レシピ数 : 104 品
  • 豆腐とエビのチリソース

    • 202 kcal
    • 食塩 1.4 g
    miyuki。
    えびに豆腐を加えてボリュームアップ。トマトの酸味とピリッと辛いチリソースが、ぷりぷりのえびと豆腐によく絡みます。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    13.0 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    13.0 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    429 mg
    えび、木綿豆腐、片栗粉(えびと豆腐用)、ミニトマ…
    材料: えび、木綿豆腐、片栗粉(えびと豆腐用)、ミニトマト、長ねぎ(みじん切り)…
  • さわらのガーリックソテー

    • 187 kcal
    • 食塩 0.7 g
    きゃんさま
    さわらに黒こしょうをたっぷりとつけ、にんにく油でこんがりと焼いた一品。ピリリと大人な味付けに仕上げます。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    519 mg
    さわら(切り身)、A酒、Aしょうゆ、黒こしょう、…
    材料: さわら(切り身)、A酒、Aしょうゆ、黒こしょう、にんにく、オリーブ油、ア…
  • ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテー

    • 62 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草に含まれるビタミンA・Eといった脂溶性ビタミンは油を使った調理法にすると吸収率がUP。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    515 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    515 mg
    ほうれん草、豚もも薄切り肉(脂なし)、エリンギ、…
    材料: ほうれん草、豚もも薄切り肉(脂なし)、エリンギ、大豆もやし、にんにく、バ…
  • ガーリック香るすずきのポワレ

    • 119 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    すずきは高タンパク、低脂肪の白身魚ですが血液サラサラ、抗血栓作用などがあるDHAやEPAもしっかりと含まれています。
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    407 mg
    すずき、塩、黒こしょう、にんにく、オリーブ油、れ…
    材料: すずき、塩、黒こしょう、にんにく、オリーブ油、れんこん、西洋南瓜、アスパ…
  • モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    モロヘイヤはビタミン、ミネラル含有量がトップクラス。また、日本人に不足しがちなカルシウムがたくさん含まれています。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    400 mg
    モロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、ごま油、A水…
    材料: モロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、ごま油、A水、A鶏がらスープの素(減…
  • 押し麦とキヌアのトマトリゾット

    • 219 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    野菜やきのこ、押し麦、キヌアを使った食物繊維たっぷりのリゾット。ローストしたキヌアの香ばしさがアクセントに。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    523 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    523 mg
    押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベーコン、にん…
    材料: 押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベーコン、にんにく(みじん切り)、オリ…
  • ゴーヤと豚肉の冷製パスタ

    • 370 kcal
    • 食塩 1.8 g
    sushiharu
    ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    447 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲッティ、Aオリーブ油、A…
  • 牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー

    • 173 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    脂肪分が少ないのが特徴のもも肉。ビタミン類、鉄分、亜鉛などが豊富。減量中には敬遠されがちですが食べ過ぎなければ○。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    389 mg
    牛もも(脂身無)、エリンギ、舞茸、えのきたけ、に…
    材料: 牛もも(脂身無)、エリンギ、舞茸、えのきたけ、にんにく、有塩バター、減塩…
  • 豚ロースとパプリカの黒酢炒め

    • 248 kcal
    • 食塩 1.4 g
    LaLaHappy1
    パプリカときゅうりの鮮やかな色で食欲をそそります。豚肉はジューシーで噛みごたえがあり、黒酢の風味がよく合います。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    505 mg
    豚ロースとんかつ用肉(脂身なし)、塩、こしょう、…
    材料: 豚ロースとんかつ用肉(脂身なし)、塩、こしょう、片栗粉、赤パプリカ、黄パ…
  • こんがりと~ふ しらすのっけイタリアン風

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約2倍含まれています。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    361 mg
    木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(…
    材料: 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(薄切り)、A減塩しょうゆ…