レシピ数 : 663 品
  • 薄切り肉で作る とんかつ

    • 332 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    とんかつを厚切り肉の代わりに、薄切り肉を折りたたんで作ります。噛み切りやすいので、子どもからお年寄りまでおすすめです。
    エネルギー
    332 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    332 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    351 mg
    豚ロース肉(薄切り)、塩、薄力粉、溶き卵、パン粉…
    材料: 豚ロース肉(薄切り)、塩、薄力粉、溶き卵、パン粉(乾燥)、サラダ油(揚げ…
  • 鶏肉のから揚げ

    • 268 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    おかずにお弁当に大活躍のから揚げ。レモンをキュッっと絞れば、レモンの爽やかな香りと酸味で違った味わいが楽しめます。
    エネルギー
    268 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    268 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    314 mg
    鶏もも肉(皮付き)、しょうがの絞り汁、片栗粉、揚…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、しょうがの絞り汁、片栗粉、揚げ油、レモン(くし切り)…
  • さば缶と野菜のレモンホイル焼き

    • 197 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    375 mg
    さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミックス(好み…
    材料: さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)、レモン…
  • 桃と生ハムの冷製パスタ

    • 451 kcal
    • 食塩 1.6 g
    makkocafe
    桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。
    エネルギー
    451 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    68.7 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    469 mg
    エネルギー
    451 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    68.7 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    469 mg
    桃、カペリーニ(乾)、生ハム、Aにんにく(すりお…
    材料: 桃、カペリーニ(乾)、生ハム、Aにんにく(すりおろし)、Aオリーブ油、A…
  • トマトとツナのサンドイッチ

    • 347 kcal
    • 食塩 1.6 g
    vegeange
    トマトとツナのシンプルなサンドイッチ。黒こしょうがピリッとアクセントに。朝ごはんやランチにもぴったりです。
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    50.3 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    50.3 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    375 mg
    ライ麦パン(8枚切り)、トマト、ツナ缶(水煮)、…
    材料: ライ麦パン(8枚切り)、トマト、ツナ缶(水煮)、A塩、A粗びき黒こしょう…
  • コールスロー

    • 50 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    レモンの酸味と香りをいかし、その分、塩分を控えめにします。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    151 mg
    キャベツ、にんじん、A、オリーブ油、レモン汁、は…
    材料: キャベツ、にんじん、A、オリーブ油、レモン汁、はちみつ、しょうゆ、塩、こ…
  • ささみとアスパラの爽やかレモンソテー

    • 116 kcal
    • 食塩 0.7 g
    パジャマでうさぎ
    レモンの香りがさわかな一品です。さっぱりとした味わいなので、食欲が沸かないときのたんぱく質補給にもおすすめです。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    368 mg
    鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、アスパラガス、…
    材料: 鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、アスパラガス、片栗粉、サラダ油、酒、B…
  • 焼き鮭と野菜のレンジ蒸し

    • 178 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ!材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(野菜炒め用)、…
    材料: 鮭の塩焼き(市販品)、カット野菜(野菜炒め用)、粗びき黒こしょう、レモン…
  • 焼きししゃものねぎ南蛮

    • 105 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    コンビニのお惣菜コーナーにある「焼きししゃも」に、ほんのひと手間でできる一品。好みで七味とうがらしをかけても美味。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    151 mg
    子持ち焼きししゃも(1人分5尾)、きざみねぎ(市…
    材料: 子持ち焼きししゃも(1人分5尾)、きざみねぎ(市販)、酢、レモン(あれば)
  • スズキのポアレ アーモンドソース

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おでのおでん☆
    すずきをカリッと焼いたら、アーモンドスライスが入ったバターソースをかけていただきます。おもてなしにも喜ばれる一品です。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    447 mg
    すずき(切り身)、塩、こしょう、オリーブ油、白ワ…
    材料: すずき(切り身)、塩、こしょう、オリーブ油、白ワイン、バター、アーモンド…