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かぼちゃのスペイン風オムレツ
- 175 kcal
- 食塩 0.8 g
焼いた野菜の甘味と、ツナの塩けがくせになるおいしさ。小さめのフライパンで作ると、厚みが出てふっくらと仕上がります。エネルギー175 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.1 g炭水化物13.4 gコレステロール219 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム384 mgエネルギー175 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.1 g炭水化物13.4 gコレステロール219 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム384 mg卵（Mサイズ）、かぼちゃ、玉ねぎ、ツナ水煮（汁け…材料： 卵（Mサイズ）、かぼちゃ、玉ねぎ、ツナ水煮（汁けをきったもの）、オリーブ…-
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ねぎと卵のみそ汁
- 59 kcal
- 食塩 0.9 g
ねぎの甘味と卵でやさしい味わいのみそ汁。みそを溶いてから、卵を溶き入れてふわふわ食感に仕上げます。エネルギー59 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物3.4 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム177 mgエネルギー59 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物3.4 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム177 mg長ねぎ、卵、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： 長ねぎ、卵、だし汁（かつお昆布）、みそ-
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蒸し器のいらない 茶碗蒸し
- 73 kcal
- 食塩 0.8 g
蓋付きの鍋または深めのフライパンで作れます。鍋底に布巾を敷くと器がガタガタせず、きれいに蒸し上がります。エネルギー73 kcalたんぱく質8.2 g脂質3.8 g炭水化物1.4 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム208 mgエネルギー73 kcalたんぱく質8.2 g脂質3.8 g炭水化物1.4 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム208 mg卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、鶏むね肉…材料： 卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、鶏むね肉（皮つき）、しいたけ、三…-
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電子レンジでスクランブルエッグトースト
- 262 kcal
- 食塩 1.6 g
電子レンジでお手軽に作れるふわふわのスクランブルエッグをのせたトースト。朝食にもぴったりの時短レシピです。エネルギー262 kcalたんぱく質12.3 g脂質9.7 g炭水化物30.3 gコレステロール214 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.5 gカリウム170 mgエネルギー262 kcalたんぱく質12.3 g脂質9.7 g炭水化物30.3 gコレステロール214 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.5 gカリウム170 mg食パン（６枚切り）、A卵（Mサイズ）、A牛乳、A…材料： 食パン（６枚切り）、A卵（Mサイズ）、A牛乳、A塩、サラダ油、無塩バター…-
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豆腐の落とし揚げ
- 173 kcal
- 食塩 0.6 g
豆腐の水けをきったら、具と混ぜ合わせて揚げるだけ。じゃこの塩けと、ごまの香ばしさ、すだちの爽やかな風味が口に広がります。エネルギー173 kcalたんぱく質9.7 g脂質12.2 g炭水化物5.7 gコレステロール64 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム255 mgエネルギー173 kcalたんぱく質9.7 g脂質12.2 g炭水化物5.7 gコレステロール64 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム255 mg木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃこ、白ごま、…材料： 木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃこ、白ごま、溶き卵、塩、片栗粉、揚げ…-
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ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風
- 195 kcal
- 食塩 1.3 g
混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても◎エネルギー195 kcalたんぱく質12.4 g脂質12.7 g炭水化物7.0 gコレステロール232 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.4 gカリウム270 mgエネルギー195 kcalたんぱく質12.4 g脂質12.7 g炭水化物7.0 gコレステロール232 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.4 gカリウム270 mg冷凍ほうれん草、玉ねぎ、バター、A卵（Mサイズ）…材料： 冷凍ほうれん草、玉ねぎ、バター、A卵（Mサイズ）、A牛乳、A塩、ピザ用チ…-
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レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。エネルギー80 kcalたんぱく質6.8 g脂質5.2 g炭水化物0.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム114 mgエネルギー80 kcalたんぱく質6.8 g脂質5.2 g炭水化物0.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム114 mg卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう材料： 卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう-
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冷凍オクラでチャンプルー風
- 199 kcal
- 食塩 1.0 g
冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。エネルギー199 kcalたんぱく質18.5 g脂質10.6 g炭水化物7.2 gコレステロール222 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.9 gカリウム461 mgエネルギー199 kcalたんぱく質18.5 g脂質10.6 g炭水化物7.2 gコレステロール222 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.9 gカリウム461 mg冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサ…材料： 冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサイズ）、しょうゆ、油、粗…-
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オクラとなめこのふんわり卵スープ
- 55 kcal
- 食塩 1.1 g
おくらとなめこのやさしいとろみがついたスープです。仕上げのラー油が味を引き締めます。エネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.2 g炭水化物3.1 gコレステロール105 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム147 mgエネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.2 g炭水化物3.1 gコレステロール105 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム147 mgオクラ、なめこ、卵、水、鶏がらスープの素、ラー油材料： オクラ、なめこ、卵、水、鶏がらスープの素、ラー油-
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親子丼
- 420 kcal
- 食塩 1.6 g
煮汁にとろみをつけることで、卵がふわふわに仕上がり、塩分が控えめでもご飯に絡んで物足りなさを感じません。エネルギー420 kcalたんぱく質21.2 g脂質8.4 g炭水化物61.6 gコレステロール254 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.0 gカリウム455 mgエネルギー420 kcalたんぱく質21.2 g脂質8.4 g炭水化物61.6 gコレステロール254 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.0 gカリウム455 mg卵（Mサイズ）、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、三つ…材料： 卵（Mサイズ）、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、三つ葉、麦ご飯（押麦3割）、…-
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