レシピ数 ： 641 品
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厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁
- 54 kcal
- 食塩 0.9 g
厚揚げととごぼうのうま味がおいしいみそ汁。仕上げの七味がピリッと、味を引き締めます。エネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質2.9 g炭水化物4.4 g糖質3.0 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム71 mgリン69 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸23 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質2.9 g炭水化物4.4 g糖質3.0 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム71 mgリン69 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸23 µg厚揚げ、ごぼう、長ねぎ、だし汁（かつお昆布）、み…材料： 厚揚げ、ごぼう、長ねぎ、だし汁（かつ…-
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野菜酢ープ
- 19 kcal
- 食塩 0.6 g
レタスと小ねぎだけで簡単に作れるのに、酢が入るだけで本格中華の味に！酢の量はお好みで調整してください。エネルギー19 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質0.6 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gコレステロール2 mgカリウム152 mgカルシウム9 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質0.6 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gコレステロール2 mgカリウム152 mgカルシウム9 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgレタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢材料： レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢-
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根菜たっぷり汁
- 40 kcal
- 食塩 1.0 g
根菜のうまみがたっぷり。野菜は少し歯ごたえを残して仕上げると咀嚼回数が増えて満足度がUPします。エネルギー40 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物5.2 g糖質3.4 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム43 mgリン55 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸25 µgエネルギー40 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物5.2 g糖質3.4 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム43 mgリン55 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸25 µg大根、ごぼう、こんにゃく、にんじん、油揚げ、だし…材料： 大根、ごぼう、こんにゃく、にんじん、…-
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もやしと塩昆布のすっぱスープ
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
少ない食材だけでできる、お酢を使ったスープです。しょうがの風味がアクセント。エネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム113 mgカルシウム14 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸19 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム113 mgカルシウム14 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸19 µgもやし、塩昆布、しょうが（薄切り）、水、穀物酢材料： もやし、塩昆布、しょうが（薄切り）、…-
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韓国風あさりスープ
- 10 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりのうまみが効いた韓国風スープ。シンプルな味付けであさりのうまみを存分に味わいます。エネルギー10 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gコレステロール7 mgカリウム37 mgカルシウム15 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB129.0 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gコレステロール7 mgカリウム37 mgカルシウム15 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB129.0 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgあさり、酒、にんにく（すりおろし）、塩、水、小ね…材料： あさり、酒、にんにく（すりおろし）、…-
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春菊・油揚げ・椎茸のすまし汁
- 43 kcal
- 食塩 1.0 g
春菊としいたけの香り豊かなすまし汁。春菊は最後に加え、煮すぎないようにすることで、香りが存分に楽しめます。エネルギー43 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.9 g脂質2.5 g炭水化物2.5 g糖質1.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム47 mgリン52 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸47 µgエネルギー43 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.9 g脂質2.5 g炭水化物2.5 g糖質1.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム47 mgリン52 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸47 µg春菊、しいたけ、油揚げ、A水、A酒、A和風だしの…材料： 春菊、しいたけ、油揚げ、A水、A酒、…-
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じゃがいもとニラの味噌汁
- 63 kcal
- 食塩 0.9 g
にらの香りと、じゃがいもの甘みが際立つ一品。ほっとする味わいです。エネルギー63 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質2.1 g炭水化物10.6 g糖質5.7 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム340 mgカルシウム30 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸21 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質2.1 g炭水化物10.6 g糖質5.7 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム340 mgカルシウム30 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸21 µgじゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ材料： じゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ-
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ニラたまのお味噌汁
- 60 kcal
- 食塩 1.1 g
定番のにらと卵の組み合わせ。ふわふわの卵でやさしい味わいの味噌汁です。エネルギー60 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.0 g脂質3.5 g炭水化物2.8 g糖質1.7 g食物繊維1.1 gコレステロール111 mgカリウム216 mgカルシウム34 mgリン72 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸49 µgエネルギー60 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.0 g脂質3.5 g炭水化物2.8 g糖質1.7 g食物繊維1.1 gコレステロール111 mgカリウム216 mgカルシウム34 mgリン72 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸49 µgにら、卵、みそ、和風だしの素、水材料： にら、卵、みそ、和風だしの素、水-
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あさりの味噌汁
- 61 kcal
- 食塩 3.4 g
あさりのだしのうまみは格別。短時間で煮て、やわらかい身のおいしさを味わいましょう。エネルギー61 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質4.8 g脂質1.4 g炭水化物6.5 g糖質5.5 g食物繊維1.0 gコレステロール13 mgカリウム414 mgカルシウム54 mgリン77 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1217.9 µgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー61 kcal食塩相当量3.4 gたんぱく質4.8 g脂質1.4 g炭水化物6.5 g糖質5.5 g食物繊維1.0 gコレステロール13 mgカリウム414 mgカルシウム54 mgリン77 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1217.9 µgビタミンC2 mg葉酸24 µgあさり（殻つき１人100g）、だし汁（昆布）、酒…材料： あさり（殻つき１人100g）、だし汁…-
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トマトのお手軽コンソメスープ
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
器に材料を入れてお湯を注ぐだけのお手軽スープ。朝食やランチにおすすめです。エネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質1.1 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム156 mgカルシウム25 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸25 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質1.1 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム156 mgカルシウム25 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸25 µgトマト、水菜、A洋風スープの素、Aオリーブ油、A…材料： トマト、水菜、A洋風スープの素、Aオ…-
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