たまご のレシピ 123品
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鮭のうまみと卵のやさしい味がたまらない雑炊。たんぱく質もしっかりととれます。肌寒い日の朝食や夜食に。
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エネルギー
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340kcal
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たんぱく質
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13.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.1g
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炭水化物
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46.2g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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159mg
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材料：
麦ご飯（押麦3割）、鮭フレーク、卵、小ねぎ、Aしょうゆ、Aみりん、A…
トースターで簡単に、熱々のドリアに仕上げました。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。
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エネルギー
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381kcal
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たんぱく質
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14.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.9g
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炭水化物
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54.1g
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コレステロール
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224mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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178mg
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材料：
麦ご飯（押麦３割）、卵、Aマヨネーズ（低カロリータイプ）、A塩、Aこ…
卵を割り入れるだけの落とし卵で、簡単に食べごたえ抜群の味噌汁が完成。忙しい朝でもしっかり食べたい時におすすめです。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
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9.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.2g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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231mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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307mg
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材料：
もやし、キャベツ、しめじ、卵、だし汁、みそ
やさしい塩味にほっこりあたたまる、卵雑炊。みつばの香りが広がります。
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エネルギー
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215kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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38.5g
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コレステロール
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105mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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289mg
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材料：
ご飯、だし汁（かつお、昆布）、塩、しょうゆ、卵、みつば
お口直しのほっこりスープ。卵、スイートコーン、ベーコンが入った、やさしい味わいが魅力的なコンソメスープです。
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エネルギー
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92kcal
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たんぱく質
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4.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.1g
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炭水化物
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4.1g
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コレステロール
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109mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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110mg
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材料：
卵、ベーコン、スイートコーン、A水、A顆粒洋風スープの素
具は卵とゴーヤーだけ。飽きのこないシンプルな味付けで、副菜におつまみにもぴったりな一品です。
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エネルギー
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105kcal
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たんぱく質
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6.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.2g
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炭水化物
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2.6g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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223mg
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材料：
ゴーヤー、卵、オリーブ油、自然塩、顆粒和風だしの素
とろーり半熟卵にキャベツをからめて食べると美味。オーブントースターで作るので洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。
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エネルギー
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157kcal
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たんぱく質
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9.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.5g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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218mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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239mg
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材料：
せん切りキャベツ、ベーコン（１cm短冊切り）、卵（Mサイズ）、塩、粗…
市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな１品。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。
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エネルギー
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198kcal
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たんぱく質
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9.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.9g
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炭水化物
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10.1g
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コレステロール
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252mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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191mg
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材料：
ポテトサラダ、卵、粗びき黒こしょう、パセリ、冷凍ブロッコリー
赤色と黄色で、彩りかわいいスープです。さっぱりとした味わいで、こってりしたおかずと相性が◎！
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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2.3g
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コレステロール
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105mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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134mg
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材料：
トマト、セロリ、卵（Mサイズ）、水、鶏がらスープの素、薄口しょうゆ
ゆで卵とトマトの色鮮やかなオープンサンドです。チーズのコクと焼いたトマトがマッチする定番レシピになりそうな一皿です。
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エネルギー
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325kcal
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たんぱく質
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16.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.5g
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炭水化物
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36.1g
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コレステロール
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246mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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363mg
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材料：
ライ麦食パン（６枚切り）、カロリーハーフマヨネーズ、ピザ用チーズ、ト…
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