レシピ数 : 8684 品
  • 根菜と小松菜のうま塩炒め

    • 63 kcal
    • 食塩 0.6 g
    iam樹
    食物繊維たっぷりのお手軽レシピ。低カロリーですが、噛み応えがあり、食事の満腹感をアップします。食べ過ぎに防止にも効果的!
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    57 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    57 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    57 µg
    れんこん、ごぼう、小松菜、ごま油、赤とうがらし、…
    材料: れんこん、ごぼう、小松菜、ごま油、赤…
  • ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼

    • 414 kcal
    • 食塩 1.5 g
    KT121
    簡単、スピードレシピ!アボカドは19%が脂質ですが栄養価が高く、良質な油です。カロリーはバナナの約2倍!食べ過ぎは要注意
    エネルギー
    414 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    255 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    414 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    255 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    65 µg
    A 白ごまペースト(芝麻醤)、A しょうゆ、A …
    材料: A 白ごまペースト(芝麻醤)、A し…
  • さば缶チャプチェ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    167 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    4.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    167 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    4.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    さば味付け缶(固形量)、しらたき(糸こんにゃく)…
    材料: さば味付け缶(固形量)、しらたき(糸…
  • 茎わかめとエリンギの甘辛きんぴら

    • 54 kcal
    • 食塩 1.6 g
    naonaos
    茎わかめは若布の中芯(茎)の部分で、コリコリとした食感が楽しめます。体内の余分なナトリウムを排泄するアルギン酸が豊富!
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    49 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    49 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    茎わかめ(生)、エリンギ、生姜(すりおろし)、醤…
    材料: 茎わかめ(生)、エリンギ、生姜(すり…
  • 薄切り牛肉でハンバーグ

    • 262 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ふっち
    ひき肉を使わず、薄切り肉をたたいて作るので、肉感がしっかりとして食べごたえがあります。もも肉を使って脂質をカット。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    201 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    201 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    43 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、玉ねぎ、卵、食パン、…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、玉ねぎ、…
  • 豚しゃぶとキャベツのゴマだれ

    • 175 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tommy 0304
    しゃぶしゃぶは豚肉の余分な脂が落とせてさっぱりと頂けます。キャベツも疲れた胃を元気にし、疲労回復にぴったりの一品です。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    173 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    173 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    72 µg
    豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく切り)、酒(…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく…
  • わかめときのこのお味噌汁

    • 24 kcal
    • 食塩 0.9 g
    反省堂書店(のぐち)
    食物繊維が豊富なきのこ類とわかめが入り、シャキシャキ、つるんと食感の違いも楽しめます。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    62 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    62 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    25 µg
    しめじ、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ、…
    材料: しめじ、えのきだけ、カットわかめ、だ…
  • アスパラまるごと 豚つくね

    • 156 kcal
    • 食塩 0.9 g
    oNACHIKOo
    アスパラ一本を使ったお手軽レシピ。アスパラは下ゆで不要で、シャキシャキ食感が楽しめます。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    91 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    91 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    72 µg
    アスパラガス、つくね、豚ひき肉、ネギ、生姜(すり…
    材料: アスパラガス、つくね、豚ひき肉、ネギ…
  • いかとネギのガーリック塩炒め

    • 107 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Blue-Island
    にんにくと長ねぎの香りが食欲をそそる、いかの炒めもの。ご飯のおかずにも、おつまみとしてもぴったりです。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    176 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    198 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    176 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    198 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    56 µg
    いか、長ねぎ、にんにく、油、塩、酒
    材料: いか、長ねぎ、にんにく、油、塩、酒
  • ラタトゥイユ 隠し味でプロの味

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jun-bear
    夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…
    材料: たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく…
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