レシピ数 : 310 品
  • ヘルシーちゃんぽん

    • 469 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    長崎県が発祥のちゃんぽんは「さまざまな物を混ぜたもの」を意味します。一皿で麺と、肉や魚介、たっぷりの野菜もいただけます。
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    64.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    634 mg
    エネルギー
    469 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    64.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    634 mg
    中華めん、豚ひき肉、にんにく(みじん切り)、ごま…
    材料: 中華めん、豚ひき肉、にんにく(みじん切り)、ごま油、A キャベツ(一口大…
  • ヘルシー山賊焼き

    • 137 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    長野県松本市界隈のご当地グルメ。鶏の1枚肉をにんにくのタレに漬け込んで揚げますが、今回はこんがり焼いてカロリーダウン。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    417 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A しょうが(すりおろし)、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A しょうが(すりおろし)、A にんにく(すりおろし…
  • 押麦ヘルシーライス

    • 188 kcal
    • 食塩 0.0 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    押麦には水溶性食物繊維や、ミネラルが豊富です。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    41.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    54 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    41.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    54 mg
    米、押麦、水、乾燥パセリ
    材料: 米、押麦、水、乾燥パセリ
  • ほんわか優しい ゆで卵のサンドイッチ

    • 363 kcal
    • 食塩 1.9 g
    満月152000
    シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    48.2 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    48.2 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    288 mg
    ライ麦パン(8枚切り)、マーガリン、ゆで卵、リー…
    材料: ライ麦パン(8枚切り)、マーガリン、ゆで卵、リーフレタス、マヨネーズ(低…
  • アボカドとサラダチキンのトースト

    • 319 kcal
    • 食塩 2.0 g
    _あきほ_
    クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    34.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    34.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    413 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、アボカド、サラダチキン(…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、アボカド、サラダチキン(プレーン)、バター、Aし…
  • ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ

    • 126 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ゆづちゃま
    ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    457 mg
    ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け(固形量)、…
    材料: ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け(固形量)、Aマヨネーズ(低カロリー…
  • セロリが食べれる かぼちゃサラダ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.4 g
    悠おかしゃん
    かぼちゃの甘味と、セロリの爽やかな風味が美味しいサラダ。彩りもよく、あと一品足りないときにもおすすめです。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    358 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    358 mg
    かぼちゃ、セロリ、塩、Aマヨネーズ(低カロリータ…
    材料: かぼちゃ、セロリ、塩、Aマヨネーズ(低カロリータイプ)、Aウスターソース…
  • 簡単とろーり カルボナーラトースト

    • 309 kcal
    • 食塩 1.7 g
    りこ✴︎。
    とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    32.6 g
    コレステロール
    267 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    32.6 g
    コレステロール
    267 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    244 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、ショルダーベーコン、マヨ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、ショルダーベーコン、マヨネーズ(低カロリータイプ…
  • 塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダ

    • 15 kcal
    • 食塩 0.4 g
    塩とレモンだけのシンプルな味付けのサラダ。さっぱりとしていて、こってりとした主菜にぴったりです。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    212 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    212 mg
    レタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁
    材料: レタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁
  • 簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテー

    • 30 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ママdeko
    たけのこをマヨネーズでソテーして、かつお節とめんつゆであえた簡単レシピ。食感が良く、おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    61 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    61 mg
    たけのこ(水煮)、マヨネーズ(低カロリータイプ)…
    材料: たけのこ(水煮)、マヨネーズ(低カロリータイプ)、Aかつお節、Aめんつゆ…