血糖値が気になる

血糖値が気になるあなたに!食物繊維が豊富な食材や低GI食材で血糖値の上昇を緩やかにし、食後高血糖を予防しましょう。ヘルシーなレシピをたくさん集めました!
レシピ数 : 2712 品
  • しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まっちー食堂
    はんぺんを練りこんだ肉だねは、ふんわりと優しい口当たり。じっくり焼いたしいたけに、甘辛味がよく合います。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    403 mg
    しいたけ、片栗粉 、A鶏ひき肉、A長ねぎ、A…
    材料: しいたけ、片栗粉 、A鶏ひき肉、A長ねぎ、Aしいたけの軸、A卵、Aは…
  • ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め

    • 180 kcal
    • 食塩 1.2 g
    まある☆♪
    鶏ささ身となすをオイスターソースとマヨネーズで炒め、ご飯がすすむ味つけに。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    537 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    537 mg
    鶏ささ身、なす、ごま油、酒、A、オイスターソース…
    材料: 鶏ささ身、なす、ごま油、酒、A、オイスターソース、マヨネーズ
  • 低カロリーおつまみ 木綿豆腐っタラ

    • 90 kcal
    • 食塩 1.1 g
    キョク
    油を使わずにできる、ヘルシーなおつまみです。ふわふわっとした軽い食感についつい箸が進みます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    248 mg
    木綿豆腐、たら(甘塩)、A卵白、A酒、A砂糖、ぽ…
    材料: 木綿豆腐、たら(甘塩)、A卵白、A酒、A砂糖、ぽん酢しょうゆ、青じそ(1…
  • 鮭ねぎ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.6 g
    banana2号
    鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    194 mg
    鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、…
    材料: 鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、しょうゆ
  • 豆腐と蟹のとろろ蒸し

    • 164 kcal
    • 食塩 1.2 g
    カピアラ
    柔らかくふんわりとした優しい食感を楽しむ一品。レンジで簡単にできるので、ボリュームのある副菜が欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    446 mg
    木綿豆腐、蟹缶、しめじ、絹さや、山芋、卵、だし、…
    材料: 木綿豆腐、蟹缶、しめじ、絹さや、山芋、卵、だし、醤油、みりん、片栗粉、水…
  • 低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    meidiya
    ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    381 mg
    菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ
    材料: 菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ
  • オイマヨかつおのピリ辛コンニャク炒め

    • 42 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    オイスターソースとマヨネーズのソースが意外にもこんにゃくにマッチ。ピリ辛で食欲をそそります。おつまみにもぴったり。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    60 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    60 mg
    こんにゃく、ごま油、かつお節、Aオイスターソース…
    材料: こんにゃく、ごま油、かつお節、Aオイスターソース、Aマヨネーズ(カロリー…
  • 一口おつまみ 納豆椎茸

    • 106 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鮎めし♀
    肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…
    材料: しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ねぎ、ピザ用チーズ、青じそ…
  • 超簡単 ささみの磯辺焼き

    • 99 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ツナtama
    フライパン1枚のお手軽レシピ。のりとわさびとの風味でささみをおいしくいただきます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    280 mg
    鶏ささ身、塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ、…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ、練りわさび、焼き海苔
  • ささみの大根おろしがけ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.4 g
    霜月六弦
    口当たり、さっぱり。鶏ささ身とたっぷり大根おろしの低カロリーおつまみです。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    553 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    553 mg
    鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味とうがらし、…
    材料: 鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味とうがらし、ぽん酢しょうゆ