レシピ： クリームシチュー
レシピ数 ： 10 品
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脂質控えめ さらりと仕上げたクリーム煮
- 213 kcal
- 食塩 1.9 g
シチューの素には脂質が多く含まれているので、普通牛乳ではなく、低脂肪牛乳にすると脂質を抑えることができますエネルギー213 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.2 g脂質6.7 g炭水化物26.2 g糖質24.7 g食物繊維1.5 gカリウム612 mgカルシウム130 mgリン202 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール41 mgビタミンC18 mg葉酸36 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.2 g脂質6.7 g炭水化物26.2 g糖質24.7 g食物繊維1.5 gカリウム612 mgカルシウム130 mgリン202 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール41 mgビタミンC18 mg葉酸36 µg鶏むね肉、にんじん、玉ねぎ、さつまいも、水、シチ…材料： 鶏むね肉、にんじん、玉ねぎ、さつまい…-
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ルゥを使わないクリームシチュー
- 264 kcal
- 食塩 1.2 g
ルゥを使わずに作るクリームシチューは、野菜の甘味を生かしたやさしい味わい。子供も大人も大好きな冬の定番メニューです。エネルギー264 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.5 g脂質11.7 g炭水化物27.4 g糖質19.2 g食物繊維8.2 gカリウム898 mgカルシウム147 mgリン312 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgコレステロール80 mgビタミンC67 mg葉酸103 µgエネルギー264 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.5 g脂質11.7 g炭水化物27.4 g糖質19.2 g食物繊維8.2 gカリウム898 mgカルシウム147 mgリン312 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgコレステロール80 mgビタミンC67 mg葉酸103 µg鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用）、粗びき黒こしょ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用）、粗…-
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チキンとさつまいもの豆乳シチュー
- 245 kcal
- 食塩 1.4 g
ルゥを使わない手作りシチュー。牛乳やバターを使わないので、あっさりなのに味噌のコクがあり、満足感のある仕上がりに。エネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.3 g脂質5.4 g炭水化物35.1 g糖質29.8 g食物繊維5.3 gカリウム998 mgカルシウム69 mgリン267 mg鉄2.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール37 mgビタミンC73 mg葉酸156 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.3 g脂質5.4 g炭水化物35.1 g糖質29.8 g食物繊維5.3 gカリウム998 mgカルシウム69 mgリン267 mg鉄2.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール37 mgビタミンC73 mg葉酸156 µg鶏もも肉(皮なし）、さつまいも、玉ねぎ、しめじ、…材料： 鶏もも肉(皮なし）、さつまいも、玉ね…-
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具沢山のクリームシチュー
- 235 kcal
- 食塩 1.5 g
具沢山のクリームシチュー。隠し味に昆布茶を使ってより深い味わいに仕上げました。エネルギー235 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質9.8 g炭水化物25.9 g糖質18.0 g食物繊維7.9 gカリウム979 mgカルシウム153 mgリン317 mg鉄1.3 mg亜鉛2.1 mgコレステロール71 mgビタミンC66 mg葉酸120 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質9.8 g炭水化物25.9 g糖質18.0 g食物繊維7.9 gカリウム979 mgカルシウム153 mgリン317 mg鉄1.3 mg亜鉛2.1 mgコレステロール71 mgビタミンC66 mg葉酸120 µg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参、たまねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参…-
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ふわふわ鶏だんごのコーンクリームシチュー
- 239 kcal
- 食塩 1.3 g
コーンクリームと鶏だんごの組み合わせは、どの年代の方にも好まれ、食べやすいレシピです。エネルギー239 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質9.8 g炭水化物31.2 g糖質23.2 g食物繊維8.0 gカリウム650 mgカルシウム51 mgリン158 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール37 mgビタミンC46 mg葉酸82 µgエネルギー239 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質9.8 g炭水化物31.2 g糖質23.2 g食物繊維8.0 gカリウム650 mgカルシウム51 mgリン158 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール37 mgビタミンC46 mg葉酸82 µg鶏だんご（）、A鶏ひき肉、Aヨーグルト、Aパン粉…材料： 鶏だんご（）、A鶏ひき肉、Aヨーグル…-
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白菜とベーコンのクリームシチュー
- 120 kcal
- 食塩 1.0 g
ルウが電子レンジで作れるお手軽シチューです。ルウを手作りをすることで、塩分を控えめにすることができます。エネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質7.3 g炭水化物10.9 g糖質9.3 g食物繊維1.6 gカリウム369 mgカルシウム123 mgリン133 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール22 mgビタミンC24 mg葉酸63 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質7.3 g炭水化物10.9 g糖質9.3 g食物繊維1.6 gカリウム369 mgカルシウム123 mgリン133 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール22 mgビタミンC24 mg葉酸63 µg白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水、顆粒コンソ…材料： 白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水…-
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タラと根菜の味噌クリームシチュー
- 238 kcal
- 食塩 1.1 g
味噌を使った和風の具だくさんシチュー。ごろっとした具材で食べごたえがしっかり。寒い日におすすめの一品です。エネルギー238 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.9 g脂質10.2 g炭水化物21.4 g糖質18.1 g食物繊維3.3 gカリウム775 mgカルシウム135 mgリン302 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール68 mgビタミンC7 mg葉酸54 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.9 g脂質10.2 g炭水化物21.4 g糖質18.1 g食物繊維3.3 gカリウム775 mgカルシウム135 mgリン302 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール68 mgビタミンC7 mg葉酸54 µgたら（切り身）、里いも、にんじん、長ねぎ、ごぼう…材料： たら（切り身）、里いも、にんじん、長…-
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白菜のチーズクリームシチュー
- 221 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。エネルギー221 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.7 g脂質10.7 g炭水化物28.0 g糖質21.0 g食物繊維7.0 gカリウム707 mgカルシウム214 mgリン257 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール32 mgビタミンC39 mg葉酸80 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.7 g脂質10.7 g炭水化物28.0 g糖質21.0 g食物繊維7.0 gカリウム707 mgカルシウム214 mgリン257 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール32 mgビタミンC39 mg葉酸80 µg白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベ…材料： 白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…-
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豆乳かぼちゃの濃厚シチュー
- 246 kcal
- 食塩 1.3 g
かぼちゃが溶け出して、濃厚な色が食欲をそそります。豆乳の優しい味にほっこり。簡単なのにごちそう感のある一品です。エネルギー246 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.5 g脂質7.8 g炭水化物28.5 g糖質24.1 g食物繊維4.4 gカリウム937 mgカルシウム93 mgリン291 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール54 mgビタミンC33 mg葉酸77 µgエネルギー246 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.5 g脂質7.8 g炭水化物28.5 g糖質24.1 g食物繊維4.4 gカリウム937 mgカルシウム93 mgリン291 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール54 mgビタミンC33 mg葉酸77 µg鶏むね肉（皮なし）、かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、かぼちゃ（皮付き…-
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鮭のクリームシチュー
- 219 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭と野菜がたっぷり入った具沢山シチュー。ホワイトルウを作らずとも本格的な味わいです。お子さんにもおすすめです。エネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.4 g脂質9.3 g炭水化物24.0 g糖質15.7 g食物繊維8.3 gカリウム795 mgカルシウム94 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール48 mgビタミンC69 mg葉酸118 µgエネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.4 g脂質9.3 g炭水化物24.0 g糖質15.7 g食物繊維8.3 gカリウム795 mgカルシウム94 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール48 mgビタミンC69 mg葉酸118 µg鮭（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、白菜、ブロッコ…材料： 鮭（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、白…-
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