鉄分をしっかりとりたい

妊娠中期以降は赤ちゃんへの酸素や栄養の供給量が特に増え、母体は貧血になりがち…。鉄は動物性と植物性をまんべんなく摂るのがポイントです。赤ちゃんの健康な発育と母体の貧血予防に!
レシピ数 : 825 品
  • もちもちチーズを包んだひじきおから餅

    • 206 kcal
    • 食塩 0.7 g
    tearstar
    おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    393 mg
    A生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…
    材料: A生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロセスチーズ、乾燥芽ひじき…
  • ささ身とお豆の美味しいサラダ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.6 g
    やじとら
    彩りと栄養バランスが◎な一品。ひじきに豊富な鉄は、ささ身や枝豆のたんぱく質と一緒に摂ることで吸収率がアップします。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ(粗微塵切り)、人参(…
    材料: ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ(粗微塵切り)、人参(短冊切り)、枝豆(冷凍)…
  • シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒め

    • 96 kcal
    • 食塩 0.2 g
    さとみわ
    空豆でおつまみにぴったりな一品。空豆は鮮度低下が早いので、新鮮なものを購入し、調理の直前に鞘から豆を取り出しましょう。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    319 mg
    空豆(薄皮あり)、オリーブオイル、パルメザンチー…
    材料: 空豆(薄皮あり)、オリーブオイル、パルメザンチーズ(粉チーズ)、塩、こし…
  • 艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせ

    • 141 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぷーこさん
    鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    269 mg
    グリーンピース、卵(Mサイズ1個/人)、水、白だ…
    材料: グリーンピース、卵(Mサイズ1個/人)、水、白だし、酒、みりん
  • 菜の花とタコの塩麹ナムル

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    オレンジデイ
    噛み応えのあるタコで満足度の高い副菜です!タコは低脂質、高蛋白で、血中コレステロール値を下げるタウリンが豊富。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    259 mg
    ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしにんにく、A塩…
    材料: ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしにんにく、A塩麹、Aごま油、いりごま(…
  • 濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ

    • 147 kcal
    • 食塩 1.3 g
    hiroStyle
    ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    314 mg
    鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…
    材料: 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ、しょうが(すりおろし)…
  • 豆腐のそぼろあんかけ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ティ君
    良質の蛋白質を含む豆腐。身体の材料となる蛋白質は、育ち盛りのお子さまから、筋肉量の低下する高齢の方まで必要不可欠です。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    385 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    385 mg
    木綿豆腐、豚ひき肉、ほうれん草、Aだし汁、Aしょ…
    材料: 木綿豆腐、豚ひき肉、ほうれん草、Aだし汁、Aしょうゆ、A砂糖、A酒、Aみ…
  • 簡単 絶品ニンジンのポタージュスープ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    辛三郎
    色味が鮮やかで食欲をそそります。材料がシンプルで、常備野菜で簡単に作れる1品です。自然な甘みが身体に染みわたります。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    269 mg
    にんじん、玉ねぎ、洋風スープの素(固形)、豆乳、…
    材料: にんじん、玉ねぎ、洋風スープの素(固形)、豆乳、パセリ
  • 水菜とキウイのビタミンたっぷりサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Annzoo
    キウイフルーツ入りで爽やかなサラダ!ワインビネガーの効いたドレッシングと相性抜群。食物繊維がたっぷり摂れる1品です!
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    359 mg
    水菜、キウイ、ミニトマト、A酢、Aオリーブ油、A…
    材料: 水菜、キウイ、ミニトマト、A酢、Aオリーブ油、A粒マスタード、A塩、こし…
  • じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め

    • 195 kcal
    • 食塩 1.2 g
    cureo
    じゃが芋はレンジで予加熱すれば、スピードアップ。フライパンでサッと炒め合わせるだけとお手軽です。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    23.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    676 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    23.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    676 mg
    じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリーブ油、塩、…
    材料: じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリーブ油、塩、黒こしょう、Aマヨネーズ…