レシピ数 : 116 品
  • トマトときゅうりのツンとめんつゆ和え

    • 22 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    切って和えるだけの簡単レシピ。トマトの酸味としらすの塩味でさっぱりといただけます。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    164 mg
    トマト、きゅうり、Aめんつゆ(三倍濃厚)、A練り…
    材料: トマト、きゅうり、Aめんつゆ(三倍濃厚)、A練りわさび、しらす干し
  • 酢がきいちゃう 高知の新鮮魚介のカルパッチョ

    • 213 kcal
    • 食塩 0.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    柚子酢は無塩タイプのものを。料理に酸味を加えることで、食塩の量を控えることができます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    467 mg
    鯛、鮭、ベビーリーフ、新玉ねぎ、フルーツトマト、…
    材料: 鯛、鮭、ベビーリーフ、新玉ねぎ、フルーツトマト、あさつき、A、オリーブ油…
  • エリンギとパプリカのわさびオイルマリネ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.6 g
    築山紀子
    エリンギは、他のきのこに比べ糖の一種トレハロースの含有量が多。トレハロースは骨粗しょう症の予防効果が期待されています。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    343 mg
    エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、オリー…
    材料: エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、オリーブオイル、塩、わさび、セ…
  • ネバネバ野菜のそうめんサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あぽももこ
    ポリポリ、シャクシャク、つるりん。様々な食感を楽しめる変わりサラダです。暑くて食欲が落ちやすい時期にもおすすめの一品。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    220 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    220 mg
    きゅうり、長芋、めかぶ(味付き)、納豆、めんつゆ…
    材料: きゅうり、長芋、めかぶ(味付き)、納豆、めんつゆ(3倍濃縮)、わさび
  • アボカドとトマトのワサポンサラダ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まみお✳
    爽やかな酸味のトマトとクリーミーなアボカドにピリッと辛いわさびがよく合います。玉ねぎの食感がアクセント。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    288 mg
    アボカド、トマト、玉ねぎ、A練りわさび、Aぽん酢…
    材料: アボカド、トマト、玉ねぎ、A練りわさび、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、練り…
  • 2種類のロールおにぎり

    • 293 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    雑穀の中でもタントツに食物繊維の含有量が多い押し麦。食物繊維に含まれるβグルカゴンはコレステロールの吸収を抑制します。
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    62.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    62.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    151 mg
    胚芽米、押し麦、水、菜飯の素、甘酢生姜、しそ、水…
    材料: 胚芽米、押し麦、水、菜飯の素、甘酢生姜、しそ、水戻ししたわかめ、練わさび…
  • キャベツとカニカマ和風コールスローサラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    クッキングしなもん
    キャベツのシャキシャキ感がおいしさのリズムを奏でます。箸休めにもおすすめの一品。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    96 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    96 mg
    キャベツ、かに風味かまぼこ、マヨネーズ(低カロリ…
    材料: キャベツ、かに風味かまぼこ、マヨネーズ(低カロリータイプ)、めんつゆ、白…
  • アボカドとこんがりキノコのわさび丼

    • 359 kcal
    • 食塩 1.3 g
    河埜玲子
    シンプルだけど味わい深い美味しさ!食物繊維が豊富で、ビタミン・ミネラルがバランス良く含まれます。
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    61.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    739 mg
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    61.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    739 mg
    アボカド、エリンギ、ぶなしめじ、油、塩、温かい玄…
    材料: アボカド、エリンギ、ぶなしめじ、油、塩、温かい玄米ご飯、かつおぶし、しょ…
  • 鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和え

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    momo_foods
    うまみが引き出された蒸し野菜と、鶏ささ身のあえもの。たれはわさびが隠し味に。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    172 mg
    鶏ささ身、塩、酒、もやし、パプリカ(赤)、みつば…
    材料: 鶏ささ身、塩、酒、もやし、パプリカ(赤)、みつば、A砂糖、A酒、Aしょう…
  • 春菊とかつおのたたき わさび風味で

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    エレクトリックケトル
    かつおのたたきと春菊が好相性。各栄養素がバランス良く含まれ、栄養価の高い1品です。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    282 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    282 mg
    かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂…
    材料: かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂糖、Aみりん、A酒、A白…