レシピ数 : 728 品
  • とうもろこしの炊き込みピラフ

    • 289 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    旬のとうもろこしで作る甘みたっぷりのピラフ。とうもろこしの芯を加えて炊くと、風味が増し、さらに美味しさがアップします。
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    53.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    53.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    米、とうもろこし(可食部のみ)、ベーコン、A洋風…
    材料: 米、とうもろこし(可食部のみ)、ベーコン、A洋風スープの素、A塩、こしょ…
  • パプリカとにんじんのポタージュ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    パプリカと人参の甘みがおいしい!抗酸化ビタミンが豊富で、ビタミンCは一日分の半分が摂取できます。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    240 mg
    パプリカ(赤)、にんじん、玉ねぎ、オリーブ油、水…
    材料: パプリカ(赤)、にんじん、玉ねぎ、オリーブ油、水、洋風だしの素、ローリエ…
  • 冬瓜のスープ

    • 41 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    消化がよく、食欲があまりない時にもおすすめです。たんぱく質が豊富なささ身と一緒に摂ることで、疲労回復にも効果的です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    205 mg
    冬瓜、鶏ささみ、塩、こしょう、片栗粉、水、中華風…
    材料: 冬瓜、鶏ささみ、塩、こしょう、片栗粉、水、中華風スープの素、A 酒、A …
  • ふわとろ冷製豆乳茶碗蒸し

    • 107 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kebeibiko
    豆乳+長芋で、喉越し滑らかな茶碗蒸し。フライパンで手軽に作れます。不足しやすい鉄もしっかり摂取できます。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    333 mg
    無調整豆乳、卵、長芋すりおろし(冷凍とろろ芋)、…
    材料: 無調整豆乳、卵、長芋すりおろし(冷凍とろろ芋)、A鶏がらスープ(顆粒)、…
  • とうもろこしの冷製スープ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.6 g
    hal nag
    甘みたっぷり、旬のとうもろこしで作る冷製スープ。子どもからお年寄りまで美味しくいただけます。
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    288 mg
    とうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらスープの素、塩…
    材料: とうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらスープの素、塩、こしょう、パセリ
  • 豆腐そぼろでビビンパ風押麦サラダ

    • 156 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みすけちゃん
    豆腐そぼろがヘルシーな、主菜にもなるサラダ。コレステロール0で、生活習慣病が気になる方も安心!食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    416 mg
    押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉のたれ、Aコ…
    材料: 押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉のたれ、Aコチュジャン、Aにんにく、…
  • 小松菜のペペロンスープ

    • 32 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HIROマンマ
    食欲をそそる香り。小松菜は3大抗酸化ビタミンのACEが豊富。しかも油で炒めることで、吸収率がよりアップします。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    310 mg
    小松菜、コンソメキューブ、水、オリーブオイル、に…
    材料: 小松菜、コンソメキューブ、水、オリーブオイル、にんにく、唐辛子、塩、ブラ…
  • 砂肝のネギ塩和え

    • 79 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ∴nico
    簡単、ヘルシー、美味しいの3拍子揃った一品です。砂肝は鶏の胃の筋肉部分で、鉄やビタミンB12、亜鉛が豊富です。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    138 mg
    砂肝、ごま油、たれ、長ねぎ(みじん切り)、塩、黒…
    材料: 砂肝、ごま油、たれ、長ねぎ(みじん切り)、塩、黒こしょう、鶏がらスープの…
  • 超簡単 キャベツと卵のコンソメスープ

    • 35 kcal
    • 食塩 1.0 g
    むーんむーーーん
    お家にある食材でちゃちゃっとできるお手軽スープ!キャベツの焼き目が食欲そそります。免疫力を高めるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    104 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    104 mg
    きゃべつ、A塩、Aこしょう、Aガーリックパウダー…
    材料: きゃべつ、A塩、Aこしょう、Aガーリックパウダー、A洋風スープの素、A水…
  • 夏野菜とポークのカレー

    • 511 kcal
    • 食塩 2.2 g
    annnnn
    夏野菜がごろごろ入った栄養満点カレー。火の通りが早い食材を使うので、短時間で仕上がります。
    エネルギー
    511 kcal
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    70.0 g
    コレステロール
    148 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    733 mg
    エネルギー
    511 kcal
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    70.0 g
    コレステロール
    148 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    733 mg
    豚もも肉(脂身なし薄切り)、玉ねぎ、にんにく、水…
    材料: 豚もも肉(脂身なし薄切り)、玉ねぎ、にんにく、水、トマト、なす、ピーマン…