クリームシチューのレシピ
(全10品)
基本
シチューの素には脂質が多く含まれているので、普通牛乳ではなく、低脂肪牛乳にすると脂質を抑えることができます
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エネルギー
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227kcal
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たんぱく質
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15.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.7g
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炭水化物
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26.2g
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コレステロール
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41mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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612mg
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材料：
鶏むね肉、にんじん、玉ねぎ、さつまいも、水、シチュールウ、低脂肪牛乳…
誰にでも愛されるシチュー。鶏肉に含まれるメチオニンには、肝機能を上げる効果があり二日酔いの解消にも役立ちます。
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エネルギー
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294kcal
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たんぱく質
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20.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.6g
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炭水化物
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27.4g
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コレステロール
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80mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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868mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、Ａ塩、Ａ粗びき黒こしょう、じゃがいも、玉ねぎ、に…
バリエーション
秋の味覚が入った豆乳シチュー。味噌と豆乳の相性が良く、食物繊維が豊富な具材がたっぷりな一品です。
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エネルギー
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259kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.4g
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炭水化物
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34.8g
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コレステロール
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37mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
|
5.2g
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カリウム
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966mg
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材料：
鶏もも肉(皮なし）、さつまいも、玉ねぎ、しめじ、オリーブ油、ブロッコ…
具沢山のシチューは栄養もたっぷり。一品で約150ｇの野菜がとれ、余分なナトリウムを排泄するカリウムが豊富に含まれます。
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エネルギー
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259kcal
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たんぱく質
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18.7g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.8g
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炭水化物
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25.9g
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コレステロール
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71mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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4.7g
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カリウム
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953mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参、たまねぎ、しめじ、ブロッコリー…
コーンクリームと鶏だんごの組み合わせは、どの年代の方にも好まれ、食べやすいレシピです。
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エネルギー
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261kcal
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たんぱく質
|
11.9g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.8g
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炭水化物
|
31.4g
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コレステロール
|
37mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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640mg
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材料：
鶏だんご（）、A鶏ひき肉、Aヨーグルト、Aパン粉、A水、Aマヨネーズ…
ルウが電子レンジで作れるお手軽シチューです。カリウムがたっぷりとれて高血圧の予防、改善におすすめです。
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エネルギー
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129kcal
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たんぱく質
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5.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.3g
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炭水化物
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11.0g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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368mg
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材料：
白菜、玉葱、ショルダーベーコン、水、コンソメ顆粒、牛乳、塩コショウ、…
味噌を使った和風シチュー。ルーは電子レンジで作ってお手軽！食物繊維が豊富で、栄養バランスの良い一品です。
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エネルギー
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256kcal
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たんぱく質
|
18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.2g
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炭水化物
|
21.4g
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コレステロール
|
68mg
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食塩相当量
|
1.6g
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食物繊維
|
3.3g
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カリウム
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775mg
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材料：
タラ、塩、小麦粉、白ねぎ、人参、里芋、ゴボウ、オリーブ油、水、小麦粉…
野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。
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エネルギー
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246kcal
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たんぱく質
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9.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.7g
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炭水化物
|
28.3g
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コレステロール
|
32mg
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食塩相当量
|
1.5g
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|
食物繊維
|
3.2g
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カリウム
|
707mg
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材料：
白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベーコン、ホールコーン…
かぼちゃが溶け出して、濃厚な色が食欲をそそります。豆乳の優しい味にほっこり。簡単なのにごちそう感のでる一品！
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エネルギー
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269kcal
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たんぱく質
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21.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.8g
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炭水化物
|
28.8g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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939mg
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材料：
かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、鶏むね肉（皮なし）、塩こしょう、…
ルーがなくても簡単！鮭や野菜がたっぷり入った具沢山シチュー。鮭に豊富なビタミンDが、カルシウムの吸収率をアップ！
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エネルギー
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242kcal
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たんぱく質
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16.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.3g
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炭水化物
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23.9g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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764mg
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材料：
鮭、じゃがいも、玉ねぎ、白菜、人参、ブロッコリー、バター、水、コンソ…
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