血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3531 品
  • セロリと豚肉の甘酢炒め

    • 167 kcal
    • 食塩 0.7 g
    EnjoyKitchen
    豚肉のうま味と、セロリのシャキシャキ食感を楽します。ご飯のおかずや、おつまみにも活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    128 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    128 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    豚肩ロース塊肉(脂身なし)、セロリ、サラダ油、A…
    材料: 豚肩ロース塊肉(脂身なし)、セロリ、…
  • 旬野菜そらまめと海老のあんかけ豆腐

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    そらまめに含まれるレシチンは血栓を溶かす効果があり、ビタミンB2と共に働いて血中コレステロールの酸化を防いでくれます。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    211 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    211 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    木綿豆腐、 片栗粉、 サラダ油、あん、 …
    材料: 木綿豆腐、 片栗粉、 サラダ…
  • いかと青じそのぺペロンチーノ

    • 317 kcal
    • 食塩 1.5 g
    uzukaji
    青じその風味が◎!高たんぱく質・低脂質のイカを使った、カロリー控えめのパスタです。
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    244 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    150 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    244 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    150 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    スパゲッティ、いか、とうがらし、にんにく、オリー…
    材料: スパゲッティ、いか、とうがらし、にん…
  • ほっこりあったかカリフラワーポタージュ

    • 88 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    カリフラワーは高血圧予防に役立つカリウム、腸の働きをスムーズにする食物繊維がキャベツ以上に多く含まれています。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    90 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    90 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    64 µg
    カリフラワー、じゃがいも、玉ねぎ、水、普通牛乳、…
    材料: カリフラワー、じゃがいも、玉ねぎ、水…
  • 大根とひよこまめの和風サラダ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    大根の皮には毛細血管を強くして血圧低下を促すルチンを含んでいる為、皮ごと食べると成分を余すことなく摂ることが出来ます。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    43 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    43 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    50 µg
    大根、水菜、ひよこまめ(ゆで)、A梅びしお、A濃…
    材料: 大根、水菜、ひよこまめ(ゆで)、A梅…
  • ブロッコリーパスタ

    • 252 kcal
    • 食塩 1.4 g
    プリンセスバンブー
    ブロッコリーたっぷり!食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    201 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    227 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    201 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    227 µg
    ブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…
    材料: ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…
  • ほくほくゆりねといんげんのマスタード和え

    • 71 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ゆりねには水溶性食物繊維が豊富。コレステロールや糖の吸収を抑制するため、動脈硬化や糖尿病予防に効果的です。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    51 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    51 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    ゆりね、さやいんげん、にんにく、粒入りマスタード…
    材料: ゆりね、さやいんげん、にんにく、粒入…
  • 節分の日に 恵方巻き

    • 342 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    合わせ酢には塩を加えず、その分、酢を効かせました。さらに具に下味をつけたり、塩昆布を入れたりと塩分を抑えた恵方巻きです。
    エネルギー
    342 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    215 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    105 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    342 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    215 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    105 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    83 µg
    ご飯、焼き海苔、合わせ酢、酢、砂糖、具、まぐろ(…
    材料: ご飯、焼き海苔、合わせ酢、酢、砂糖、…
  • 鶏ささ身とにらの中華スープ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    オイスターソースのコクとにらの風味でいただく中華スープ。鶏肉は水から弱火で煮てやわらかく仕上げます。山椒をアクセントに。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    97 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    97 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    38 µg
    鶏ささ身、A酒、A砂糖、片栗粉、にら、たけのこ水…
    材料: 鶏ささ身、A酒、A砂糖、片栗粉、にら…
  • 水菜とグレープフルーツのさっぱりサラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    水菜には抗酸化作用のあるビタミンが含まれるため、活性酸素を消去してコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    55 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    55 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    67 µg
    水菜、玉ねぎ、グレープフルーツ(レッド)、ノンオ…
    材料: 水菜、玉ねぎ、グレープフルーツ(レッ…
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