ヘルシー のレシピ 160

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by 河埜玲子
材料3つで完成。忙しい朝やあと一品欲しいという時のお助けレシピ。ピーマンに含まれるビタミンCは加熱に強い特徴があります。
材料: 木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、しょうゆ、みりん、ごま油、削り節
by しおりのテーマ
鶏肉のパサつき感は蒸すことでしっとりしやすくなります。レタスなどのあっさりした野菜にしょうゆ味の鶏肉が合います。
材料: 鶏もも肉(皮なし)、しょう油、酒、みりん、砂糖、しょうが(薄切り)、…
by chihiro514
かぶとささみの優しい味のスープ。オリーブ油とにんにくのコクと香りで、塩分控えめでも物足りなさは感じません。
材料: かぶ、かぶの葉、ささみ、にんにく、オリーブ油、鶏がらスープの素、水、…
by Fujiレシピ
ひよこまめには便秘解消・デトックス効果のある食物繊維が豊富。体内のコレステロールを排出する働きもあり生活習慣病予防に○
材料: バンズ、鶏ひき肉、ひよこまめ(ゆで)、玉ねぎ、塩、こしょう、サニーレ…
by Fujiレシピ
豆腐やおからに含まれるレシチンには動脈硬化などの原因にもなるコレステロールの血管への付着を予防するなどの効果が期待○。
材料: 木綿豆腐、おから、豚ひき肉、にら、塩、黒こしょう、いりごま、餃子の皮…
by 心臓にやさしい「ハートレシピ」
少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」より
材料: ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、植物油、あさつき、大…
by 心臓にやさしい「ハートレシピ」
土佐ジローは高知県特産地鶏で、強い旨味と歯ごたえが特徴。野菜と肉がバランスのいい一皿。「ハートレシピ 高知編 」より
材料: 土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)、しょうゆ、砂糖、レタス、きゅう…
by まる子ママちゃん
カロリーが少なく、食物繊維が豊富なこんにゃくをプラスした金平ごぼう。 噛み応えがあり、満腹感を得られる一品です。
材料: ごぼう(新ごぼう)、人参、蒟蒻、酒、醤油、みりん、黒糖、水、ごま油、…
by Fujiレシピ
キャベツに含まれるビタミンCは加熱すると流出するので、煮込んだスープも飲むことで流出した栄養分も余すことなく摂れます。
材料: キャベツ、かんぴょう(乾)、タネ、鶏ささみ、乾しいたけ、人参、長ねぎ…
by おいしい健康
ゴールデンベリーの酸味がおいしい!ヨーグルトで作るから、カロリーは控えめです。少ない材料で作れるのも嬉しいポイント。
材料: ギリシャヨーグルト、蜂蜜、Aゴールデンベリー、A白ワイン、A蜂蜜、B…