レシピ数 ： 574 品
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ヘルシー ミートスパゲッティ
- 368 kcal
- 食塩 2.3 g
お肉を使わずお豆腐で作る、ミートソース風スパゲティ。豆腐の成分レシチンは、肝臓中の脂肪分を減らす働きがあります。エネルギー368 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質14.7 g脂質6.3 g炭水化物68.6 g糖質61.3 g食物繊維7.3 gカリウム628 mgカルシウム103 mgリン201 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール2 mgビタミンC22 mg葉酸56 µgエネルギー368 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質14.7 g脂質6.3 g炭水化物68.6 g糖質61.3 g食物繊維7.3 gカリウム628 mgカルシウム103 mgリン201 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール2 mgビタミンC22 mg葉酸56 µg木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風スープの素、…材料： 木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風…-
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チーズちりめん青海苔おにぎり
- 198 kcal
- 食塩 0.9 g
ゴロゴロチーズとちりめんじゃこが具だくさん！ほんのり青海苔が香る、冷めても美味しくいただけるおにぎりです。エネルギー198 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質4.4 g炭水化物33.8 g糖質32.3 g食物繊維1.5 gカリウム71 mgカルシウム126 mgリン186 mg鉄0.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール31 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー198 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質4.4 g炭水化物33.8 g糖質32.3 g食物繊維1.5 gカリウム71 mgカルシウム126 mgリン186 mg鉄0.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール31 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgごはん、チーズ（ブロックタイプのもの）、ちりめん…材料： ごはん、チーズ（ブロックタイプのもの…-
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ピーマンの肉詰めトマト煮
- 261 kcal
- 食塩 2.0 g
ピーマンを丸ごと使ったボリュームのある一品。冷凍すると野菜の組織が壊れ、15分煮るだけでもくったりやわらかに。エネルギー261 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質16.1 g脂質18.0 g炭水化物13.1 g糖質10.7 g食物繊維2.4 gカリウム472 mgカルシウム185 mgリン214 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール53 mgビタミンC48 mg葉酸39 µgエネルギー261 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質16.1 g脂質18.0 g炭水化物13.1 g糖質10.7 g食物繊維2.4 gカリウム472 mgカルシウム185 mgリン214 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール53 mgビタミンC48 mg葉酸39 µg合いびき肉（牛５豚５）、ピーマン、トマト、玉ねぎ…材料： 合いびき肉（牛５豚５）、ピーマン、ト…-
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おからナポリタン
- 122 kcal
- 食塩 0.9 g
ナポリタン風の味付けで、いつものとひと味違うおからレシピが楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消にお勧め！エネルギー122 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.4 g脂質7.9 g炭水化物10.5 g糖質6.4 g食物繊維4.1 gカリウム257 mgカルシウム64 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール15 mgビタミンC6 mg葉酸18 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.4 g脂質7.9 g炭水化物10.5 g糖質6.4 g食物繊維4.1 gカリウム257 mgカルシウム64 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール15 mgビタミンC6 mg葉酸18 µgおから、玉ねぎ、ウィンナー、バター、水、コンソメ…材料： おから、玉ねぎ、ウィンナー、バター、…-
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生地がご飯のキッシュ
- 233 kcal
- 食塩 0.7 g
パイ生地の代わりにご飯を使用したヘルシーなキッシュ。栄養バランスの良い一品です。エネルギー233 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.0 g脂質11.0 g炭水化物25.6 g糖質23.3 g食物繊維2.3 gカリウム386 mgカルシウム90 mgリン176 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール141 mgビタミンC17 mg葉酸103 µgエネルギー233 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.0 g脂質11.0 g炭水化物25.6 g糖質23.3 g食物繊維2.3 gカリウム386 mgカルシウム90 mgリン176 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール141 mgビタミンC17 mg葉酸103 µgご飯、卵、白炒りごま、塩、ほうれん草、ベーコン、…材料： ご飯、卵、白炒りごま、塩、ほうれん草…-
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大麦入りで食物繊維たっぷりキノコリゾット
- 361 kcal
- 食塩 1.4 g
お米に大麦を加えて炊くだけで食物繊維量がＵＰ。大麦の食物繊維は精白米の約20倍も含まれています。エネルギー361 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.9 g脂質7.8 g炭水化物65.4 g糖質60.9 g食物繊維4.5 gカリウム325 mgカルシウム79 mgリン194 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール15 mgビタミンC2 mg葉酸33 µgエネルギー361 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.9 g脂質7.8 g炭水化物65.4 g糖質60.9 g食物繊維4.5 gカリウム325 mgカルシウム79 mgリン194 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール15 mgビタミンC2 mg葉酸33 µg精白米、大麦(押し麦）、玉ねぎ、しめじ、しいたけ…材料： 精白米、大麦(押し麦）、玉ねぎ、しめ…-
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キウイとカリフラワーのサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.6 g
レモンとキウイの酸味が爽やか！カッテージチーズは低脂質ですが、コクがあり、全体の味のバランスをまとめています。エネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.6 g脂質3.9 g炭水化物9.1 g糖質6.3 g食物繊維2.8 gカリウム339 mgカルシウム31 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC70 mg葉酸65 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.6 g脂質3.9 g炭水化物9.1 g糖質6.3 g食物繊維2.8 gカリウム339 mgカルシウム31 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC70 mg葉酸65 µgカリフラワー、キウイ、A粒マスタード、Aレモン汁…材料： カリフラワー、キウイ、A粒マスタード…-
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アスパラと桜えびのキッシュ風
- 168 kcal
- 食塩 0.9 g
春野菜と桜えびのうま味がたっぷり。生クリームの代わりに豆乳を使ってエネルギーをカット。混ぜて焼くだけと手軽に作れます。エネルギー168 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質10.6 g炭水化物6.2 g糖質5.0 g食物繊維1.2 gカリウム342 mgカルシウム185 mgリン258 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール225 mgビタミンC7 mg葉酸104 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.8 g脂質10.6 g炭水化物6.2 g糖質5.0 g食物繊維1.2 gカリウム342 mgカルシウム185 mgリン258 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール225 mgビタミンC7 mg葉酸104 µgアスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バター、ピザ用チ…材料： アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バタ…-
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そら豆と菜の花とささ身のクリームチーズあえ
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
空豆は消化液分泌を促すビタミンB1、粘膜をつくるビタミンB2、血行を促進するナイアシンなどビタミンB群を多く含みます。エネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.8 g脂質4.2 g炭水化物6.1 g糖質4.3 g食物繊維1.8 gカリウム256 mgカルシウム80 mgリン126 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC30 mg葉酸96 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.8 g脂質4.2 g炭水化物6.1 g糖質4.3 g食物繊維1.8 gカリウム256 mgカルシウム80 mgリン126 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC30 mg葉酸96 µg鶏ささ身、菜の花、そらまめ、下味、酒、塩、片栗粉…材料： 鶏ささ身、菜の花、そらまめ、下味、酒…-
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マッシュルームと黒オリーブのピザトースト
- 234 kcal
- 食塩 1.7 g
脂質が多くなりがちなピザトースト。パンをライ麦パンに、ベーコンをショルダーベーコンにかえることで、脂質を控えめに。エネルギー234 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.1 g脂質6.9 g炭水化物34.9 g糖質31.1 g食物繊維3.8 gカリウム217 mgカルシウム108 mgリン237 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール17 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.1 g脂質6.9 g炭水化物34.9 g糖質31.1 g食物繊維3.8 gカリウム217 mgカルシウム108 mgリン237 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール17 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgライ麦パン(6枚切り)、マッシュルーム、黒オリー…材料： ライ麦パン(6枚切り)、マッシュルー…-
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