鉄分をしっかりとりたい

妊娠中期以降は赤ちゃんへの酸素や栄養の供給量が特に増え、母体は貧血になりがち…。鉄は動物性と植物性をまんべんなく摂るのがポイントです。赤ちゃんの健康な発育と母体の貧血予防に!
レシピ数 : 825 品
  • 半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    emyo
    クリーミーで濃厚な味わいのサラダです。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    565 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    565 mg
    ブロッコリー、卵、アボカド、レモン汁、Aマヨネー…
    材料: ブロッコリー、卵、アボカド、レモン汁、Aマヨネーズ(低カロリータイプ)、…
  • ほうれんそうのカッテージチーズ和え

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    aimama
    白和えと思いきや、和え衣にカッテージチーズ。カッテージチーズは他のチーズに比べて低脂質、低塩分です。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    375 mg
    ほうれんそう、カッテージチーズ、しょうゆ、白すり…
    材料: ほうれんそう、カッテージチーズ、しょうゆ、白すりごま
  • 新玉 新じゃが そらまめの豆乳スープ

    • 94 kcal
    • 食塩 1.0 g
    うっひー
    空豆はたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富な食品。なるべく鞘ごと購入し、豆は食べる直前に鞘から出しましょう。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    13.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    13.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    371 mg
    新たまねぎ、新じゃがいも、そらまめ(実のみ)、水…
    材料: 新たまねぎ、新じゃがいも、そらまめ(実のみ)、水、洋風スープの素、豆乳、…
  • 定番の味 さやえんどうの卵とじ

    • 128 kcal
    • 食塩 0.6 g
    bobitin
    サッとできる定番の味。絹さやは緑黄色野菜で、βカロテン、ビタミンCが豊富です。また、旨味成分のグルタミン酸もたっぷり!
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    127 mg
    絹さや、卵(Mサイズ)、ごま油、A酒、Aみりん、…
    材料: 絹さや、卵(Mサイズ)、ごま油、A酒、Aみりん、A砂糖、しょうゆ
  • すぐ出来る小松菜と豆腐のココット

    • 130 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Marrietty
    カルシウムが豊富な小松菜、豆腐、チーズの組み合わせ。この1品で1日の推奨量の約40%も摂取できます。
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    420 mg
    小松菜、豆腐、マヨネーズ、塩コショウ、とろけるチ…
    材料: 小松菜、豆腐、マヨネーズ、塩コショウ、とろけるチーズ、パン粉
  • 菜の花と新じゃがのアンチョビ風味

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *kay
    菜の花の香りが豊かなレシピ。アンチョビやじゃかいもとの相性も◎です!ビタミンCが1日の推奨量の75%も摂取できます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    19.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    19.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    532 mg
    菜の花、新じゃが(小)、アンチョビフィレ、EXV…
    材料: 菜の花、新じゃが(小)、アンチョビフィレ、EXVオリーブオイル、塩、こし…
  • 春の香り 菜の花と焼き筍の辛子酢みそ和え

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちぃトン
    菜の花は食物繊維やビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、栄養価の高い食品です。ゆで時間は短く!茹ですぎは禁物です。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    320 mg
    菜の花、筍 、A白みそ、A酢、A砂糖、A練りがらし
    材料: 菜の花、筍 、A白みそ、A酢、A砂糖、A練りがらし
  • ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め

    • 157 kcal
    • 食塩 0.8 g
    moj
    食物繊維が多く食べ応え満点なブロッコリー。さらにビタミンCが豊富で、この1品で1日の目標量の約80%以上も摂取できます。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    493 mg
    ブロッコリー、豚ひき肉、油、A味噌、A醤油、A砂…
    材料: ブロッコリー、豚ひき肉、油、A味噌、A醤油、A砂糖、Aみりん、A酒、Aゴ…
  • レバーとごぼうのチリビーンズ風

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    うさぎのシーマ
    鉄がたっぷり摂れるレシピ。動物性食品に含まれる鉄は、吸収率が植物性食品の5~10倍!効率的に鉄を摂取できます。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    554 mg
    鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆(ゆで)…
    材料: 鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆(ゆで)、ごぼう、ほうれん草、玉…
  • 水菜とえのき茸のナムル

    • 31 kcal
    • 食塩 0.4 g
    しんがし畑
    簡単であっという間に作れる1品。32kcalとヘルシー!貧血予防に有効な葉酸が1日の目標量の約30%が摂取できます。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    257 mg
    水菜、えのき、Aにんにく(すりおろし)、Aしょう…
    材料: 水菜、えのき、Aにんにく(すりおろし)、Aしょうゆ、Aごま油、炒りごま