血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3523 品
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ペペロンチーノペンネ
- 304 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルなオイルベースのペペロンチーノ。スパゲッティではなく、食べ応えのあるペンネを使って、満足感を感じやすい一品に。エネルギー304 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質7.4 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gカリウム163 mgカルシウム14 mgリン97 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー304 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質7.4 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gカリウム163 mgカルシウム14 mgリン97 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgペンネ（乾）、にんにく、赤とうがらし（ホール）、…材料： ペンネ（乾）、にんにく、赤とうがらし…-
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春菊とあげさんのごま和え
- 103 kcal
- 食塩 0.4 g
春菊の緑色の成分、クロロフィル。コレステロール値を下げる、血栓を防ぐ効果もあるため、生活習慣病の予防に向く野菜です。エネルギー103 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.9 g脂質7.2 g炭水化物6.9 g糖質4.5 g食物繊維2.4 gカリウム275 mgカルシウム133 mgリン102 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸105 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.9 g脂質7.2 g炭水化物6.9 g糖質4.5 g食物繊維2.4 gカリウム275 mgカルシウム133 mgリン102 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸105 µg春菊、油揚げ、A練りゴマ、Aいりごま、Aみりん風…材料： 春菊、油揚げ、A練りゴマ、Aいりごま…-
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バター香る じゃがいものコンソメスープ
- 60 kcal
- 食塩 0.9 g
ほくほくのじゃがいもと玉ねぎの甘みがおいしいコンソメスープです。バターを加えることでコクが生まれます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質1.8 g炭水化物12.4 g糖質7.4 g食物繊維5.0 gカリウム261 mgカルシウム9 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC17 mg葉酸16 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質1.8 g炭水化物12.4 g糖質7.4 g食物繊維5.0 gカリウム261 mgカルシウム9 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC17 mg葉酸16 µgじゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、乾燥パセリ…材料： じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター…-
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やわらかお雑煮 白みそ仕立て
- 107 kcal
- 食塩 1.4 g
白玉を使った優しい味わいの白みそ仕立ての関西風お雑煮。白玉は絹ごし豆腐を使うことで、やわらかく歯切れよく仕上がります。エネルギー107 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質3.7 g脂質1.2 g炭水化物21.6 g糖質20.0 g食物繊維1.6 gカリウム316 mgカルシウム35 mgリン52 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質3.7 g脂質1.2 g炭水化物21.6 g糖質20.0 g食物繊維1.6 gカリウム316 mgカルシウム35 mgリン52 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸16 µg白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細めのもの）、に…材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細め…-
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大豆製品の卵とじ
- 227 kcal
- 食塩 1.2 g
朝食にもぴったりの一皿。たんぱく質がしっかりと摂れます。卵にマヨネーズを加えるとことでふわっと仕上がります。エネルギー227 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.0 g脂質16.0 g炭水化物6.7 g糖質3.3 g食物繊維3.4 gカリウム432 mgカルシウム74 mgリン209 mg鉄2.6 mg亜鉛1.7 mgコレステロール228 mgビタミンC1 mg葉酸101 µgエネルギー227 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.0 g脂質16.0 g炭水化物6.7 g糖質3.3 g食物繊維3.4 gカリウム432 mgカルシウム74 mgリン209 mg鉄2.6 mg亜鉛1.7 mgコレステロール228 mgビタミンC1 mg葉酸101 µg納豆、しょうゆ、卵（Lサイズ）、マヨネーズ、油、…材料： 納豆、しょうゆ、卵（Lサイズ）、マヨ…-
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簡単 さわらの昆布茶風味
- 150 kcal
- 食塩 0.9 g
昆布茶で旨みが増して美味しい！鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。エネルギー150 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gカリウム406 mgカルシウム13 mgリン177 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gカリウム406 mgカルシウム13 mgリン177 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸8 µgさわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし切り）、青じ…材料： さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし…-
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アスパラガスのポタージュ
- 87 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜をじっくりと炒め、うま味と甘味を引き出すことで、塩分は控えめでも満足できる味わいに。食欲がない時でも食べやすいです。エネルギー87 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質4.6 g炭水化物9.7 g糖質8.5 g食物繊維1.2 gカリウム258 mgカルシウム96 mgリン102 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール14 mgビタミンC8 mg葉酸67 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質4.6 g炭水化物9.7 g糖質8.5 g食物繊維1.2 gカリウム258 mgカルシウム96 mgリン102 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール14 mgビタミンC8 mg葉酸67 µgアスパラガス、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、牛乳、…材料： アスパラガス、玉ねぎ、バター、小麦粉…-
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簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き
- 150 kcal
- 食塩 1.0 g
麹の自然発酵による甘さを活かしたレシピ。余分な調味料を使わずに、麹の力で、お肉の軟らかさと旨味を引きだしたオススメの1品エネルギー150 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質7.7 g炭水化物5.0 g糖質3.9 g食物繊維1.1 gカリウム360 mgカルシウム27 mgリン171 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール46 mgビタミンC17 mg葉酸38 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質7.7 g炭水化物5.0 g糖質3.9 g食物繊維1.1 gカリウム360 mgカルシウム27 mgリン171 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール46 mgビタミンC17 mg葉酸38 µg豚肉もも生姜焼き用（脂身なし）、甘酒、みそ、油、…材料： 豚肉もも生姜焼き用（脂身なし）、甘酒…-
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トマトのヨーグルトスムージー
- 96 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトの味を活かし、爽やかな１杯に仕上げました。完熟のトマトで作ると甘みが増し、おすすめです。エネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gカリウム487 mgカルシウム131 mgリン139 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC24 mg葉酸44 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gカリウム487 mgカルシウム131 mgリン139 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC24 mg葉酸44 µgトマト、ヨーグルト（プレーン）、はちみつ材料： トマト、ヨーグルト（プレーン）、はち…-
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あしたばのくるみ和え
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
あしたばを切ると出る黄色い汁には、強い抗酸化作用をもつ成分が多く含まれ、動脈硬化予防等におすすめです。エネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.8 g脂質4.9 g炭水化物6.3 g糖質3.0 g食物繊維3.3 gカリウム316 mgカルシウム39 mgリン55 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸57 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.8 g脂質4.9 g炭水化物6.3 g糖質3.0 g食物繊維3.3 gカリウム316 mgカルシウム39 mgリン55 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸57 µgあしたば、くるみ、濃口醤油、砂糖材料： あしたば、くるみ、濃口醤油、砂糖-
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