便秘対策をしたい
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2888 品
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エスニック風煮あえっこ（十和田第一病院監修）
- 86 kcal
- 食塩 0.7 g
青森県の郷土料理である「煮あえっこ」をアレンジ。ナムプラーを使用してエスニック風味にしました。常備菜にもお勧めです。エネルギー86 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.3 g脂質5.1 g炭水化物7.2 g糖質4.9 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム217 mgカルシウム66 mgリン68 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸32 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.3 g脂質5.1 g炭水化物7.2 g糖質4.9 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム217 mgカルシウム66 mgリン68 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸32 µg大根（せん切り）、にんじん（せん切り）、ごぼう（…材料： 大根（せん切り）、にんじん（せん切り…-
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我が家の焼きおにぎり
- 234 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしくて懐かしい味わいの焼きおにぎり。トースターで簡単に作れるので、時間がない朝にぴったりです。エネルギー234 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物53.7 g糖質49.8 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム82 mgカルシウム15 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物53.7 g糖質49.8 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム82 mgカルシウム15 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸11 µg麦ご飯（押し麦３割）、みそ材料： 麦ご飯（押し麦３割）、みそ-
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ごぼうドライカレー（十和田第一病院監修）
- 476 kcal
- 食塩 2.2 g
十和田市の特産であるごぼうを使ったドライカレーです。じっくり炒めることで野菜のうま味が感じられます。エネルギー476 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質13.7 g脂質15.5 g炭水化物78.5 g糖質69.8 g食物繊維8.7 gコレステロール32 mgカリウム612 mgカルシウム89 mgリン177 mg鉄3.0 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸61 µgエネルギー476 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質13.7 g脂質15.5 g炭水化物78.5 g糖質69.8 g食物繊維8.7 gコレステロール32 mgカリウム612 mgカルシウム89 mgリン177 mg鉄3.0 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸61 µgご飯、豚ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、にんじん、おろし…材料： ご飯、豚ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、にん…-
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揚げいんげんのごまあえ
- 119 kcal
- 食塩 0.3 g
しっかりとしたさやいんげんの歯ごたえと、香ばしいごまあえ。最後に散らす細ねぎが、全体をさっぱりとした印象を与えます。エネルギー119 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.0 g脂質9.8 g炭水化物6.5 g糖質4.1 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム186 mgカルシウム116 mgリン86 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.0 g脂質9.8 g炭水化物6.5 g糖質4.1 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム186 mgカルシウム116 mgリン86 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgさやいんげん、小ねぎ、揚げ油、A （あえ衣）、白…材料： さやいんげん、小ねぎ、揚げ油、A （…-
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簡単ランチ 納豆おろしそば
- 346 kcal
- 食塩 2.1 g
暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。エネルギー346 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質17.4 g脂質6.4 g炭水化物58.9 g糖質48.3 g食物繊維10.6 gコレステロール0 mgカリウム586 mgカルシウム78 mgリン268 mg鉄3.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸101 µgエネルギー346 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質17.4 g脂質6.4 g炭水化物58.9 g糖質48.3 g食物繊維10.6 gコレステロール0 mgカリウム586 mgカルシウム78 mgリン268 mg鉄3.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸101 µgそば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…材料： そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ…-
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スリランカ風 本格的トマトチキンカレー
- 471 kcal
- 食塩 1.4 g
水を使わない本格的なスリランカ風のトマトベースのチキンカレー。野菜の甘味とスパイスの刺激が食欲をそそります。エネルギー471 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.1 g脂質15.0 g炭水化物70.5 g糖質61.9 g食物繊維8.6 gコレステロール73 mgカリウム842 mgカルシウム60 mgリン277 mg鉄2.5 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸71 µgエネルギー471 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.1 g脂質15.0 g炭水化物70.5 g糖質61.9 g食物繊維8.6 gコレステロール73 mgカリウム842 mgカルシウム60 mgリン277 mg鉄2.5 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸71 µg鶏もも肉、玉ねぎ、なす、ピーマン、オリーブ油、ク…材料： 鶏もも肉、玉ねぎ、なす、ピーマン、オ…-
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桃と生ハムの冷製パスタ
- 422 kcal
- 食塩 2.5 g
桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。エネルギー422 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質18.2 g脂質10.5 g炭水化物68.1 g糖質62.6 g食物繊維5.5 gコレステロール23 mgカリウム469 mgカルシウム23 mgリン183 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸19 µgエネルギー422 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質18.2 g脂質10.5 g炭水化物68.1 g糖質62.6 g食物繊維5.5 gコレステロール23 mgカリウム469 mgカルシウム23 mgリン183 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸19 µg桃、カペリーニ（乾）、生ハム、バジル、粗びき黒こ…材料： 桃、カペリーニ（乾）、生ハム、バジル…-
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里いももち バターしょうゆ風味
- 148 kcal
- 食塩 0.5 g
バターとしょうゆの香りが食欲をそそり、もちっとした食感ですが歯切れはよく、独特の粘りで飲み込みやすい一品です。エネルギー148 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質8.2 g炭水化物21.1 g糖質12.4 g食物繊維8.7 gコレステロール21 mgカリウム353 mgカルシウム23 mgリン60 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸24 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質8.2 g炭水化物21.1 g糖質12.4 g食物繊維8.7 gコレステロール21 mgカリウム353 mgカルシウム23 mgリン60 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸24 µg冷凍里いも、片栗粉、バター、しょうゆ材料： 冷凍里いも、片栗粉、バター、しょうゆ-
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鶏肉ときのこのつけそば
- 383 kcal
- 食塩 1.9 g
鶏肉ときのこのうまみが効いた温かいつけ汁でいただくざるそば。つけ汁に入ったごろごろの具材で満足できる一品です。エネルギー383 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.2 g脂質11.0 g炭水化物53.1 g糖質46.4 g食物繊維6.7 gコレステロール45 mgカリウム439 mgカルシウム29 mgリン292 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸44 µgエネルギー383 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.2 g脂質11.0 g炭水化物53.1 g糖質46.4 g食物繊維6.7 gコレステロール45 mgカリウム439 mgカルシウム29 mgリン292 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸44 µgそば（ゆで）、鶏もも肉、しめじ、しいたけ、ねぎ、…材料： そば（ゆで）、鶏もも肉、しめじ、しい…-
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すだちそば
- 253 kcal
- 食塩 2.9 g
爽やかなすだちの香りが広がる、夏にぴったりの冷たいおそば。食欲がないときでもつるりと食べられます。エネルギー253 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質9.4 g脂質1.8 g炭水化物50.5 g糖質45.0 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム110 mgカルシウム22 mgリン148 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸22 µgエネルギー253 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質9.4 g脂質1.8 g炭水化物50.5 g糖質45.0 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム110 mgカルシウム22 mgリン148 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸22 µgそば（ゆで）、すだち、A白だし、A水、みょうが（…材料： そば（ゆで）、すだち、A白だし、A水…-
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