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レシピ：蒸しもの

レシピ数： 23 品

3 / 3

サラダチキンとほうれん草の中華あえ
54 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ごま油風味のシンプルなあえもの。ポイントは、ゆでたほうれん草の水けをしっかりきること。味がなじんでおいしく仕上がります。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

25 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

25 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
サラダチキン（プレーン）、ほうれん草、ごま油、鶏…

材料：サラダチキン（プレーン）、ほうれん草…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

25 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

25 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏
128 kcal

食塩 1.2 g
トイロ＊

やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をとって脂質をカットしました。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

70 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

31 mg

リン

178 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

70 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

31 mg

リン

178 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（青い部分）、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

70 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

31 mg

リン

178 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

70 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

31 mg

リン

178 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

32 µg
たれが決め手野菜たっぷり棒々鶏サラダ
138 kcal

食塩 1.2 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ！ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、Ａ酒、大根（…

材料：鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg