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真鯛のカルパッチョ
- 132 kcal
- 食塩 0.6 g
手軽に作れて、おもてなしにもおすすめの一品。しょうゆベースの和風ソースでいただきます。エネルギー132 kcalたんぱく質13.1 g脂質7.7 g炭水化物1.6 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム293 mgエネルギー132 kcalたんぱく質13.1 g脂質7.7 g炭水化物1.6 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム293 mgたい（刺身）、塩、こしょう、ベビーリーフ、ソース…材料： たい（刺身）、塩、こしょう、ベビーリーフ、ソース、玉ねぎ（みじん切り）、…-
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レバーとごぼうのチリビーンズ風
- 156 kcal
- 食塩 1.0 g
鉄がたっぷり摂れるレシピ。動物性食品に含まれる鉄は、吸収率が植物性食品の5～10倍！効率的に鉄を摂取できます。エネルギー156 kcalたんぱく質10.3 g脂質3.9 g炭水化物19.7 gコレステロール111 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.5 gカリウム554 mgエネルギー156 kcalたんぱく質10.3 g脂質3.9 g炭水化物19.7 gコレステロール111 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.5 gカリウム554 mg鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆（ゆで）…材料： 鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆（ゆで）、ごぼう、ほうれん草、玉…-
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魚介の旨味たっぷり ブイヤベース
- 127 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりのビタミンB12は貝類で最高の含有量です。体内で合成できないビタミンB12は、赤血球の生成をサポートします。エネルギー127 kcalたんぱく質13.1 g脂質3.5 g炭水化物8.4 gコレステロール129 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム428 mgエネルギー127 kcalたんぱく質13.1 g脂質3.5 g炭水化物8.4 gコレステロール129 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム428 mgあさり（殻つき50g/人）、A 白ワイン、海老(…材料： あさり（殻つき50g/人）、A 白ワイン、海老(中ぶりの大きさの物)、イ…-
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高野豆腐のピカタ カルボナーラ味
- 119 kcal
- 食塩 1.0 g
栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ！脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。エネルギー119 kcalたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 gコレステロール73 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム66 mgエネルギー119 kcalたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 gコレステロール73 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム66 mg高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、Ａ小麦粉、…材料： 高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、Ａ小麦粉、Ａ粉チーズ、Ａ低脂肪牛乳…-
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ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き
- 175 kcal
- 食塩 0.6 g
新鮮なほどおいしいそら豆は、調理する直前にさやから出して。ホクホクのそら豆に濃厚なチーズが絡んであとをひくおいしさです。エネルギー175 kcalたんぱく質9.9 g脂質8.4 g炭水化物15.2 gコレステロール22 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム356 mgエネルギー175 kcalたんぱく質9.9 g脂質8.4 g炭水化物15.2 gコレステロール22 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム356 mgそら豆（さやから出したもの）、新玉ねぎ、マヨネー…材料： そら豆（さやから出したもの）、新玉ねぎ、マヨネーズ、こしょう、とろけるチ…-
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焼きトマト
- 45 kcal
- 食塩 0.3 g
焼いたトマトのトロッと濃厚な味が楽しめます。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー45 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム243 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム243 mgミニトマト、にんにく、オリーブ油、塩、こしょう材料： ミニトマト、にんにく、オリーブ油、塩、こしょう-
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かぼちゃとミックスビーンズのサラダ
- 111 kcal
- 食塩 0.3 g
手順も材料も手軽なサラダ。数種類の豆を混ぜ合わせたミックスビーンズは、整腸作用のある不溶性食物繊維が豊富に含まれます。エネルギー111 kcalたんぱく質3.0 g脂質4.4 g炭水化物14.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維4.2 gカリウム226 mgエネルギー111 kcalたんぱく質3.0 g脂質4.4 g炭水化物14.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維4.2 gカリウム226 mgかぼちゃ、ミックスビーンズ（市販）、シーザードレ…材料： かぼちゃ、ミックスビーンズ（市販）、シーザードレッシング（市販）、粗びき…-
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ローズマリー マスタードチキン
- 179 kcal
- 食塩 0.8 g
食卓が華やかになる1品。鶏の皮を除くとカロリー約40%もカット！ローズマリーなどハーブを使うと塩分控えめでも美味しい！エネルギー179 kcalたんぱく質14.8 g脂質7.4 g炭水化物12.4 gコレステロール65 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム531 mgエネルギー179 kcalたんぱく質14.8 g脂質7.4 g炭水化物12.4 gコレステロール65 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム531 mg鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バター（仕上げ用…材料： 鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バター（仕上げ用）、漬けこみダレ、Ａオリ…-
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海老ハンバーグ
- 181 kcal
- 食塩 0.9 g
えびの旨味たっぷりの一品。歯ごたえが残るよう、適度な粗さを残してたたくのがおすすめです。お弁当にもぴったり。エネルギー181 kcalたんぱく質15.9 g脂質8.4 g炭水化物7.2 gコレステロール132 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム209 mgエネルギー181 kcalたんぱく質15.9 g脂質8.4 g炭水化物7.2 gコレステロール132 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム209 mgえび、酒、玉ねぎ、パン粉、オリーブ油、A、片栗粉…材料： えび、酒、玉ねぎ、パン粉、オリーブ油、A、片栗粉、マヨネーズ、ガーリック…-
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さつまいもと大豆のミルクスープ
- 177 kcal
- 食塩 0.5 g
さつま芋と大豆の優しい甘味が美味しいスープ。食べ応えがあり、消化吸収も良いので、お夜食にもお勧めです。エネルギー177 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.2 g炭水化物20.3 gコレステロール16 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム478 mgエネルギー177 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.2 g炭水化物20.3 gコレステロール16 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム478 mgさつまいも、大豆（水煮）、玉ねぎ、ショルダーベー…材料： さつまいも、大豆（水煮）、玉ねぎ、ショルダーベーコン、バター、水、牛乳、…-
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