レシピ数 : 116 品
  • お麩と白菜ときのこの煮物

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…
    材料: 焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みりん、酒、砂糖
  • こんにゃくのピリ辛煮物

    • 5 kcal
    • 食塩 0.4 g
    わたくんママいく
    こんにゃくの食感とぴりりとした大人の味付けがあとを引きます。冷めてもおいしく、あと一品ほしいときやお弁当におすすめ。
    エネルギー
    5 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    26 mg
    エネルギー
    5 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    26 mg
    こんにゃく、A水、Aしょうゆ、A和風だしの素、こ…
    材料: こんにゃく、A水、Aしょうゆ、A和風だしの素、こしょう
  • ひじきたっぷり 和風オムレツ

    • 243 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    432 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    432 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    177 mg
    卵(Mサイズ)、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…
    材料: 卵(Mサイズ)、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、ベビーリーフ
  • 電子レンジで なすの煮物

    • 35 kcal
    • 食塩 0.8 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    麺つゆと電子レンジで、煮物があっという間に完成。加熱後は、しばらく置いて味をなじませるのがおいしく仕上げるコツです。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    196 mg
    なす、油、水、めんつゆ(3倍濃縮)、しょうが(す…
    材料: なす、油、水、めんつゆ(3倍濃縮)、しょうが(すりおろし)
  • 切り干し大根の煮物

    • 79 kcal
    • 食塩 1.9 g
    瀬尾幸子
    煮汁のしみたやわらかな切り干し大根に、さつま揚げを入れた食べごたえのある常備菜。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    445 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    445 mg
    切り干し大根、さつま揚げ、にんじん、だし汁、しょ…
    材料: 切り干し大根、さつま揚げ、にんじん、だし汁、しょうゆ、砂糖
  • かぼちゃの煮物

    • 133 kcal
    • 食塩 0.1 g
    川津幸子
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    544 mg
    かぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水
    材料: かぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水
  • 里いもの煮物

    • 90 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ワタナベマキ
    照りよく、しっかりと味のしみたホクホクの里いも。滋養を蓄えた、大地の恵みをいただきます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    18.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    843 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    18.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    843 mg
    里いも、塩、しょうゆ、調味料A、だし汁、酒、みりん
    材料: 里いも、塩、しょうゆ、調味料A、だし汁、酒、みりん
  • いかの味が染み込んだ煮物

    • 93 kcal
    • 食塩 1.4 g
    azuredish
    じっくり煮込み、具材に煮汁をたっぷりと染み込ませましょう。一口食べるといかのうまみが口に広がり、ほっこり幸せな気分に。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    322 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    322 mg
    いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、Aしょうが(…
    材料: いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、Aしょうが(うす切り)、Aしょうゆ、…
  • さば缶と切り干しのお手軽煮物

    • 119 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    鯖缶を使ったお手軽常備菜。不足しやすい食物繊維やカルシウムが補えます。カルシウムの吸収を助けるビタミンDもとれて◎!
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    368 mg
    さば缶(醤油味)、切り干し大根、水煮大豆、小松菜…
    材料: さば缶(醤油味)、切り干し大根、水煮大豆、小松菜、人参、しょうが(せん切…
  • とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物

    • 109 kcal
    • 食塩 0.9 g
    簡単手抜きママ
    缶詰を使ったお手軽レシピ。缶詰を使って、DHAやEPA、カルシウムなどさばの栄養が手軽に補えます。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    なす、サラダ油、さば味付け缶(固形量)、水、A砂…
    材料: なす、サラダ油、さば味付け缶(固形量)、水、A砂糖、A酒、Aみりん、A和…