レシピ数 : 154 品
  • ランチに 海老ニラ焼きそば

    • 407 kcal
    • 食塩 2.5 g
    **rose**
    麺とえび、にらだけのシンプルな材料で手軽にできる、焼きそばです。味付けも簡単なので、ランチにおすすめです。
    エネルギー
    407 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    456 mg
    エネルギー
    407 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    456 mg
    中華麺(蒸し)、むきえび、塩、こしょう、にら、し…
    材料: 中華麺(蒸し)、むきえび、塩、こしょう、にら、しょうが、ごま油、A酒、A…
  • もやしとにらのからし昆布あえ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    さっとゆでた野菜のシャキシャキとした食感、昆布の旨みにツンとした辛さが後をひきます。からしの量は好みで調節してください。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    202 mg
    もやし、にら(4cm幅に切る)、A 練りからし、…
    材料: もやし、にら(4cm幅に切る)、A 練りからし、A 塩昆布、A 砂糖
  • 焼き餃子

    • 245 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    野菜はあらかじめゆでることで、あんが水っぽくならず、肉のおいしさが引き立ちます。手作りならではの味を楽しみましょう。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    22.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    22.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    230 mg
    豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、にんにく(すり…
    材料: 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、にんにく(すりおろし)、しょうが(すり…
  • さばと厚揚げのごまみそ汁

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    372 mg
    さば水煮缶、厚揚げ、にら、水(さば缶の汁も合わせ…
    材料: さば水煮缶、厚揚げ、にら、水(さば缶の汁も合わせて)、みそ、白すりごま、…
  • 厚揚げのエスニックあえ

    • 235 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    307 mg
    厚揚げ、にら、ピーナッツ、A ナンプラー、A ご…
    材料: 厚揚げ、にら、ピーナッツ、A ナンプラー、A ごま油、A 砂糖、A 赤と…
  • 簡単ビビンバ丼

    • 463 kcal
    • 食塩 1.7 g
    mano×axtos
    肉そぼろとナルム、温泉卵を混ぜていただくビビンバ丼。ピリ辛の肉そぼろが食欲を掻き立てます。
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    60.0 g
    コレステロール
    274 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    60.0 g
    コレステロール
    274 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    388 mg
    もやし、にんじん、にら、Aごま油、A塩、しょうが…
    材料: もやし、にんじん、にら、Aごま油、A塩、しょうが(みじん切り)、にんにく…
  • 春雨とにらの卵炒め

    • 118 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    中華風味の卵炒め。春雨で食べごたえたっぷりです。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    149 mg
    春雨、卵、にら、ごま油、A、オイスターソース、し…
    材料: 春雨、卵、にら、ごま油、A、オイスターソース、しょうゆ、酒、砂糖
  • にらのナムル

    • 41 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にらの香りで食欲アップ。ごま油と炒りごまで、減塩でも風味豊かに仕上げたナムルです。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    373 mg
    ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
    材料: ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
  • じゃがいもとニラの味噌汁

    • 74 kcal
    • 食塩 0.9 g
    shioriのママ
    にらの香りと、じゃがいもの甘みが際立つ一品。ほっとする味わいです。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    340 mg
    じゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ
    材料: じゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ
  • にらの卵とじ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にらの香りに、やわらかい卵。だし味が素材の風味を引き出します。お鍋ひとつで、簡単に出来る卵とじです。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    229 mg
    卵、にら、A、かつおだし、しょうゆ、みりん
    材料: 卵、にら、A、かつおだし、しょうゆ、みりん