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お麩と白菜ときのこの煮物
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。エネルギー34 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム204 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム204 mg焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…材料： 焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みりん、酒、砂糖-
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こんにゃくのピリ辛煮物
- 5 kcal
- 食塩 0.4 g
こんにゃくの食感とぴりりとした大人の味付けがあとを引きます。冷めてもおいしく、あと一品ほしいときやお弁当におすすめ。エネルギー5 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム26 mgエネルギー5 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム26 mgこんにゃく、A水、Aしょうゆ、A和風だしの素、こ…材料： こんにゃく、A水、Aしょうゆ、A和風だしの素、こしょう-
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ひじきたっぷり 和風オムレツ
- 243 kcal
- 食塩 1.4 g
惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。エネルギー243 kcalたんぱく質14.6 g脂質16.9 g炭水化物6.6 gコレステロール432 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.3 gカリウム177 mgエネルギー243 kcalたんぱく質14.6 g脂質16.9 g炭水化物6.6 gコレステロール432 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.3 gカリウム177 mg卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、ベビーリーフ-
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電子レンジで なすの煮物
- 35 kcal
- 食塩 0.8 g
麺つゆと電子レンジで、煮物があっという間に完成。加熱後は、しばらく置いて味をなじませるのがおいしく仕上げるコツです。エネルギー35 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.1 g炭水化物5.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム196 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.1 g炭水化物5.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム196 mgなす、油、水、めんつゆ（３倍濃縮）、しょうが（す…材料： なす、油、水、めんつゆ（３倍濃縮）、しょうが（すりおろし）-
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切り干し大根の煮物
- 79 kcal
- 食塩 1.9 g
煮汁のしみたやわらかな切り干し大根に、さつま揚げを入れた食べごたえのある常備菜。エネルギー79 kcalたんぱく質5.1 g脂質1.0 g炭水化物13.2 gコレステロール5 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.1 gカリウム445 mgエネルギー79 kcalたんぱく質5.1 g脂質1.0 g炭水化物13.2 gコレステロール5 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.1 gカリウム445 mg切り干し大根、さつま揚げ、にんじん、だし汁、しょ…材料： 切り干し大根、さつま揚げ、にんじん、だし汁、しょうゆ、砂糖-
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かぼちゃの煮物
- 133 kcal
- 食塩 0.1 g
エネルギー133 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物30.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維4.2 gカリウム544 mgエネルギー133 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物30.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維4.2 gカリウム544 mgかぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水材料： かぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水-
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里いもの煮物
- 90 kcal
- 食塩 0.7 g
照りよく、しっかりと味のしみたホクホクの里いも。滋養を蓄えた、大地の恵みをいただきます。エネルギー90 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.1 g炭水化物18.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム843 mgエネルギー90 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.1 g炭水化物18.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム843 mg里いも、塩、しょうゆ、調味料A、だし汁、酒、みりん材料： 里いも、塩、しょうゆ、調味料A、だし汁、酒、みりん-
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いかの味が染み込んだ煮物
- 93 kcal
- 食塩 1.4 g
じっくり煮込み、具材に煮汁をたっぷりと染み込ませましょう。一口食べるといかのうまみが口に広がり、ほっこり幸せな気分に。エネルギー93 kcalたんぱく質9.1 g脂質0.5 g炭水化物10.4 gコレステロール100 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム322 mgエネルギー93 kcalたんぱく質9.1 g脂質0.5 g炭水化物10.4 gコレステロール100 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム322 mgいか、大根、人参、こんにゃく、車麩、Ａしょうが（…材料： いか、大根、人参、こんにゃく、車麩、Ａしょうが（うす切り）、Ａしょうゆ、…-
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さば缶と切り干しのお手軽煮物
- 119 kcal
- 食塩 0.8 g
鯖缶を使ったお手軽常備菜。不足しやすい食物繊維やカルシウムが補えます。カルシウムの吸収を助けるビタミンDもとれて◎！エネルギー119 kcalたんぱく質8.6 g脂質6.5 g炭水化物6.9 gコレステロール29 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム368 mgエネルギー119 kcalたんぱく質8.6 g脂質6.5 g炭水化物6.9 gコレステロール29 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム368 mgさば缶（醤油味）、切り干し大根、水煮大豆、小松菜…材料： さば缶（醤油味）、切り干し大根、水煮大豆、小松菜、人参、しょうが（せん切…-
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とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物
- 109 kcal
- 食塩 0.9 g
缶詰を使ったお手軽レシピ。缶詰を使って、DHAやEPA、カルシウムなどさばの栄養が手軽に補えます。エネルギー109 kcalたんぱく質7.4 g脂質5.8 g炭水化物6.4 gコレステロール29 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム219 mgエネルギー109 kcalたんぱく質7.4 g脂質5.8 g炭水化物6.4 gコレステロール29 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム219 mgなす、サラダ油、さば味付け缶（固形量）、水、A砂…材料： なす、サラダ油、さば味付け缶（固形量）、水、A砂糖、A酒、Aみりん、A和…-
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