レシピ数 : 839 品
  • 定番おかず 簡単 揚げない鶏の唐揚げ

    • 134 kcal
    • 食塩 0.8 g
    揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    404 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、A酒、Aしょう…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、A酒、Aしょうゆ、Aしょうが(すりおろ…
  • 鰹のタタキ2008

    • 100 kcal
    • 食塩 0.7 g
    てつ丸
    鰹は魚の中でも比較的カロリーが低い上に旨味が強く美味しく食べることができます。タウリンも豊富でインスリン分泌を促進します
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    247 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    247 mg
    鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネギ、Aニンニ…
    材料: 鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネギ、Aニンニクスライス、Aごま油、B…
  • 簡単マグロのタルタル パプリカ添え

    • 85 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ママdeko
    酢と砂糖でマリネした野菜と脂ののったまぐろが好相性。見た目も華やかで、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    278 mg
    まぐろ(刺身用)、粒マスタード、マヨネーズ、しょ…
    材料: まぐろ(刺身用)、粒マスタード、マヨネーズ、しょうゆ、赤パプリカ、黄パプ…
  • 包丁いらず ピーマンのマイタケづめ

    • 92 kcal
    • 食塩 0.5 g
    JAWAジャワ
    包丁いらずのお手軽レシピ。まいたけの香りをいかして、調味料は最小限に仕上げました。おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    273 mg
    ピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、Aしょうゆ、A酒、…
    材料: ピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、Aしょうゆ、A酒、Aこしょう、ごま油
  • 大根とキャベツのあっさりスープ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.7 g
    cureo
    野菜を大きく切ることでスープの水かさが増し、少なめの水分で調理が可能。また、自然と塩分摂取量が減るので減塩効果にも。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    221 mg
    キャベツ、大根、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、水、…
    材料: キャベツ、大根、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、水、顆粒コンソメ、ローリエ、…
  • レンジでパプリカのマリネ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.3 g
    キャンコ
    老化防止に効果があるパプリカ。赤い色素は赤唐辛子にも含まれるカプサイシンで、余分なコレステロールを排出し生活習慣病も予防
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    93 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    93 mg
    パプリカ(黄)、パプリカ(赤)、玉ねぎ、A砂糖、…
    材料: パプリカ(黄)、パプリカ(赤)、玉ねぎ、A砂糖、A塩、A酢、A粗びき黒こ…
  • 冷ご飯で 簡単トマトリゾット風

    • 286 kcal
    • 食塩 0.7 g
    にゃーままん
    冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    46.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    46.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    509 mg
    冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(水煮)、キャ…
    材料: 冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(水煮)、キャベツ、玉ねぎ、エリンギ、…
  • 簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まぁーあ
    ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、…
    材料: 卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、胡椒
  • 薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ

    • 216 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ケチャ&ウル
    一見手の込んだ料理にみえますが、あっと言う間にできる簡単レシピ。見栄えだけでなく美味しく食べられておもてなしにもオススメ
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    368 mg
    牛もも薄切り肉、バジル、粉チーズ、生ハム、塩、粗…
    材料: 牛もも薄切り肉、バジル、粉チーズ、生ハム、塩、粗びき黒こしょう、薄力粉、…
  • えびとスナップエンドウの卵炒め

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    うっひー
    えびに含まれるタウリンがコレステロールや血糖値の低下に働きます。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    240 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    191 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    240 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    191 mg
    卵、油、ムキエビ、酒、片栗粉、スナップエンドウ、…
    材料: 卵、油、ムキエビ、酒、片栗粉、スナップエンドウ、ネギ(青い部分でもOK)…