レシピ数 ： 66 品
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春雨と干しエビのニラスープ
- 38 kcal
- 食塩 0.9 g
春雨入りで、食べごたえのあるスープ。にらと干しえびの香りで、塩分が控えめでもおいしくいただけます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物8.2 g糖質7.3 g食物繊維0.9 gコレステロール10 mgカリウム128 mgカルシウム154 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物8.2 g糖質7.3 g食物繊維0.9 gコレステロール10 mgカリウム128 mgカルシウム154 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgにら、春雨（乾）、干しえび、水、A、鶏がらスープ…材料： にら、春雨（乾）、干しえび、水、A、…-
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春雨サラダ
- 127 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまの風味とさわやかな酸味をまとった春雨に、ハムのうまみとシャキシャキ野菜のハーモニー。エネルギー127 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質3.9 g脂質6.4 g炭水化物14.2 g糖質12.8 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム166 mgカルシウム39 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸14 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質3.9 g脂質6.4 g炭水化物14.2 g糖質12.8 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム166 mgカルシウム39 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸14 µg春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、白炒りごま、…材料： 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、…-
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春巻き
- 490 kcal
- 食塩 1.8 g
パリッと揚がったきつね色の皮の中は、しょうゆとオイスターソースで味付けた具がたっぷり。エネルギー490 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質8.8 g脂質31.0 g炭水化物46.7 g糖質43.2 g食物繊維3.5 gコレステロール18 mgカリウム226 mgカルシウム29 mgリン83 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸35 µgエネルギー490 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質8.8 g脂質31.0 g炭水化物46.7 g糖質43.2 g食物繊維3.5 gコレステロール18 mgカリウム226 mgカルシウム29 mgリン83 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸35 µg春雨（乾燥）、豚バラ肉（薄切り）、にら、キャベツ…材料： 春雨（乾燥）、豚バラ肉（薄切り）、に…-
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豚肉と春雨のオイスターソース炒め
- 205 kcal
- 食塩 1.4 g
もやしのシャキシャキ感が楽しめるレシピです。豚肉を少し入れることで、脂のコクが加わり満足感が出ます。エネルギー205 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質11.8 g炭水化物13.2 g糖質11.2 g食物繊維2.0 gコレステロール35 mgカリウム285 mgカルシウム21 mgリン123 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸48 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質11.8 g炭水化物13.2 g糖質11.2 g食物繊維2.0 gコレステロール35 mgカリウム285 mgカルシウム21 mgリン123 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸48 µg豚こま肉、春雨、もやし、にんにく（輪切り）、ごま…材料： 豚こま肉、春雨、もやし、にんにく（輪…-
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野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮
- 249 kcal
- 食塩 1.5 g
一食で食べたい野菜の量がこの一皿でペロリ。ピリ辛、そしてうま味をたっぷり吸った春雨は、ついつい白いご飯がすすみます。エネルギー249 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.6 g脂質12.8 g炭水化物18.7 g糖質15.4 g食物繊維3.3 gコレステロール42 mgカリウム548 mgカルシウム71 mgリン162 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC36 mg葉酸77 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.6 g脂質12.8 g炭水化物18.7 g糖質15.4 g食物繊維3.3 gコレステロール42 mgカリウム548 mgカルシウム71 mgリン162 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC36 mg葉酸77 µg豚こま肉（ほぐしておく）、春雨（乾燥10cmの長…材料： 豚こま肉（ほぐしておく）、春雨（乾燥…-
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冬瓜と春雨のスープ
- 46 kcal
- 食塩 1.6 g
低カロリーなのに、満足感のあるスープ。冬瓜はトロトロに煮込むと、より美味しくなります。エネルギー46 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物9.5 g糖質8.6 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム262 mgカルシウム19 mgリン50 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC20 mg葉酸18 µgエネルギー46 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物9.5 g糖質8.6 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム262 mgカルシウム19 mgリン50 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC20 mg葉酸18 µg冬瓜、春雨（乾燥）、だし汁、A醤油、Aみりん、A塩材料： 冬瓜、春雨（乾燥）、だし汁、A醤油、…-
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海老のエスニック風春雨スープ
- 98 kcal
- 食塩 1.0 g
香辛料や香味野菜を多く使うことで味にアクセントがつき、塩分はひかえめでも満足感があります。エネルギー98 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.0 g脂質3.2 g炭水化物11.4 g糖質10.3 g食物繊維1.1 gコレステロール41 mgカリウム194 mgカルシウム26 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸18 µgエネルギー98 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.0 g脂質3.2 g炭水化物11.4 g糖質10.3 g食物繊維1.1 gコレステロール41 mgカリウム194 mgカルシウム26 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸18 µgえび（ブラックタイガー）、豚ひき肉、春雨、しょう…材料： えび（ブラックタイガー）、豚ひき肉、…-
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茸と春雨の春巻
- 200 kcal
- 食塩 0.9 g
きのこがたっぷり入った春巻き。きのこのうま味を吸った春雨がおいしく、おかずにもおつまみにもおすすめな一品です。エネルギー200 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.7 g脂質7.7 g炭水化物30.9 g糖質26.1 g食物繊維4.8 gコレステロール0 mgカリウム300 mgカルシウム7 mgリン100 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgエネルギー200 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.7 g脂質7.7 g炭水化物30.9 g糖質26.1 g食物繊維4.8 gコレステロール0 mgカリウム300 mgカルシウム7 mgリン100 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgしいたけ、えのきたけ、しめじ、春雨、酒、Aしょう…材料： しいたけ、えのきたけ、しめじ、春雨、…-
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包まないで簡単 棒餃子
- 184 kcal
- 食塩 1.0 g
包まないお手軽ぎょうざ！具だくさんで満足度も◎！豚肉とニラ、ニンニクの組み合わせは疲労回復におすすめです。エネルギー184 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.3 g脂質6.8 g炭水化物24.0 g糖質21.9 g食物繊維2.1 gコレステロール19 mgカリウム261 mgカルシウム34 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸49 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.3 g脂質6.8 g炭水化物24.0 g糖質21.9 g食物繊維2.1 gコレステロール19 mgカリウム261 mgカルシウム34 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸49 µg豚ひき肉、塩（豚肉用）、キャベツ、にら、塩（野菜…材料： 豚ひき肉、塩（豚肉用）、キャベツ、に…-
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帆立と白菜のオイスターソース煮込み
- 158 kcal
- 食塩 1.6 g
帆立と干し椎茸の旨味がたっぷり！とろみをつけた煮物は、冷めにくく寒い時期におすすめです。エネルギー158 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.3 g脂質5.3 g炭水化物15.5 g糖質13.4 g食物繊維2.1 gコレステロール31 mgカリウム473 mgカルシウム64 mgリン201 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB1210.9 µgビタミンC22 mg葉酸119 µgエネルギー158 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.3 g脂質5.3 g炭水化物15.5 g糖質13.4 g食物繊維2.1 gコレステロール31 mgカリウム473 mgカルシウム64 mgリン201 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB1210.9 µgビタミンC22 mg葉酸119 µgほたて（水煮）、酒、白菜、干ししいたけ、春雨、貝…材料： ほたて（水煮）、酒、白菜、干ししいた…-
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