レシピ数 : 1054 品
  • さんまの塩焼き みょうがの酢飯で頂きます

    • 435 kcal
    • 食塩 1.2 g
    れっさーぱんだ
    高塩分になりがちな寿司飯は、酢と砂糖を効かせ、香味野菜やごまを加えて薄味をカバー。寿司飯が秋刀魚と好相性です。
    エネルギー
    435 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    60.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    435 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    60.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    202 mg
    さんま、塩(天然塩など)、ご飯、A酢、A砂糖、A…
    材料: さんま、塩(天然塩など)、ご飯、A酢…
  • 万能中華ドレッシング

    • 28 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ママライダー
    覚えやすい配合比で、作り方も簡単。お肉に野菜、豆腐、春雨など色々な食材と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    14 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    14 mg
    酢、砂糖、しょうゆ、ごま油、白すりごま
    材料: 酢、砂糖、しょうゆ、ごま油、白すりごま
  • 春雨入り葱のピリ辛ゴマ味噌スープ

    • 99 kcal
    • 食塩 1.0 g
    勇気凛りん岸田夕子
    長ねぎのトロミとごまの香りがおいしい辛味噌のスープ。春雨は戻し不要でお手軽です。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    150 mg
    長ねぎ(太め)、赤みそ、豆板醤、昆布だしつゆ、み…
    材料: 長ねぎ(太め)、赤みそ、豆板醤、昆布…
  • かつおのたたき 生姜みぞれかけ

    • 127 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うーたん0141
    かつおのたたきを、たっぷりの大根おろしとねぎ、しょうが、ぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    454 mg
    かつおのたたき(柵)、大根、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: かつおのたたき(柵)、大根、小ねぎ(…
  • ご飯の友 大豆と高菜 じゃこの甘辛

    • 67 kcal
    • 食塩 0.6 g
    KT121
    材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    151 mg
    大豆(水煮缶)、高菜漬け(刻み高菜使用)、ちりめ…
    材料: 大豆(水煮缶)、高菜漬け(刻み高菜使…
  • すき焼き

    • 241 kcal
    • 食塩 1.5 g
    武田の健康レシピ
    野菜がいっぱい摂れる一品。野菜の甘味が出て、ほっとする味です。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    389 mg
    牛肉(赤身スライス)、白菜(角切り)、糸こんにゃ…
    材料: 牛肉(赤身スライス)、白菜(角切り)…
  • 簡単ヘルシー じゃことセロリの和え物

    • 68 kcal
    • 食塩 0.6 g
    putimiko
    あと一品増やしたい時にもおすすめのお手軽レシピです。カリウム豊富で、香りの強いセロリは減塩レシピにぴったり。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    259 mg
    セロリ、ちりめんじゃこ、砂糖、酢、ごま油、しょう…
    材料: セロリ、ちりめんじゃこ、砂糖、酢、ご…
  • おいしく出来る鶏と葱の山椒風味

    • 158 kcal
    • 食塩 1.1 g
    回塾長回
    味付けは塩のみで、山椒の辛みがアクセント。鶏肉は皮なしにすれば、カロリーは皮つきの場合より約30%カットできます。
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    379 mg
    鶏モモ肉(皮なし)、白葱、ごま油、酒、塩、粉山椒…
    材料: 鶏モモ肉(皮なし)、白葱、ごま油、酒…
  • タコのやわらかトマト煮

    • 135 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ルクルーゼ☆
    素材の塩分を利用して、調味料をほとんど使わないレシピです。野菜の甘みが染み出て、スパイスや香味野菜が味に深みを出します。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    たこ(ゆで)、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビ、にん…
    材料: たこ(ゆで)、キャベツ、玉ねぎ、アン…
  • ミキサーで簡単 ごまドレッシング

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    かおたんママ*
    色々な料理に合う万能ドレッシング。まとめて作れば冷蔵庫で約1か月保存可能です。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    26 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    26 mg
    白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、サラダ油、酢…
    材料: 白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、…