レシピ数 ： 345 品
-
鶏もも肉とアスパラの照り焼き
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛いたれが鶏肉とアスパラガスに絡んで、ご飯がすすむ一品です。エネルギー160 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.0 g脂質7.1 g炭水化物9.1 g糖質8.3 g食物繊維0.8 gカリウム399 mgカルシウム14 mgリン189 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC9 mg葉酸88 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.0 g脂質7.1 g炭水化物9.1 g糖質8.3 g食物繊維0.8 gカリウム399 mgカルシウム14 mgリン189 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC9 mg葉酸88 µg鶏もも肉（皮なし）、薄力粉、アスパラガス、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、薄力粉、アスパラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
炊飯器にお任せ 鶏肉のトマトパエリア風
- 429 kcal
- 食塩 1.1 g
フライパンで作ると火加減が難しいパエリアが、炊飯器で簡単に作れます。サフランの代わりにカレー粉を使ってさらに手軽に。エネルギー429 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質11.1 g炭水化物67.1 g糖質64.2 g食物繊維2.9 gカリウム582 mgカルシウム29 mgリン232 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール62 mgビタミンC81 mg葉酸60 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質11.1 g炭水化物67.1 g糖質64.2 g食物繊維2.9 gカリウム582 mgカルシウム29 mgリン232 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール62 mgビタミンC81 mg葉酸60 µg米、鶏もも肉（皮付き）、トマト、ピーマン、黄パプ…材料： 米、鶏もも肉（皮付き）、トマト、ピー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉の柚子こしょう焼
- 140 kcal
- 食塩 1.0 g
柚子胡椒は日本独特の調味料で唐辛子と柚子の皮と塩で出来ています。少量で味がしっかり付くので、減塩が必要な方にお勧めです。エネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.8 g脂質9.6 g炭水化物3.4 g糖質2.2 g食物繊維1.2 gカリウム327 mgカルシウム15 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール53 mgビタミンC5 mg葉酸24 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.8 g脂質9.6 g炭水化物3.4 g糖質2.2 g食物繊維1.2 gカリウム327 mgカルシウム15 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール53 mgビタミンC5 mg葉酸24 µg鶏もも肉皮付、A調理酒、A柚子こしょう、Aみりん…材料： 鶏もも肉皮付、A調理酒、A柚子こしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
時短チキンカレー
- 448 kcal
- 食塩 2.0 g
電子レンジを使って、調理時間と脂質をカットした技ありカレー。カレールーは計量しやすいフレークタイプがおすすめです。エネルギー448 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.6 g脂質9.9 g炭水化物75.9 g糖質69.0 g食物繊維6.9 gカリウム749 mgカルシウム43 mgリン270 mg鉄2.0 mg亜鉛2.7 mgコレステロール73 mgビタミンC29 mg葉酸50 µgエネルギー448 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.6 g脂質9.9 g炭水化物75.9 g糖質69.0 g食物繊維6.9 gカリウム749 mgカルシウム43 mgリン270 mg鉄2.0 mg亜鉛2.7 mgコレステロール73 mgビタミンC29 mg葉酸50 µg鶏もも肉（皮なし）、水煮トマト、玉ねぎ、かぼち…材料： 鶏もも肉（皮なし）、水煮トマト、玉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏のから揚げ ねぎぽん酢ソース
- 205 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜と一緒に食べられる唐揚げ。下味とソースにぽん酢醤油を使い、塩分控えめでもさっぱり美味しく食べられます。エネルギー205 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.7 g脂質9.2 g炭水化物12.9 g糖質11.5 g食物繊維1.4 gカリウム500 mgカルシウム31 mgリン203 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール64 mgビタミンC19 mg葉酸49 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.7 g脂質9.2 g炭水化物12.9 g糖質11.5 g食物繊維1.4 gカリウム500 mgカルシウム31 mgリン203 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール64 mgビタミンC19 mg葉酸49 µg鶏もも肉（皮なし）、鶏むね肉（皮なし）、しょうが…材料： 鶏もも肉（皮なし）、鶏むね肉（皮なし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
すりおろしオニオンソースのチキンソテー
- 208 kcal
- 食塩 1.0 g
すりおろしたオニオンソースで鶏肉を甘辛く仕上げます。焼く前に肉に切込みを入れることで、焼き縮みを防ぎます。エネルギー208 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.4 g脂質12.9 g炭水化物7.3 g糖質5.9 g食物繊維1.4 gカリウム435 mgカルシウム33 mgリン187 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール80 mgビタミンC25 mg葉酸58 µgエネルギー208 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.4 g脂質12.9 g炭水化物7.3 g糖質5.9 g食物繊維1.4 gカリウム435 mgカルシウム33 mgリン187 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール80 mgビタミンC25 mg葉酸58 µg鶏もも肉（皮付き）、オニオンソース、玉ねぎ、にん…材料： 鶏もも肉（皮付き）、オニオンソース、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ
- 168 kcal
- 食塩 1.1 g
ジューシーな鶏肉にねぎをたっぷりと使った香味だれがよく合います。夏におすすめの食欲を刺激する一品です。エネルギー168 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.7 g脂質8.1 g炭水化物9.2 g糖質7.6 g食物繊維1.6 gカリウム463 mgカルシウム31 mgリン187 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC23 mg葉酸59 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.7 g脂質8.1 g炭水化物9.2 g糖質7.6 g食物繊維1.6 gカリウム463 mgカルシウム31 mgリン187 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC23 mg葉酸59 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏の竜田揚げ甘だれがけ
- 170 kcal
- 食塩 0.8 g
サクッとジューシー、甘だれと相性◎。鶏肉のたんぱく質には、体内で合成できない必須アミノ酸がバランス良く含まれます。エネルギー170 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質11.1 g炭水化物7.1 g糖質6.5 g食物繊維0.6 gカリウム259 mgカルシウム18 mgリン120 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール54 mgビタミンC15 mg葉酸33 µgエネルギー170 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質11.1 g炭水化物7.1 g糖質6.5 g食物繊維0.6 gカリウム259 mgカルシウム18 mgリン120 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール54 mgビタミンC15 mg葉酸33 µg鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、揚げ油、キャベツ(せ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、揚げ油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
オーブンで焼く鶏のから揚げ
- 124 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。エネルギー124 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gカリウム404 mgカルシウム69 mgリン164 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgコレステロール61 mgビタミンC19 mg葉酸52 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gカリウム404 mgカルシウム69 mgリン164 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgコレステロール61 mgビタミンC19 mg葉酸52 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A酒、Aしょう…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏もも肉とねぎの照り焼き
- 212 kcal
- 食塩 1.0 g
やわらかい鶏肉に甘みのあるタレがしみこんだジューシーな一皿。ねぎの風味と香ばしい香りも食欲をそそります。エネルギー212 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.7 g脂質12.5 g炭水化物9.1 g糖質7.8 g食物繊維1.3 gカリウム347 mgカルシウム45 mgリン169 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール72 mgビタミンC8 mg葉酸44 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.7 g脂質12.5 g炭水化物9.1 g糖質7.8 g食物繊維1.3 gカリウム347 mgカルシウム45 mgリン169 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール72 mgビタミンC8 mg葉酸44 µg鶏もも肉、長ねぎ、Aしょうが（すりおろし）、A砂…材料： 鶏もも肉、長ねぎ、Aしょうが（すりお…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
