レシピ数 : 277 品
  • 作り置き なすのトマトマリネ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sachi825
    トマトが入った甘酸っぱいたれが、なすによくしみ込んだマリネ。口直しにもぴったりの一皿です。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    18 µg
    なす、トマト、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、マリ…
    材料: なす、トマト、サラダ油、小ねぎ(小口…
  • とろけるナスとパプリカの甘酢炒め

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    KT121
    夏野菜たっぷりの炒めもの。蒸し焼きにすることで、なすはとろとろに。彩りもよく、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    113 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    113 mg
    葉酸
    58 µg
    なす、赤パプリカ、黄パプリカ、にんにく(みじん)…
    材料: なす、赤パプリカ、黄パプリカ、にんに…
  • 秋なすのひき肉あん

    • 90 kcal
    • 食塩 0.7 g
    とろりと仕上げたなすは、豚肉とだしのうまみがじんわりとしみこみ、ご飯によく合う味わいです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    なす、豚ひき肉、しょうが(みじん切り)、A和風だ…
    材料: なす、豚ひき肉、しょうが(みじん切り…
  • 簡単 ご飯が進む 豚肉となすの味噌炒め

    • 217 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Chisora
    豚肉はももを使って脂質をカット。ごまみそ味でご飯にぴったりのおいしさです。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    192 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    192 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    50 µg
    豚もも薄切り肉、なす、ピーマン、にんじん、サラダ…
    材料: 豚もも薄切り肉、なす、ピーマン、にん…
  • 温かいつけ汁で食べる素麺

    • 311 kcal
    • 食塩 2.7 g
    junkitchen
    野菜たっぷりの温かいつけ汁で頂く素麺。素麺は主食でありながらタンパク質が豊富で、食物繊維もご飯と比べて3倍も含まれます。
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    57.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    121 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    57.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    121 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    そうめん(乾燥)、豚もも薄切り肉、なす、にんじん…
    材料: そうめん(乾燥)、豚もも薄切り肉、な…
  • とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物

    • 104 kcal
    • 食塩 0.9 g
    簡単手抜きママ
    缶詰を使ったお手軽レシピ。缶詰を使って、DHAやEPA、カルシウムなどさばの栄養が手軽に補えます。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    113 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    29 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    113 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    29 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    なす、サラダ油、さば味付け缶(固形量)、水、A砂…
    材料: なす、サラダ油、さば味付け缶(固形量…
  • 定番 なすとベーコンのトマトパスタ

    • 339 kcal
    • 食塩 1.7 g
    berry+
    隠し味のはちみつがトマトの酸味をまろやかに。程よい酸味とうま味が絡みあう、格別な美味しさです。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    606 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    179 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    606 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    179 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    58 µg
    スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダーベーコン、…
    材料: スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダ…
  • 茄子の揚げびたし

    • 53 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    なすに漬けだれがしみてコクのある味わいに。大根おろしを絡めてさっぱりといただきます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    41 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    41 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    なす、揚げ油、Aだし汁、A砂糖、A薄口しょうゆ、…
    材料: なす、揚げ油、Aだし汁、A砂糖、A薄…
  • ラタトゥイユ 隠し味でプロの味

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jun-bear
    夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…
    材料: たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく…
  • 夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー

    • 441 kcal
    • 食塩 1.5 g
    島袋バービー
    カラフルな夏野菜たっぷり使ったキーマカレー。カレー粉を使うことで、ヘルシーに仕上がります。夏バテ予防にも効果がある1品。
    エネルギー
    441 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    74.9 g
    糖質
    67.4 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    848 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    288 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    441 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    74.9 g
    糖質
    67.4 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    848 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    288 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    62 µg
    鶏むねひき肉、にんにく(みじん切り)、しょうが(…
    材料: 鶏むねひき肉、にんにく(みじん切り)…
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