レシピ数 : 24 品
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  • 野菜たっぷり餃子

    • 506 kcal
    • 食塩 4.0 g
    美的キッチン
    野菜のシャキシャキ感が美味しい!食物繊維が1日分の30%摂れ、腸内環境を整えます。ビタミンCも豊富で、抗酸化効果も◎!
    エネルギー
    506 kcal
    食塩相当量
    4.0 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    24.1 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    892 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    279 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    506 kcal
    食塩相当量
    4.0 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    24.1 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    892 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    279 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    115 µg
    キャベツ、椎茸、たけのこ水煮、れんこん、大葉、松…
    材料: キャベツ、椎茸、たけのこ水煮、れんこ…
  • 生バジルのパスタ

    • 406 kcal
    • 食塩 1.4 g
    美的キッチン
    きのこには豊富な食物繊維が含まれます。脂質の吸収を抑制し、腸内環境を整え、便秘解消に◎!
    エネルギー
    406 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    181 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    406 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    181 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    28 µg
    生バジル、ベーコンスライス、しめじ、松の実、オリ…
    材料: 生バジル、ベーコンスライス、しめじ、…
  • グリル野菜のバーニャカウダ風

    • 199 kcal
    • 食塩 0.8 g
    美的キッチン
    美肌ゲットで女子力アップ!女性ホルモンの分泌を高めるビタミンEが1日分の半分、肌再生に必要なビタミンCは70%摂取可能!
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    85 µg
    カリフラワー、アボカド、赤パプリカ、水、アンチョ…
    材料: カリフラワー、アボカド、赤パプリカ、…
  • イワシと彩り野菜の香草焼き

    • 302 kcal
    • 食塩 1.8 g
    美的キッチン
    風味が食欲をそそる1品!イワシは、中性脂肪を減らす作用、血液サラサラ効果などがあり、むくみなどの解消にも効果抜群!
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    18.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    85 mg
    カリウム
    720 mg
    カルシウム
    186 mg
    リン
    364 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    38.4 µg
    ビタミンB12
    19.3 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    18.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    85 mg
    カリウム
    720 mg
    カルシウム
    186 mg
    リン
    364 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    38.4 µg
    ビタミンB12
    19.3 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    イワシ、塩、おろしにんにく、ズッキーニ(緑)、ズ…
    材料: イワシ、塩、おろしにんにく、ズッキー…
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