっくり焼きあげます。甘くとろりとしたパプリカと、わさび風味のマリネドレッシングがよく合います。エネルギー59 kcalたんぱく質2.5 g脂質3.6 g炭水化物8.1 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.1 gカリウム343 mgエネルギー59 kcalたんぱく質2.5 g脂質3.6 g炭水化物8.1 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.1 gカリウム343 mgエリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、オリー…材料: エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ(…-
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かきとねぎのサッパリ炒め
- 100 kcal
- 食塩 1.4 g
栄養豊富で海のミルクと言われているかき。かきのタウリンが血中コレステロールの上昇を抑え、脂肪の消化吸収を促進効果も。エネルギー100 kcalたんぱく質6.6 g脂質3.8 g炭水化物10.7 g糖質9.0 gコレステロール38 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム317 mgエネルギー100 kcalたんぱく質6.6 g脂質3.8 g炭水化物10.7 g糖質9.0 gコレステロール38 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム317 mgかき、片栗粉(牡蠣にまぶす)、油、ねぎ、エリンギ…材料: かき、片栗粉(牡蠣にまぶす)、油、ね…-
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刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒め
- 54 kcal
- 食塩 1.0 g
刻み昆布を使った食物繊維たっぷりの副菜。フライパン1つで簡単に作れます。あと一品欲しい時に嬉しいレシピです。エネルギー54 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.7 g炭水化物5.3 g糖質2.7 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム546 mgエネルギー54 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.7 g炭水化物5.3 g糖質2.7 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム546 mgツナ水煮(固形量)、エリンギ、れんこん、にんじん…材料: ツナ水煮(固形量)、エリンギ、れんこ…-
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エリンギのオイスターからし煮
- 40 kcal
- 食塩 0.5 g
ねぎとエリンギの旨味が相性◎。困った時の一品にもオススメです!オイスターソースとからしの味付けで、おしゃれな一品に。エネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム226 mgエネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム226 mgエリンギ、A しょうゆ、A 酒、A オイスターソ…材料: エリンギ、A しょうゆ、A 酒、A …-
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レンコンとエリンギの香り炒め
- 68 kcal
- 食塩 0.9 g
楽しい食感で、食物繊維が豊富な一品。三つ葉と、焦がし醤油の香りが減塩をお手伝い。塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー68 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.3 g炭水化物11.9 g糖質8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.2 gカリウム466 mgエネルギー68 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.3 g炭水化物11.9 g糖質8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.2 gカリウム466 mgれんこん、エリンギ、青ねぎ、三つ葉、塩、サラダ油…材料: れんこん、エリンギ、青ねぎ、三つ葉、…-
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