レシピ数 : 839 品
  • 真鯛のカルパッチョ

    • 132 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おしるこ☆
    手軽に作れて、おもてなしにもおすすめの一品。しょうゆベースの和風ソースでいただきます。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    293 mg
    たい(刺身)、塩、こしょう、ベビーリーフ、ソース…
    材料: たい(刺身)、塩、こしょう、ベビーリーフ、ソース、玉ねぎ(みじん切り)、…
  • レバーとごぼうのチリビーンズ風

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    うさぎのシーマ
    鉄がたっぷり摂れるレシピ。動物性食品に含まれる鉄は、吸収率が植物性食品の5~10倍!効率的に鉄を摂取できます。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    554 mg
    鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆(ゆで)…
    材料: 鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆(ゆで)、ごぼう、ほうれん草、玉…
  • 魚介の旨味たっぷり ブイヤベース

    • 127 kcal
    • 食塩 0.9 g
    フォレストヒル
    あさりのビタミンB12は貝類で最高の含有量です。体内で合成できないビタミンB12は、赤血球の生成をサポートします。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    428 mg
    あさり(殻つき50g/人)、A 白ワイン、海老(…
    材料: あさり(殻つき50g/人)、A 白ワイン、海老(中ぶりの大きさの物)、イ…
  • 高野豆腐のピカタ カルボナーラ味

    • 119 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いづみうな
    栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ!脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    66 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    66 mg
    高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、A小麦粉、…
    材料: 高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、A小麦粉、A粉チーズ、A低脂肪牛乳…
  • ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き

    • 175 kcal
    • 食塩 0.6 g
    tomimo
    新鮮なほどおいしいそら豆は、調理する直前にさやから出して。ホクホクのそら豆に濃厚なチーズが絡んであとをひくおいしさです。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    356 mg
    そら豆(さやから出したもの)、新玉ねぎ、マヨネー…
    材料: そら豆(さやから出したもの)、新玉ねぎ、マヨネーズ、こしょう、とろけるチ…
  • 焼きトマト

    • 45 kcal
    • 食塩 0.3 g
    焼いたトマトのトロッと濃厚な味が楽しめます。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    243 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    243 mg
    ミニトマト、にんにく、オリーブ油、塩、こしょう
    材料: ミニトマト、にんにく、オリーブ油、塩、こしょう
  • かぼちゃとミックスビーンズのサラダ

    • 111 kcal
    • 食塩 0.3 g
    darumacco
    手順も材料も手軽なサラダ。数種類の豆を混ぜ合わせたミックスビーンズは、整腸作用のある不溶性食物繊維が豊富に含まれます。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    226 mg
    かぼちゃ、ミックスビーンズ(市販)、シーザードレ…
    材料: かぼちゃ、ミックスビーンズ(市販)、シーザードレッシング(市販)、粗びき…
  • ローズマリー マスタードチキン

    • 179 kcal
    • 食塩 0.8 g
    綾タン
    食卓が華やかになる1品。鶏の皮を除くとカロリー約40%もカット!ローズマリーなどハーブを使うと塩分控えめでも美味しい!
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    531 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バター(仕上げ用…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バター(仕上げ用)、漬けこみダレ、Aオリ…
  • 海老ハンバーグ

    • 181 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    えびの旨味たっぷりの一品。歯ごたえが残るよう、適度な粗さを残してたたくのがおすすめです。お弁当にもぴったり。
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    132 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    132 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    209 mg
    えび、酒、玉ねぎ、パン粉、オリーブ油、A、片栗粉…
    材料: えび、酒、玉ねぎ、パン粉、オリーブ油、A、片栗粉、マヨネーズ、ガーリック…
  • さつまいもと大豆のミルクスープ

    • 177 kcal
    • 食塩 0.5 g
    marimariキッチン
    さつま芋と大豆の優しい甘味が美味しいスープ。食べ応えがあり、消化吸収も良いので、お夜食にもお勧めです。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    20.3 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    20.3 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    478 mg
    さつまいも、大豆(水煮)、玉ねぎ、ショルダーベー…
    材料: さつまいも、大豆(水煮)、玉ねぎ、ショルダーベーコン、バター、水、牛乳、…