レシピ数 : 1002 品
  • ごぼうと人参のきんぴら

    • 91 kcal
    • 食塩 0.5 g
    メープル村
    定番の一品!食物繊維が豊富で腸内環境改善に役立ちます。ごまもたっぷり使って風味をUP!
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    221 mg
    ごぼう、人参、鷹の爪、Aみりん、Aしょうゆ、A砂…
    材料: ごぼう、人参、鷹の爪、Aみりん、Aしょうゆ、A砂糖、サラダ油、白ごま、胡…
  • 肉豆腐

    • 325 kcal
    • 食塩 1.2 g
    かのんママ('-'*)
    干し椎茸の旨味と生姜の風味をプラスして減塩に。玉葱の甘みも染みでて美味しい!
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    14.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    537 mg
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    14.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    537 mg
    牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸、おろし生姜…
    材料: 牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸、おろし生姜、醤油、お酒、みりん、砂…
  • 切り干し大根と高野豆腐の煮物

    • 70 kcal
    • 食塩 1.0 g
    食物繊維が豊富な切り干し大根と高野豆腐を使った、腸内環境改善に嬉しい一品。常備菜におすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    303 mg
    切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ…
    材料: 切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、…
  • ごま風味にんにく味噌

    • 57 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ププレハワイカイルア
    きゅうりをはじめ、スティック野菜や鶏ささ身などにつけても美味しい!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    29 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    29 mg
    みそ、マヨネーズ、すりごま(白黒)、にんにく、砂糖
    材料: みそ、マヨネーズ、すりごま(白黒)、にんにく、砂糖
  • 再現 気分だけはキャンティドレッシング

    • 41 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fire-King
    香味野菜や果物、ごまなどが入った味わい深いドレッシング。いつものサラダが簡単にワンランクUP※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    28 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    28 mg
    にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、卵黄、すりご…
    材料: にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、卵黄、すりごま、アンチョビ、塩、白こ…
  • 手作り和風ドレッシング

    • 56 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ijumama
    この分量をベースに、しそやみょうが、柑橘系の果物などを加えればレパートリーも広がります※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    12 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    12 mg
    白すりごま、砂糖、酢、しょうゆ、ごま油、サラダ油
    材料: 白すりごま、砂糖、酢、しょうゆ、ごま油、サラダ油
  • 油淋鶏のたれ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ほっこり~の
    人気の油淋鶏のたれは鶏肉はもちろん、青魚の竜田揚げなどとも相性抜群です!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    27 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    27 mg
    濃口しょうゆ、砂糖、酢、だし汁、白ねぎ、白ごま
    材料: 濃口しょうゆ、砂糖、酢、だし汁、白ねぎ、白ごま
  • 砂肝ソテー ガーリックとパセリソース

    • 121 kcal
    • 食塩 0.6 g
    saki1010
    高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100gと多く、女性におすすめの食材です。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    214 mg
    砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…
    材料: 砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こしょう、オリーブ油
  • セリのペッパーナムル

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ∴nico
    独特の香りと歯触りが特徴のセリを楽しむ一品。香り成分の一つ、ピラジンには血液凝固を防ぎ、血流改善効果があるとされます。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    310 mg
    セリ、Aにんにく(すりおろし)、A塩、A洋風だし…
    材料: セリ、Aにんにく(すりおろし)、A塩、A洋風だしの素、A水、A白すりごま…
  • かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味

    • 93 kcal
    • 食塩 0.2 g
    naonaos
    ほくほくとした甘いかぼちゃに、香ばしい焦がしマヨネーズが絶妙にマッチ。ぴりりとした山椒がいいアクセントになっています。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    245 mg
    かぼちゃ、にんにく、マヨネーズ、白ワイン、A粉山…
    材料: かぼちゃ、にんにく、マヨネーズ、白ワイン、A粉山椒、Aパルメザンチーズ