レシピ数 : 116 品
  • 手作り海老芋まんじゅうの煮物

    • 147 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    京野菜でこれから旬を迎える海老芋。塩分の排泄効果があるカリウムが豊富に含まれるので高血圧が気になる方にもおすすめ。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    29.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    673 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    29.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    673 mg
    海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩、片栗粉、A…
    材料: 海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩、片栗粉、Aかつおだし、A減塩しょう…
  • カレイと野菜の煮付け

    • 156 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    カレイには良質なたんぱく質に加え、皮やヒレの付け根にコラーゲンがたっぷり。ぬめりが臭みの原因、きちんと取り除こう。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    11.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    712 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    11.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    712 mg
    かれい、大根、しいたけ、酒、醤油、みりん、砂糖、水
    材料: かれい、大根、しいたけ、酒、醤油、みりん、砂糖、水
  • 焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物

    • 122 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    煮崩れしないことが特徴の焼き豆腐。豆腐に含まれるサポニンは余分な栄養の吸収を遅らせ脂肪の蓄積を抑える働きがあります。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    19.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    782 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    19.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    782 mg
    焼き豆腐、人参、里芋、昆布、Aかつおだし、A料理…
    材料: 焼き豆腐、人参、里芋、昆布、Aかつおだし、A料理酒、Aみりん風調味料、A…
  • 春の定番 ふきとさつま揚げの煮物

    • 35 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ぼのつま
    さつま揚げは塩分が多い食材の1つなので、さつま揚げの量と調味料のバランスに気をつけ、塩分量を調整しましょう。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    156 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    156 mg
    ふき(ゆでたもの)、さつまあげ、煮汁、 だし汁、…
    材料: ふき(ゆでたもの)、さつまあげ、煮汁、 だし汁、 薄口しょうゆ、 みりん…
  • 切り干し大根の煮物

    • 107 kcal
    • 食塩 0.6 g
    はらぺこあゆ
    切り干し大根には食物繊維が豊富に含まれ、余分なコレステロールを体外に排出し動脈硬化予防に役立つと言われています。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    370 mg
    切り干し大根、豚ももスライス、人参、椎茸、油揚げ…
    材料: 切り干し大根、豚ももスライス、人参、椎茸、油揚げ、油、水、Aかつおだし(…
  • かれいの煮付け

    • 133 kcal
    • 食塩 1.5 g
    りぃ88✩⡱
    かれいは煮汁を煮立ててから入れると、臭みがなくおいしく仕上がります。しょうがの香りを加えて、ほっとする味わいです。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    311 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    311 mg
    かれい(切り身)、しょうが(薄切り)、煮汁、酒、…
    材料: かれい(切り身)、しょうが(薄切り)、煮汁、酒、しょうゆ、みりん、砂糖、水
  • たけのこと昆布 焼きさばの煮物

    • 205 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あけちゃんち。
    たけのこは独特の食感があり、歯ごたえが楽しめます。また、たけのこは食物繊維が多く含まれています。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    720 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    720 mg
    さば、早煮昆布、たけのこ(ゆで)、こんにゃく、木…
    材料: さば、早煮昆布、たけのこ(ゆで)、こんにゃく、木の芽、塩、Aだし汁(昆布…
  • 春のちらし寿司風どんぶり

    • 510 kcal
    • 食塩 4.2 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    寿司飯は、酢の代わりにグレープフルーツ果汁を使って爽やか!華やかで、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    510 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    73.5 g
    コレステロール
    243 mg
    食塩相当量
    4.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    585 mg
    エネルギー
    510 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    73.5 g
    コレステロール
    243 mg
    食塩相当量
    4.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    585 mg
    海鮮、鯛(刺身用)、ボイル海老、イクラ(醤油漬け…
    材料: 海鮮、鯛(刺身用)、ボイル海老、イクラ(醤油漬け)、筍と椎茸の煮物、筍(…
  • レンジで簡単 切り干し大根の煮物

    • 83 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ゆぅゅぅ
    レンジで作るお手軽レシピ!切り干し大根は食物繊維が豊富で、ミネラルがバランス良く含まれます。作り置きにもぴったり!
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    331 mg
    切り干し大根、にんじん、焼き竹輪、油揚げ、調味料…
    材料: 切り干し大根、にんじん、焼き竹輪、油揚げ、調味料、砂糖、しょうゆ、みりん…
  • 揚げ茄子と里芋の煮物

    • 108 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    どんな調理法でも味がなじむ茄子。油で揚げることで植物油に含まれるリノール酸やビタミンEが効率よく摂取できます。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    12.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    12.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    507 mg
    茄子、里芋、サラダ油、かつおだし、濃口醤油、みり…
    材料: 茄子、里芋、サラダ油、かつおだし、濃口醤油、みりん風調味料、生姜、長ねぎ