手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 103 品

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香ばし炒め玉葱醤油ドレッシング
29 kcal

食塩 0.6 g
おから星人

玉葱の旨味を引き出したドレッシング。玉葱はレンジ加熱をして、炒め時間を短縮しています。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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リン

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亜鉛

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葉酸

3 µg
玉ねぎ、にんにく、ごま油（太白）、砂糖、濃口しょ…

材料：玉ねぎ、にんにく、ごま油（太白）、砂…

高血圧

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食塩相当量

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しょうがたっぷり和風ドレッシング
34 kcal

食塩 0.3 g
のんちん｡

しょうがたっぷり、油控えめでヘルシー。野菜によく合う、さっぱりとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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しょうが(すりおろし)、みりん、ぽん酢しょうゆ、…

材料：しょうが(すりおろし)、みりん、ぽん…

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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食塩相当量

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たんぱく質

0.6 g

脂質

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炭水化物

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食物繊維

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超簡単！万能照り焼きソースタレ
19 kcal

食塩 0.4 g
おたまさんです

照り焼きソースがお手軽に！タレにおろしにんにくや、しょうがを加えてハンバーグや蒸し鶏にも。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

12 mg

カルシウム

1 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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脂質

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炭水化物

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糖質

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葉酸

1 µg
水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶き片栗粉

材料：水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶…

高血圧

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塩麹のトマトドレッシング
15 kcal

食塩 0.2 g
ぽってり堂

万能調味料の塩麹とトマトを使った、さっぱりコク旨ドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

23 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

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15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

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トマト、塩麹、米酢、砂糖、オリーブ油

材料：トマト、塩麹、米酢、砂糖、オリーブ油

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豆腐でシーザーサラダドレッシング
27 kcal

食塩 0.4 g
3斗ママ

豆腐を使って栄養満点！サラダにかければ、野菜とタンパク源が同時に摂れるので朝食にもオススメ。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

16 mg

カルシウム

29 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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コレステロール

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27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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鉄

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木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、塩、砂糖、黒…

材料：木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、…

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脂質

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糖質

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食物繊維

0.1 g

カリウム

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カルシウム

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豆板醤にんにく風味中華ごまドレッシング
42 kcal

食塩 0.5 g
れっさーぱんだ

にんにくの風味と、豆板醤の辛みが効いた、玉ねぎたっぷりのドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

23 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

コレステロール

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ビタミンC

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42 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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玉ねぎ、にんにく、A 炒りごま、A 粗びき黒こし…

材料：玉ねぎ、にんにく、A 炒りごま、A …

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万能パセリソース
85 kcal

食塩 0.6 g
カンパーニュ！！

栄養価の高いパセリを美味しいソースに！色鮮やかなソースはお料理を華やかに彩ります。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

38 mg

カルシウム

41 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

2 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

0.5 g

糖質

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食物繊維

0.3 g

カリウム

38 mg

カルシウム

41 mg

リン

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葉酸

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パセリ、オリーブ油、粉チーズ、にんにく、塩

材料：パセリ、オリーブ油、粉チーズ、にんに…

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コチュジャンたれの作り方
27 kcal

食塩 0.8 g
oomaキッチン

魚介や肉など何にでも合う、甘みのあるコチュジャンダレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

6 mg

カルシウム

6 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

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葉酸

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27 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

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カリウム

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カルシウム

6 mg

リン

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

1 µg
コチュジャン、酢、白みそ、砂糖、白炒りごま（半ず…

材料：コチュジャン、酢、白みそ、砂糖、白炒…

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失敗なしの簡単ホワイトソース
19 kcal

食塩 0.1 g
ぽっぽっぽ☆

手間なし、失敗なしの万能ホワイトソースレシピで、洋食作りを楽しみましょう！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

21 mg

カルシウム

16 mg

リン

14 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

4 mg

ビタミンC

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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バター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素、粉チーズ

材料：バター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素…

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たっぷり新タマネギのドレッシング
16 kcal

食塩 0.5 g
ナオパーク

玉ねぎをたっぷり使ったドレッシングです。野菜以外にお刺身との相性もぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分です。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

3 mg

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葉酸

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新玉ねぎ、しょうゆ、酢、オリーブ油、砂糖、塩

材料：新玉ねぎ、しょうゆ、酢、オリーブ油、…

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