レシピ数 ： 572 品
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フライパンで ポテトチーズ焼き
- 138 kcal
- 食塩 0.6 g
蒸し焼きにして、野菜のうま味を閉じ込めるのがおいしさの秘訣です。素材の味を生かしたやさしい味付けが朝食にぴったり。エネルギー138 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質6.3 g炭水化物20.6 g糖質12.2 g食物繊維8.4 gカリウム517 mgカルシウム91 mgリン154 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC33 mg葉酸38 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質6.3 g炭水化物20.6 g糖質12.2 g食物繊維8.4 gカリウム517 mgカルシウム91 mgリン154 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC33 mg葉酸38 µgじゃがいも（新じゃがいも）、トマト、新玉ねぎ、塩…材料： じゃがいも（新じゃがいも）、トマト、…-
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ノンフライ ハートな里芋コロッケ
- 214 kcal
- 食塩 1.0 g
ハート型がかわいいノンフライコロッケ。バレンタインやお子様にもぴったりです。食物繊維もしっかりととれます。エネルギー214 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.2 g脂質11.8 g炭水化物21.5 g糖質18.3 g食物繊維3.2 gカリウム698 mgカルシウム113 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール32 mgビタミンC30 mg葉酸63 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.2 g脂質11.8 g炭水化物21.5 g糖質18.3 g食物繊維3.2 gカリウム698 mgカルシウム113 mgリン166 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール32 mgビタミンC30 mg葉酸63 µg里いも、玉ねぎ（みじん切り）、ショルダーベーコン…材料： 里いも、玉ねぎ（みじん切り）、ショル…-
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サーモンステーキ マスタードチーズソース
- 261 kcal
- 食塩 1.0 g
コクのあるマスタードソースがサーモンと好相性！カルシウムとその吸収を高めるビタミンDが含まれ、骨粗鬆症予防に◎エネルギー261 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質23.4 g脂質13.0 g炭水化物16.4 g糖質12.9 g食物繊維3.5 gカリウム624 mgカルシウム150 mgリン343 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール67 mgビタミンC12 mg葉酸38 µgエネルギー261 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質23.4 g脂質13.0 g炭水化物16.4 g糖質12.9 g食物繊維3.5 gカリウム624 mgカルシウム150 mgリン343 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール67 mgビタミンC12 mg葉酸38 µgサーモン切り身、酒、塩、ブラックペッパー、小麦粉…材料： サーモン切り身、酒、塩、ブラックペッ…-
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チキンのパスタ マスタードチーズソース
- 441 kcal
- 食塩 1.7 g
チーズ風味のソースに粒マスタードをきかせました。ごろごろ食材で、食べごたえもばっちりなスパゲッティです。エネルギー441 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質26.6 g脂質14.6 g炭水化物58.5 g糖質52.0 g食物繊維6.5 gカリウム743 mgカルシウム228 mgリン424 mg鉄2.1 mg亜鉛3.1 mgコレステロール72 mgビタミンC75 mg葉酸138 µgエネルギー441 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質26.6 g脂質14.6 g炭水化物58.5 g糖質52.0 g食物繊維6.5 gカリウム743 mgカルシウム228 mgリン424 mg鉄2.1 mg亜鉛3.1 mgコレステロール72 mgビタミンC75 mg葉酸138 µgフェットチーネ（乾）、玉ねぎ、ブロッコリー、鶏も…材料： フェットチーネ（乾）、玉ねぎ、ブロッ…-
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ブラックペッパー入り納豆トースト
- 268 kcal
- 食塩 1.3 g
ブラックペッパーが刺激的なくせになるおいしいさ。食物繊維やたんぱく質がしっかりとれます。エネルギー268 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.4 g炭水化物37.3 g糖質30.9 g食物繊維6.4 gカリウム419 mgカルシウム114 mgリン237 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgコレステロール8 mgビタミンC0 mg葉酸77 µgエネルギー268 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.4 g炭水化物37.3 g糖質30.9 g食物繊維6.4 gカリウム419 mgカルシウム114 mgリン237 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgコレステロール8 mgビタミンC0 mg葉酸77 µgライ麦パン（６枚切り）、納豆、A塩、A粗びき黒こ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、納豆、A塩、…-
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朝から食べよう 手軽にドリア
- 360 kcal
- 食塩 0.9 g
カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富な鮭。乳製品（チーズ）と一緒に食べることで吸収率がUP。エネルギー360 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.6 g脂質7.4 g炭水化物60.7 g糖質58.5 g食物繊維2.2 gカリウム312 mgカルシウム81 mgリン273 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール24 mgビタミンC3 mg葉酸27 µgエネルギー360 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.6 g脂質7.4 g炭水化物60.7 g糖質58.5 g食物繊維2.2 gカリウム312 mgカルシウム81 mgリン273 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール24 mgビタミンC3 mg葉酸27 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、紅鮭、塩、玉ねぎ、ホワ…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、紅鮭、塩、…-
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アボカドチーズもち
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.4 g脂質11.7 g炭水化物31.5 g糖質28.8 g食物繊維2.7 gカリウム299 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール12 mgビタミンC6 mg葉酸41 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.4 g脂質11.7 g炭水化物31.5 g糖質28.8 g食物繊維2.7 gカリウム299 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール12 mgビタミンC6 mg葉酸41 µg切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…材料： 切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用…-
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ミートソーススパゲティ
- 445 kcal
- 食塩 1.7 g
しめじをたっぷり入れたミートソーススパゲティ。材料をしっかり炒めて、旨味とコクを引き出します。エネルギー445 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.9 g脂質13.0 g炭水化物65.8 g糖質58.3 g食物繊維7.5 gカリウム788 mgカルシウム49 mgリン187 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール35 mgビタミンC13 mg葉酸51 µgエネルギー445 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.9 g脂質13.0 g炭水化物65.8 g糖質58.3 g食物繊維7.5 gカリウム788 mgカルシウム49 mgリン187 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール35 mgビタミンC13 mg葉酸51 µgスパゲッティ、しめじたっぷりミートソース、合いび…材料： スパゲッティ、しめじたっぷりミートソ…-
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玉ねぎのトースター焼き
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
玉ねぎの甘みに、香ばしいチーズが相性抜群です。エネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.1 g脂質2.7 g炭水化物6.9 g糖質5.7 g食物繊維1.2 gカリウム127 mgカルシウム77 mgリン98 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC6 mg葉酸15 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.1 g脂質2.7 g炭水化物6.9 g糖質5.7 g食物繊維1.2 gカリウム127 mgカルシウム77 mgリン98 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC6 mg葉酸15 µg玉ねぎ、ピザ用チーズ、塩、黒こしょう、乾燥パセリ材料： 玉ねぎ、ピザ用チーズ、塩、黒こしょう…-
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アボカドと塩昆布の和風ピザトースト
- 184 kcal
- 食塩 1.2 g
塩昆布の塩けが、クリーミーなアボカドと相性ばっちり。桜えびの風味が隠し味となり、後を引くおいしさです。エネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.6 g脂質6.9 g炭水化物24.8 g糖質22.8 g食物繊維2.0 gカリウム227 mgカルシウム108 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.6 g脂質6.9 g炭水化物24.8 g糖質22.8 g食物繊維2.0 gカリウム227 mgカルシウム108 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸36 µgイングリッシュマフィン、アボカド、塩昆布、桜えび…材料： イングリッシュマフィン、アボカド、塩…-
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