コレステロールが高くなりがちな方へ

血中コレステロール値が高くなると、動脈硬化などの血管疾患を引き起こす原因になります。そこで、青魚や食物繊維などLDL・HDLコレステロール値の改善のためのレシピのご提案です!血管を健康に保ちましょう。
レシピ数 : 111 品
  • トムヤンクン鍋

    • 246 kcal
    • 食塩 2.7 g
    romanee
    血圧を下げる働きのあるタウリンや、カリウムが含まれ、血圧が高めの方にもおすすめ。煮汁を残せば、さらに減塩できます。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    37.8 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    878 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    37.8 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    878 mg
    スープ、水、トムヤンクンペースト、ナンプラー、洋…
    材料: スープ、水、トムヤンクンペースト、ナンプラー、洋風だしの素、にんにく、具…
  • 夏のあっさり味 ゴーヤのおひたし

    • 18 kcal
    • 食塩 0.4 g
    FUKIKO.
    ビタミンCが豊富なゴーヤー。夏風邪や紫外線対策にぴったりです。シンプルで手軽に作れるレシピです。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    166 mg
    ゴーヤー、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、Aみり…
    材料: ゴーヤー、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、かつお節
  • キウイのハチミツ漬け

    • 184 kcal
    • 食塩 0.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    ハチミツがキウイの酸味を和らげます。ハチミツに含まれるオリゴ糖には整腸作用があり、便秘解消に。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    48.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    499 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    48.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    499 mg
    キウイ、ハチミツ
    材料: キウイ、ハチミツ
  • かぼちゃといんげんのおかか煮

    • 82 kcal
    • 食塩 0.6 g
    簡単手抜きママ
    かつおの旨味たっぷりの煮物。旨味を生かして、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    349 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    349 mg
    かぼちゃ、いんげん、かつおぶし、水、A砂糖、Aみ…
    材料: かぼちゃ、いんげん、かつおぶし、水、A砂糖、Aみりん、A酒、A醤油、A和…
  • 簡単 えのき大根おろしポン酢

    • 23 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ポン酢職人nao
    えのきだけの食感が楽しめる一品。大根おろしとぽん酢しょうゆで、さっぱりとした味わい。忙しいときの簡単お助けメニューです。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    286 mg
    えのきだけ、大根おろし、刻み海苔、小ねぎ(小口切…
    材料: えのきだけ、大根おろし、刻み海苔、小ねぎ(小口切り)、ぽん酢しょうゆ
  • ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.5 g
    デラロサ
    ノンオイルなのに、なめたけでしっとり仕上がります。少ない材料で作れるのも嬉しいポイント!
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    321 mg
    かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こしょう、レモン汁
    材料: かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こしょう、レモン汁
  • レンジで ゴボウの梅おかか和え

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    LaLaHappy1
    レンジで簡単に出来るおかか和え。ゴボウに豊富な不溶性食物繊維は、腸の運動を活性化させ、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    240 mg
    ゴボウ、Aハチミツ梅干し、Aしょうゆ、A鰹節
    材料: ゴボウ、Aハチミツ梅干し、Aしょうゆ、A鰹節
  • 人参和風和え

    • 23 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    人参は活性酵素を抑制するβカロテンよりも強い抗酸化力を持つαカロテンも含むため、Wの効果で生活習慣病予防に期待○。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    198 mg
    人参、塩昆布、濃口醤油、削り節
    材料: 人参、塩昆布、濃口醤油、削り節
  • 千切りにんじんのピクルス

    • 34 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ゆるっとmascle
    人参の甘味が美味しい一品。目や皮膚の健康を守るビタミンAが、1日摂りたい量の約1/2も摂れます。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    137 mg
    にんじん、A、水、米酢、砂糖、塩
    材料: にんじん、A、水、米酢、砂糖、塩
  • ミックスビーンズ入りフルーツマリネ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.1 g
    簡単手抜きママ
    フルーツマリネにミックスビーンズを加えて、食物繊維がアップ。ビタミンCも豊富で、女性に嬉しい一品です。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    170 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    170 mg
    いちご、キウイフルーツ、ミックスビーンズ、グラニ…
    材料: いちご、キウイフルーツ、ミックスビーンズ、グラニュー糖、レモン汁