レシピ数 ： 446 品
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すし酢で作る 簡単おろし和え
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料はすし酢だけ。さっぱりとした味わいです。大根おろしは、味が薄まりすぎないよう半量くらいまで水をきりましょう。エネルギー35 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物8.1 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム255 mgエネルギー35 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物8.1 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム255 mg大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト、青じそ材料： 大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト…-
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鶏の竜田揚げ甘だれがけ
- 178 kcal
- 食塩 0.7 g
サクッとジューシー！甘だれと好相性。鶏肉のタンパク質には、体内で合成できない必須アミノ酸がバランス良く含まれます。エネルギー178 kcalたんぱく質10.7 g脂質11.1 g炭水化物6.9 g糖質6.3 gコレステロール53 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム258 mgエネルギー178 kcalたんぱく質10.7 g脂質11.1 g炭水化物6.9 g糖質6.3 gコレステロール53 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム258 mg鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょうがの絞り汁…材料： 鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょ…-
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きゅうりと長ねぎのお手軽中華和え
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
ねぎときゅうりのシャキシャキ感が好相性。ごま油としょうがの香りが食欲をそそります。エネルギー31 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物3.9 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム147 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物3.9 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム147 mgきゅうり、長ねぎ、カットわかめ、Aごま油、Aぽん…材料： きゅうり、長ねぎ、カットわかめ、Aご…-
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イカのマリネ
- 117 kcal
- 食塩 0.9 g
いろどりが良く華やかな一品。冷蔵庫でしっかり１時間ほど置くことで味が馴染んで、よりおいしく仕上がります。パーティーにも◎エネルギー117 kcalたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物7.8 g糖質6.5 gコレステロール125 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム301 mgエネルギー117 kcalたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物7.8 g糖質6.5 gコレステロール125 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム301 mgいか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…材料： いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…-
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鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ
- 194 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグ。豆腐を加えることでふんわりとした食感になります。エネルギー194 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.4 g炭水化物11.9 g糖質9.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.6 gカリウム486 mgエネルギー194 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.4 g炭水化物11.9 g糖質9.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.6 gカリウム486 mg鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、リー…材料： 鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サ…-
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豆腐屋さんに教わった絶品おからサラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.6 g
かつお節が隠し味のおからサラダ。生のおからを使うことでしっとりと仕上がります。彩りがよい一皿です。エネルギー73 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.9 g炭水化物6.8 g糖質2.8 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.0 gカリウム219 mgエネルギー73 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.9 g炭水化物6.8 g糖質2.8 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.0 gカリウム219 mg生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅうり、玉ねぎ、…材料： 生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅう…-
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切り干し大根サラダ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
味付けはぽん酢だけと手軽に作れます。しゃきしゃきとした食感で、くせになるおいしさです。エネルギー21 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム103 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム103 mg切り干し大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、ぽん酢…材料： 切り干し大根、きゅうり、かに風味かま…-
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手まり寿司
- 348 kcal
- 食塩 1.4 g
５種類の違った味がたのしめる、見た目も華やかな手まり寿司。退院祝いや誕生日に。エネルギー348 kcalたんぱく質10.1 g脂質3.6 g炭水化物65.3 g糖質64.7 gコレステロール72 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.6 gカリウム151 mgエネルギー348 kcalたんぱく質10.1 g脂質3.6 g炭水化物65.3 g糖質64.7 gコレステロール72 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.6 gカリウム151 mgご飯、Aすし酢、A酢、まぐろ（刺身用）、練りわさ…材料： ご飯、Aすし酢、A酢、まぐろ（刺身用…-
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簡単 鶏ひき肉ともやしの照焼きハンバーグ
- 230 kcal
- 食塩 1.2 g
もやしをたっぷり入れたハンバーグは、食べごたえしっかり。節約レシピにもおすすめです。エネルギー230 kcalたんぱく質16.3 g脂質11.7 g炭水化物10.5 g糖質7.5 gコレステロール56 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.0 gカリウム520 mgエネルギー230 kcalたんぱく質16.3 g脂質11.7 g炭水化物10.5 g糖質7.5 gコレステロール56 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.0 gカリウム520 mg鶏ひき肉、もやし、サラダ油、A、しょうが（絞り汁…材料： 鶏ひき肉、もやし、サラダ油、A、しょ…-
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ごま香る れんこんサラダ
- 69 kcal
- 食塩 0.8 g
しゃきしゃき食感がおいしい一品。れんこんや長いもに含まれる水溶性食物繊維は、腸内環境改善や血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー69 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.3 g炭水化物8.1 g糖質6.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム263 mgエネルギー69 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.3 g炭水化物8.1 g糖質6.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム263 mgれんこん、にんじん、長いも、塩、きゅうり、ハム、…材料： れんこん、にんじん、長いも、塩、きゅ…-
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