レシピ数 : 294 品
  • 簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し

    • 138 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しおりのテーマ
    鶏肉のパサつき感は蒸すことでしっとりしやすくなります。レタスなどのあっさりした野菜にしょうゆ味の鶏肉が合います。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    415 mg
    鶏もも肉(皮なし)、しょうが、長ねぎ、レタス、貝…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、しょうが、長ねぎ…
  • ジューシーチキンのアーモンドソースかけ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.8 g
    halcafe_
    ジューシーな鶏肉に、香ばしいソースがアクセントの一品。アーモンドにはビタミンEの他、ミネラルや食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    354 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    354 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉ねぎ、アーモ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉…
  • 中華風味 豊かなピリ辛チキンロースト

    • 166 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    鶏肉の皮の部分には、コレステロールを多く含むので、皮なしを選ぶことで、カロリー・脂質・コレステロール量を減らせます!
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    552 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    552 mg
    鶏もも肉(皮なし)、A紹興酒、A豆板醤、Aはちみ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A紹興酒、A豆板…
  • 食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン

    • 181 kcal
    • 食塩 1.0 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    夏にピッタリのタンドリーチキン。添え野菜はタンドリーソースとレモンで食べると食塩の節約に。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏もも肉 皮なし…
    材料: 土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏も…
  • ヘルシーな土佐の地鶏サラダ

    • 151 kcal
    • 食塩 0.7 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    土佐ジローは高知県特産地鶏で、強い旨味と歯ごたえが特徴。野菜と肉がバランスのいい一皿。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    267 mg
    土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)、しょうゆ、…
    材料: 土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)…
  • 高知彩り野菜のドライカレー

    • 458 kcal
    • 食塩 1.8 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    一般のカレーは1皿当たり塩分が2~3g位ですが、ドライカレーだと塩分を控えめにできます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    63.8 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    735 mg
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    63.8 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    735 mg
    雑穀ごはん、鶏もも肉、玉ねぎ、パプリカ、しめじ、…
    材料: 雑穀ごはん、鶏もも肉、玉ねぎ、パプリ…
  • 鶏肉とかぶのレンジレモン蒸し マヨネーズかけ

    • 244 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    【アマニ油マヨネーズ】鶏肉はビタミンB12、かぶはビタミンCが豊富。ほんのりレモンの風味が美味しさを添えてくれます。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    636 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    636 mg
    鶏もも(皮なし)、塩、こしょう、白ワイン、かぶ、…
    材料: 鶏もも(皮なし)、塩、こしょう、白ワ…
  • 焼き鳥丼

    • 433 kcal
    • 食塩 1.4 g
    moj
    ご飯に焼き鳥の具をドーンとのっけた、見た目もお腹も満足出来る一品。お好みでとうがらしをかけるのもおすすめです。
    エネルギー
    433 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    433 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    491 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…
  • レンジで シンガポールチキンライス

    • 390 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みぃ”
    電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    521 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス、レモン(く…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス…
  • キヌアのいろどりピラフ チキンのせ

    • 342 kcal
    • 食塩 1.9 g
    マーメイドローズ
    カラフルで見た目にも楽しめる一品。米と同量のキヌアを加えて食物繊維がたっぷり。ミネラルもバランス良く摂取できます。
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    52.2 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    553 mg
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    52.2 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    553 mg
    キヌア、お米、水、鶏もも肉(皮なし)、ハーブ入り…
    材料: キヌア、お米、水、鶏もも肉(皮なし)…