レシピ数 : 741 品
  • パンプキンスープ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    めみー
    かぼちゃは電子レンジで手軽に下処理し、スプーンで潰して作る簡単スープ。好みの加減にカボチャを潰して下さい。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    18.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    513 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    18.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    513 mg
    かぼちゃ(皮付き)、牛乳、塩、こしょう、乾燥パセリ
    材料: かぼちゃ(皮付き)、牛乳、塩、こしょ…
  • 豆腐入り 超ふわふわかに玉

    • 156 kcal
    • 食塩 1.6 g
    きちいほわいと
    卵1個でも大満足!豆腐を加えることでボリュームアップになり、食感もふわふわに仕上がりまし。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    244 mg
    卵、かに風味かまぼこ、ねぎ(小口切り)、A塩、A…
    材料: 卵、かに風味かまぼこ、ねぎ(小口切り…
  • ご飯がすすむ 酢豚ならぬ酢鶏

    • 205 kcal
    • 食塩 1.3 g
    unappa
    揚げないので、ヘルシー&お手軽!大き目に切った野菜は食べ応えもあり、満足度◎!野菜がたっぷり食べられます。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    491 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • 中華風 大根と生姜のスープ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *茜*
    大根のやさしい味としょうがの辛みが効いたスープ。しょうがの力で、飲むとからだがポカポカあたたまります。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    110 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    110 mg
    大根、しょうが、水、中華風だしの素、塩、ごま油、…
    材料: 大根、しょうが、水、中華風だしの素、…
  • 春 筍と桜海老のスープ

    • 24 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ・☆tae・・・
    春らしいお手軽スープ。桜えびが彩りと、旨味をアップさせます。 筍に豊富な食物繊維は、便秘や大腸がんの予防に有効です。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    195 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    195 mg
    筍(水煮)、長ネギ、桜海老(乾燥)、しょうが、水…
    材料: 筍(水煮)、長ネギ、桜海老(乾燥)、…
  • お豆と押し麦のミネストローネスープ

    • 134 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JIJImam
    美味しくて、具だくさんで大満足!!押麦のプチプチとした食感が◎!お魚がメインの食事にお勧めのスープです。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    18.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    18.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    360 mg
    玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラダビーンズ(…
    材料: 玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラ…
  • 食べるスープ 金時豆の洋風煮

    • 161 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40%が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    692 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    692 mg
    金時豆(乾)、玉ねぎ、鶏胸肉(皮なし)、エリンギ…
    材料: 金時豆(乾)、玉ねぎ、鶏胸肉(皮なし…
  • 長ネギと蓮根のごちそうスープ

    • 73 kcal
    • 食塩 1.0 g
    えみまふぃん
    れんこん、長ねぎ、ベーコンなど、大きめの具が入ったスープ。かみごたえがあり、満足度が高いです。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    205 mg
    れんこん、長ねぎ、ショルダーベーコン、オリーブオ…
    材料: れんこん、長ねぎ、ショルダーベーコン…
  • 即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ

    • 155 kcal
    • 食塩 1.1 g
    のりまきたまご☆
    豆もやしの食感が◎。スープは坦々麺のような濃厚さを再現。とろっとした餃子の皮が絶妙なアクセントとなり、クセになります。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    208 mg
    豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ(小口切り)…
    材料: 豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ…
  • ペンネ入り✤ベーコンビーンズ

    • 126 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    大豆の脂質にはコレステロール値を下げる不飽和脂肪酸が多く含まれています。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    298 mg
    ベーコン、 大豆水煮缶、 ペンネ、 ト…
    材料: ベーコン、 大豆水煮缶、 ペ…