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イカとエリンギのピリ辛炒め
- 116 kcal
- 食塩 0.9 g
低カロリーのイカとエリンギを使った炒め物。ニンニクの芽はビタミン類や食物繊維が豊富で、シャキッとした歯ざわりが特徴です。エネルギー116 kcalたんぱく質11.1 g脂質4.1 g炭水化物8.3 g糖質5.6 gコレステロール125 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム356 mgエネルギー116 kcalたんぱく質11.1 g脂質4.1 g炭水化物8.3 g糖質5.6 gコレステロール125 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム356 mgいか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油、酒、A粗挽…材料： いか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油…-
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ホロホロチキンのスープカリー
- 389 kcal
- 食塩 1.8 g
ルーを使わないヘルシースープカレー。たっぷりの野菜でビタミンと食物繊維をアップ。骨付き肉がうま味のポイントです。エネルギー389 kcalたんぱく質16.2 g脂質10.1 g炭水化物57.3 g糖質53.1 gコレステロール59 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.2 gカリウム540 mgエネルギー389 kcalたんぱく質16.2 g脂質10.1 g炭水化物57.3 g糖質53.1 gコレステロール59 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.2 gカリウム540 mg骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリエ、にんにく…材料： 骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリ…-
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海老ときのこのガーリックバター
- 122 kcal
- 食塩 1.3 g
低脂質、高たんぱく質、低カロリーのエビと、きのこを組み合わせたヘルシーレシピ。1品123kcal！強力な抗酸化作用も！エネルギー122 kcalたんぱく質15.9 g脂質4.2 g炭水化物7.2 g糖質4.5 gコレステロール117 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム527 mgエネルギー122 kcalたんぱく質15.9 g脂質4.2 g炭水化物7.2 g糖質4.5 gコレステロール117 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム527 mgえび、しめじ、エリンギ、トマト、にんにく、オリー…材料： えび、しめじ、エリンギ、トマト、にん…-
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ダイエットの味方 レンチン きのこマリネ
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
きのこを電子レンジで加熱してマリネ液と合わせるだけ。冷蔵庫で味をなじませるとさらにおいしく仕上がります。エネルギー34 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.6 g炭水化物6.5 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム282 mgエネルギー34 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.6 g炭水化物6.5 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム282 mgえのきだけ、エリンギ、顆粒コンソメ、ピンクペッパ…材料： えのきだけ、エリンギ、顆粒コンソメ、…-
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エリンギとセロリのほっとする副菜
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
セロリの歯ごたえがシャキシャキと美味しいメニューです。食物繊維もたっぷり含まれています。エネルギー48 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物6.2 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム278 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物6.2 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム278 mgセロリ（大きめ）、玉ねぎ、エリンギ、A 酒、A …材料： セロリ（大きめ）、玉ねぎ、エリンギ、…-
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冷ご飯で 簡単トマトリゾット風
- 286 kcal
- 食塩 0.7 g
冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。エネルギー286 kcalたんぱく質7.7 g脂質8.2 g炭水化物46.1 g糖質41.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.7 gカリウム509 mgエネルギー286 kcalたんぱく質7.7 g脂質8.2 g炭水化物46.1 g糖質41.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.7 gカリウム509 mg冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（水煮）、キャ…材料： 冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（…-
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酒蒸しきのこの梅和え
- 32 kcal
- 食塩 0.3 g
梅干しの塩けと酸味でさっぱりいただくきのこの酒蒸し。えのきたけとエリンギで食物繊維が豊富で嬉しい低カロリー。エネルギー32 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgえのきたけ、エリンギ、梅干し、酒材料： えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒-
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