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豆腐とエビのチリソース
- 202 kcal
- 食塩 1.4 g
えびに豆腐を加えてボリュームアップ。トマトの酸味とピリッと辛いチリソースが、ぷりぷりのえびと豆腐によく絡みます。エネルギー202 kcalたんぱく質16.8 g脂質7.2 g炭水化物13.0 g糖質11.4 gコレステロール90 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム429 mgエネルギー202 kcalたんぱく質16.8 g脂質7.2 g炭水化物13.0 g糖質11.4 gコレステロール90 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム429 mgえび、木綿豆腐、片栗粉（えびと豆腐用）、ミニトマ…材料： えび、木綿豆腐、片栗粉（えびと豆腐用…-
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さわらのガーリックソテー
- 187 kcal
- 食塩 0.7 g
さわらに黒こしょうをたっぷりとつけ、にんにく油でこんがりと焼いた一品。ピリリと大人な味付けに仕上げます。エネルギー187 kcalたんぱく質17.2 g脂質10.8 g炭水化物3.3 g糖質2.6 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.7 gカリウム519 mgエネルギー187 kcalたんぱく質17.2 g脂質10.8 g炭水化物3.3 g糖質2.6 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.7 gカリウム519 mgさわら（切り身）、A酒、Aしょうゆ、黒こしょう、…材料： さわら（切り身）、A酒、Aしょうゆ、…-
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ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテー
- 62 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草に含まれるビタミンＡ・Eといった脂溶性ビタミンは油を使った調理法にすると吸収率がＵＰ。エネルギー62 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.1 g炭水化物4.1 g糖質1.4 gコレステロール14 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム515 mgエネルギー62 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.1 g炭水化物4.1 g糖質1.4 gコレステロール14 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム515 mgほうれん草、豚もも薄切り肉（脂なし）、エリンギ、…材料： ほうれん草、豚もも薄切り肉（脂なし）…-
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ガーリック香るすずきのポワレ
- 119 kcal
- 食塩 0.7 g
すずきは高タンパク、低脂肪の白身魚ですが血液サラサラ、抗血栓作用などがあるDHAやEPAもしっかりと含まれています。エネルギー119 kcalたんぱく質15.0 g脂質4.0 g炭水化物5.0 g糖質4.1 gコレステロール47 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム407 mgエネルギー119 kcalたんぱく質15.0 g脂質4.0 g炭水化物5.0 g糖質4.1 gコレステロール47 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム407 mgすずき、塩、黒こしょう、にんにく、オリーブ油、れ…材料： すずき、塩、黒こしょう、にんにく、オ…-
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モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープ
- 46 kcal
- 食塩 0.6 g
モロヘイヤはビタミン、ミネラル含有量がトップクラス。また、日本人に不足しがちなカルシウムがたくさん含まれています。エネルギー46 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.3 g炭水化物7.9 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム400 mgエネルギー46 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.3 g炭水化物7.9 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム400 mgモロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、ごま油、Ａ水…材料： モロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、…-
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押し麦とキヌアのトマトリゾット
- 219 kcal
- 食塩 1.4 g
野菜やきのこ、押し麦、キヌアを使った食物繊維たっぷりのリゾット。ローストしたキヌアの香ばしさがアクセントに。エネルギー219 kcalたんぱく質5.7 g脂質6.9 g炭水化物36.4 g糖質30.1 gコレステロール5 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.3 gカリウム523 mgエネルギー219 kcalたんぱく質5.7 g脂質6.9 g炭水化物36.4 g糖質30.1 gコレステロール5 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.3 gカリウム523 mg押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベーコン、にん…材料： 押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベ…-
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ゴーヤと豚肉の冷製パスタ
- 370 kcal
- 食塩 1.8 g
ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。エネルギー370 kcalたんぱく質21.0 g脂質7.8 g炭水化物50.2 g糖質47.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.7 gカリウム447 mgエネルギー370 kcalたんぱく質21.0 g脂質7.8 g炭水化物50.2 g糖質47.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.7 gカリウム447 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー、塩、スパゲ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー…-
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牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー
- 173 kcal
- 食塩 0.8 g
脂肪分が少ないのが特徴のもも肉。ビタミン類、鉄分、亜鉛などが豊富。減量中には敬遠されがちですが食べ過ぎなければ○。エネルギー173 kcalたんぱく質16.2 g脂質10.4 g炭水化物3.9 g糖質2.3 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム389 mgエネルギー173 kcalたんぱく質16.2 g脂質10.4 g炭水化物3.9 g糖質2.3 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム389 mg牛もも（脂身無）、エリンギ、舞茸、えのきたけ、に…材料： 牛もも（脂身無）、エリンギ、舞茸、え…-
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豚ロースとパプリカの黒酢炒め
- 248 kcal
- 食塩 1.4 g
パプリカときゅうりの鮮やかな色で食欲をそそります。豚肉はジューシーで噛みごたえがあり、黒酢の風味がよく合います。エネルギー248 kcalたんぱく質18.6 g脂質12.7 g炭水化物12.3 g糖質10.6 gコレステロール49 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム505 mgエネルギー248 kcalたんぱく質18.6 g脂質12.7 g炭水化物12.3 g糖質10.6 gコレステロール49 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム505 mg豚ロースとんかつ用肉（脂身なし）、塩、こしょう、…材料： 豚ロースとんかつ用肉（脂身なし）、塩…-
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こんがりと～ふ しらすのっけイタリアン風
- 169 kcal
- 食塩 1.0 g
木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約２倍含まれています。エネルギー169 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.0 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール17 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム361 mgエネルギー169 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.0 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール17 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム361 mg木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく（…材料： 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶…-
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