かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 689 品
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簡単 くるっと ロールサンド
- 333 kcal
- 食塩 2.2 g
ライ麦パンは、食パンと比較すると食物繊維量は約2.4倍も多く含まれています。エネルギー333 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質16.0 g脂質9.6 g炭水化物50.0 g糖質44.4 g食物繊維5.6 gカリウム332 mgカルシウム124 mgリン327 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール31 mgビタミンC15 mg葉酸49 µgエネルギー333 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質16.0 g脂質9.6 g炭水化物50.0 g糖質44.4 g食物繊維5.6 gカリウム332 mgカルシウム124 mgリン327 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール31 mgビタミンC15 mg葉酸49 µgライ麦パン（サンドウィッチ用）、無塩バター、粒入…材料： ライ麦パン（サンドウィッチ用）、無塩…-
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春雨入り葱のピリ辛ゴマ味噌スープ
- 98 kcal
- 食塩 1.0 g
長ねぎのトロミとごまの香りがおいしい辛味噌のスープ。春雨は戻し不要でお手軽です。エネルギー98 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質3.1 g炭水化物16.2 g糖質13.7 g食物繊維2.5 gカリウム150 mgカルシウム87 mgリン55 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール1 mgビタミンC7 mg葉酸46 µgエネルギー98 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質3.1 g炭水化物16.2 g糖質13.7 g食物繊維2.5 gカリウム150 mgカルシウム87 mgリン55 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール1 mgビタミンC7 mg葉酸46 µg長ねぎ（太め）、赤みそ、豆板醤、昆布だしつゆ、み…材料： 長ねぎ（太め）、赤みそ、豆板醤、昆布…-
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かぶと桜えびの中華スープ
- 14 kcal
- 食塩 0.8 g
桜えびがふんわり香り、塩分は少なめでも味わいしっかり。とろりとやわらかなかぶとシャキシャキとしたかぶの葉がおいしいです。エネルギー14 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.7 g食物繊維0.9 gカリウム167 mgカルシウム56 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC16 mg葉酸34 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.7 g食物繊維0.9 gカリウム167 mgカルシウム56 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC16 mg葉酸34 µgかぶ（皮付き）、かぶの葉、桜えび、水、鶏がらスー…材料： かぶ（皮付き）、かぶの葉、桜えび、水…-
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アジの干物 ほうじ茶漬け
- 274 kcal
- 食塩 0.9 g
さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。エネルギー274 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.9 g脂質3.2 g炭水化物54.7 g糖質51.4 g食物繊維3.3 gカリウム238 mgカルシウム25 mgリン129 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール22 mgビタミンC2 mg葉酸37 µgエネルギー274 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.9 g脂質3.2 g炭水化物54.7 g糖質51.4 g食物繊維3.3 gカリウム238 mgカルシウム25 mgリン129 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール22 mgビタミンC2 mg葉酸37 µg麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（1枚50g）…材料： 麦ごはん（押し麦2割）、あじの干物（…-
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明日葉の酢味噌バターピーナッツ和え
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
青汁の原料にも使われる明日葉には、強い抗酸化作用のあるβカロテンやカルコンがたっぷり。動脈硬化の予防に期待○。エネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.9 g脂質5.5 g炭水化物5.4 g糖質1.7 g食物繊維3.7 gカリウム351 mgカルシウム40 mgリン70 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸59 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.9 g脂質5.5 g炭水化物5.4 g糖質1.7 g食物繊維3.7 gカリウム351 mgカルシウム40 mgリン70 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸59 µg明日葉、バターピーナッツ、赤味噌、穀物酢、ごま油…材料： 明日葉、バターピーナッツ、赤味噌、穀…-
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かぶと柿の生ハム巻き
- 33 kcal
- 食塩 0.3 g
切ったかぶと柿を生ハムで巻くだけとかんたん。柿はかためのものがおすすめです。水が出やすいので食べる直前に作りましょう。エネルギー33 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.5 g脂質1.7 g炭水化物2.2 g糖質1.9 g食物繊維0.3 gカリウム90 mgカルシウム4 mgリン24 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC11 mg葉酸7 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.5 g脂質1.7 g炭水化物2.2 g糖質1.9 g食物繊維0.3 gカリウム90 mgカルシウム4 mgリン24 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC11 mg葉酸7 µg柿（かためのもの１人２切れ）、かぶ（１人２切れ）…材料： 柿（かためのもの１人２切れ）、かぶ（…-
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簡単 グリンピースのミルクスープ
- 64 kcal
- 食塩 1.0 g
グリーンピースを使った春らしいスープです。温めても冷やしても牛乳のまろやかさとグリーンピースの甘みが引き立つ一品です。エネルギー64 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物8.3 g糖質6.0 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgカルシウム73 mgリン93 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール7 mgビタミンC6 mg葉酸26 µgエネルギー64 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物8.3 g糖質6.0 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgカルシウム73 mgリン93 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール7 mgビタミンC6 mg葉酸26 µgグリンピース（さやつきで１人当たり60g）、水、…材料： グリンピース（さやつきで１人当たり6…-
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うどとキウイのフルーティーサラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
ウドとキウイが好相性。こってりした主菜に、お勧めの副菜です。キウイは果物の中でもビタミンC、食物繊維が豊富です。エネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質4.4 g食物繊維1.2 gカリウム159 mgカルシウム10 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸17 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質4.4 g食物繊維1.2 gカリウム159 mgカルシウム10 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸17 µgうど、キウイ、レモン汁、塩材料： うど、キウイ、レモン汁、塩-
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淡路玉ねぎと瀬戸内焼きあなごのさっぱり山椒鍋
- 185 kcal
- 食塩 2.8 g
香ばしい焼きあなごと玉ねぎやもやしを、香りの爽やかな山椒を添えていただきます。野菜たっぷり、体温まるお鍋です。エネルギー185 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質13.4 g脂質5.0 g炭水化物20.4 g糖質17.6 g食物繊維2.8 gカリウム489 mgカルシウム76 mgリン214 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgコレステロール72 mgビタミンC16 mg葉酸67 µgエネルギー185 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質13.4 g脂質5.0 g炭水化物20.4 g糖質17.6 g食物繊維2.8 gカリウム489 mgカルシウム76 mgリン214 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgコレステロール72 mgビタミンC16 mg葉酸67 µg焼きあなご（食べやすく切る）、玉ねぎ（くし形切り…材料： 焼きあなご（食べやすく切る）、玉ねぎ…-
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