たまご のレシピ 119品
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お口直しのほっこりスープ。卵、スイートコーン、ベーコンが入った、やさしい味わいが魅力的なコンソメスープです。
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エネルギー
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92kcal
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たんぱく質
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4.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.1g
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炭水化物
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4.1g
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コレステロール
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109mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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110mg
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材料：
卵、ベーコン、スイートコーン、A水、A顆粒洋風スープの素
具は卵とゴーヤーだけ。飽きのこないシンプルな味付けで、副菜におつまみにもぴったりな一品です。
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エネルギー
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105kcal
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たんぱく質
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6.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.2g
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炭水化物
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2.6g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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223mg
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材料：
ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆粒和風だしの素
とろーり半熟卵にキャベツをからめて食べると美味。オーブントースターで作るので洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。
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エネルギー
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157kcal
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たんぱく質
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9.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.5g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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218mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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239mg
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材料：
せん切りキャベツ、ベーコン（１cm短冊切り）、卵（Mサイズ）、塩、粗…
市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな１品。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。
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エネルギー
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198kcal
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たんぱく質
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9.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.9g
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炭水化物
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10.1g
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コレステロール
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252mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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191mg
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材料：
ポテトサラダ、卵、粗びき黒こしょう、パセリ、冷凍ブロッコリー
赤色と黄色で、彩りかわいいスープです。さっぱりとした味わいで、こってりしたおかずと相性が◎！
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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2.3g
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コレステロール
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105mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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134mg
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材料：
トマト、セロリ、卵（Mサイズ）、水、鶏がらスープの素、薄口しょうゆ
ゆで卵とトマトの色鮮やかなオープンサンドです。チーズのコクと焼いたトマトがマッチする定番レシピになりそうな一皿です。
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エネルギー
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325kcal
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たんぱく質
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16.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.5g
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炭水化物
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36.1g
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コレステロール
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246mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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363mg
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材料：
ライ麦食パン、カロリーハーフマヨネーズ、ピザ用チーズ、トマト、キャベ…
寒い朝にうれしい、とろとろ卵の雑炊です。シンプルな味付けで、ほっと落ちつきます。
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エネルギー
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320kcal
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たんぱく質
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12.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.9g
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炭水化物
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50.1g
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コレステロール
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252mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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191mg
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材料：
麦ごはん（押麦３割）、卵、小ねぎ、Ａ水、Ａ醤油、Ａ顆粒和風だし、Ａ塩
たんぱく質が豊富な卵も野菜も一緒の忙しい朝にもぴったりな一皿。 とろ～りとろけた卵を絡めて、お召し上がりください。
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エネルギー
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124kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.1g
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炭水化物
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2.6g
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コレステロール
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218mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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585mg
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材料：
ほうれん草、マヨネーズ（炒め用）、マヨネーズ（器に塗る用）、塩、粗び…
豆腐と卵とあんでとろとろのやさしい食感に。紅しょうがやねぎが味のアクセントになっています。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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10.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.0g
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炭水化物
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5.0g
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コレステロール
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231mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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223mg
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材料：
卵、Ａ醤油、Ａ塩、Ｂ紅しょうが（みじん切り）、Ｂ万能ねぎ(小口切り)…
片栗粉でとろっと食感。雑炊と相性のいい和風スープをどうぞ。三つ葉をのせて彩りも忘れずに！
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エネルギー
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95kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.7g
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炭水化物
|
2.6g
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コレステロール
|
231mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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183mg
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材料：
卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉、水
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