レシピ数 : 1022 品
  • じゃがいも冷製スープ ビシソワーズ

    • 132 kcal
    • 食塩 0.8 g
    tearstar
    塩分の排出を促す働きのあるじゃがいものスープです。甘みの強いインカのめざめなら調味料をほとんど使わなくても美味しいです。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    18.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    473 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    18.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    473 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、水、塩、白…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター…
  • オクラと海苔の梅わさび和え

    • 30 kcal
    • 食塩 0.5 g
    putimiko
    梅干しとわさびがよく合う一品。オクラは硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    139 mg
    オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょうゆ、Aだし汁…
    材料: オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょう…
  • ごぼうと人参のきんぴら

    • 91 kcal
    • 食塩 0.5 g
    メープル村
    定番の一品!食物繊維が豊富で腸内環境改善に役立ちます。ごまもたっぷり使って風味をUP!
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    221 mg
    ごぼう、人参、鷹の爪、Aみりん、Aしょうゆ、A砂…
    材料: ごぼう、人参、鷹の爪、Aみりん、Aし…
  • 肉豆腐

    • 325 kcal
    • 食塩 1.2 g
    かのんママ('-'*)
    干し椎茸の旨味と生姜の風味をプラスして減塩に。玉葱の甘みも染みでて美味しい!
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    537 mg
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    537 mg
    牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸、おろし生姜…
    材料: 牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸…
  • 切り干し大根と高野豆腐の煮物

    • 70 kcal
    • 食塩 1.0 g
    食物繊維が豊富な切り干し大根と高野豆腐を使った、腸内環境改善に嬉しい一品。常備菜におすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    303 mg
    切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ…
    材料: 切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にん…
  • ごま風味にんにく味噌

    • 57 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ププレハワイカイルア
    きゅうりをはじめ、スティック野菜や鶏ささ身などにつけても美味しい!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    29 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    29 mg
    みそ、マヨネーズ、すりごま(白黒)、にんにく、砂糖
    材料: みそ、マヨネーズ、すりごま(白黒)、…
  • 再現 気分だけはキャンティドレッシング

    • 41 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fire-King
    香味野菜や果物、ごまなどが入った味わい深いドレッシング。いつものサラダが簡単にワンランクUP※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    28 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    28 mg
    にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、卵黄、すりご…
    材料: にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、…
  • 手作り和風ドレッシング

    • 56 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ijumama
    この分量をベースに、しそやみょうが、柑橘系の果物などを加えればレパートリーも広がります※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    12 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    12 mg
    白すりごま、砂糖、酢、しょうゆ、ごま油、サラダ油
    材料: 白すりごま、砂糖、酢、しょうゆ、ごま…
  • 油淋鶏のたれ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ほっこり~の
    人気の油淋鶏のたれは鶏肉はもちろん、青魚の竜田揚げなどとも相性抜群です!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    27 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    27 mg
    濃口しょうゆ、砂糖、酢、だし汁、白ねぎ、白ごま
    材料: 濃口しょうゆ、砂糖、酢、だし汁、白ね…
  • 砂肝ソテー ガーリックとパセリソース

    • 121 kcal
    • 食塩 0.6 g
    saki1010
    高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100gと多く、女性におすすめの食材です。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    214 mg
    砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…
    材料: 砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩…