レシピ数 : 185 品
  • いろいろきのこの湯葉包み焼き

    • 115 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    湯葉には血圧やホルモンのバランスを整え、コレステロール値や中性脂肪を下げるグリシニンが豊富に含まれています。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    291 mg
    生しいたけ、しめじ、エリンギ、きくらげ(乾)、サ…
    材料: 生しいたけ、しめじ、エリンギ、きくら…
  • 焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    こんがり焼いたれんこんと、シークヮーサーの風味が◎!食物繊維が豊富な食材を組み合わせた一品です。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    264 mg
    エリンギ、しめじ、まいたけ、れんこん、押し麦、A…
    材料: エリンギ、しめじ、まいたけ、れんこん…
  • 彩りピーマンと豚肉の味噌炒め

    • 125 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ピーマンに含まれるβ-カロテンは脂溶性。そのため、油を使って調理をすることで吸収率がUPします。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    346 mg
    豚ももスライス、青ピーマン、黄ピーマン、長ねぎ、…
    材料: 豚ももスライス、青ピーマン、黄ピーマ…
  • きのことベーコンのソテーサラダ仕立て

    • 37 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    きのこ類は食物繊維を多く含み、低カロリーなので、ダイエットや様々な生活習慣病予防の強い味方です。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    325 mg
    しめじ、えのきたけ、エリンギ、ベーコン、塩、こし…
    材料: しめじ、えのきたけ、エリンギ、ベーコ…
  • つるむらさきとエリンギの梅かつお和え

    • 30 kcal
    • 食塩 0.6 g
    綾タン
    梅風味のさっぱりとした一品。つるむらさきは独特のぬめりと香りがある緑黄色野菜。抗酸化作用の高いビタミンA、Cが豊富です。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    228 mg
    つるむらさき(葉)、エリンギ、A オリーブ油、A…
    材料: つるむらさき(葉)、エリンギ、A オ…
  • スパイシー串焼き

    • 201 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    スパイスをきかせたエスニック風の串焼き。香ばしく焼き上がった牛肉のうま味と野菜の甘味がしっかり感じられます。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    546 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    546 mg
    牛ももブロック肉(輸入牛、ステーキ用)、オリーブ…
    材料: 牛ももブロック肉(輸入牛、ステーキ用…
  • きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯

    • 182 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    温かいご飯に「きのこのしょうが煮」を混ぜるだけ。きのこ煮のうま味としょうがの風味が広がった、さわやかな味です。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    39.2 g
    糖質
    37.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    39.2 g
    糖質
    37.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    177 mg
    麦ご飯(押麦2割)、青じそ(せん切り)、万能きの…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、青じそ(せん切り…
  • お豆腐の高菜炒め

    • 210 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Fujiレシピ
    高菜にはβ-カロテンや利尿作用をもつビタミンKが豊富。しかし、高菜漬には塩分が多いので食べ過ぎには注意しましょう。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    468 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    468 mg
    木綿豆腐、豚もも、油揚げ、しめじ、えのきたけ、エ…
    材料: 木綿豆腐、豚もも、油揚げ、しめじ、え…
  • 鶏肉でアレンジ☆チキンストロガノフ

    • 286 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    鶏もも肉は、生まれて間もない若鶏より、運動期間が長い成鶏の方が、鉄やカルシウムが2倍も多いのです。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    674 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    674 mg
    鶏もも(皮付)、エリンギ、玉ねぎ、人参、オリーブ…
    材料: 鶏もも(皮付)、エリンギ、玉ねぎ、人…
  • レタスとエリンギのヨーグルトドレッシング

    • 77 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    ヨーグルトに含まれるカルシウム。きのこ類に含まれるビタミンDと一緒に摂ることで体内での吸収率をUP。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    208 mg
    エリンギ、レタス、Aプレーンヨーグルト、A砂糖、…
    材料: エリンギ、レタス、Aプレーンヨーグル…
アプリをインストール