美的キッチンのレシピ - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 9 品

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しょうがだれ豚肉ときのこのソテー
484 kcal

食塩 4.1 g
美的キッチン

一度茹でることで余分な脂肪を落とした豚肉。豚ももスライスを使うと、脂質をカットしやすくなります。

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

45.8 g

脂質

23.3 g

炭水化物

31.1 g

糖質

22.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

119 mg

カリウム

1235 mg

カルシウム

34 mg

リン

516 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

5.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

45.8 g

脂質

23.3 g

炭水化物

31.1 g

糖質

22.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

119 mg

カリウム

1235 mg

カルシウム

34 mg

リン

516 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

5.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

130 µg
豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、えのき、ごま油…

材料：豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、え…

女性の美容

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エネルギー

484 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

45.8 g

脂質

23.3 g

炭水化物

31.1 g

糖質

22.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

119 mg

カリウム

1235 mg

カルシウム

34 mg

リン

516 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

5.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

45.8 g

脂質

23.3 g

炭水化物

31.1 g

糖質

22.0 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

119 mg

カリウム

1235 mg

カルシウム

34 mg

リン

516 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

5.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

130 µg
きのことお豆腐のチゲ
465 kcal

食塩 3.7 g
美的キッチン

冷え対策にもお勧めの一品です。代謝を促すビタミンB群と、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富で、ダイエットにも◎！

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

35.8 g

脂質

28.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

15.5 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

1367 mg

カルシウム

157 mg

リン

552 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

35.8 g

脂質

28.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

15.5 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

1367 mg

カルシウム

157 mg

リン

552 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

148 µg
豚かたロース肉、キムチ、しめじ、えのき、豆腐、た…

材料：豚かたロース肉、キムチ、しめじ、えの…

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エネルギー

465 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

35.8 g

脂質

28.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

15.5 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

1367 mg

カルシウム

157 mg

リン

552 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

35.8 g

脂質

28.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

15.5 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

1367 mg

カルシウム

157 mg

リン

552 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

148 µg
野菜たっぷり餃子
506 kcal

食塩 4.0 g
美的キッチン

野菜のシャキシャキ感が美味しい！食物繊維が１日分の30%摂れ、腸内環境を整えます。ビタミンCも豊富で、抗酸化効果も◎！

エネルギー

506 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

24.1 g

炭水化物

55.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

892 mg

カルシウム

76 mg

リン

279 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

506 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

24.1 g

炭水化物

55.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

892 mg

カルシウム

76 mg

リン

279 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

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キャベツ、椎茸、たけのこ水煮、れんこん、大葉、松…

材料：キャベツ、椎茸、たけのこ水煮、れんこ…

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エネルギー

506 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

24.1 g

炭水化物

55.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

892 mg

カルシウム

76 mg

リン

279 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

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エネルギー

506 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

24.1 g

炭水化物

55.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

892 mg

カルシウム

76 mg

リン

279 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

115 µg
イワシと彩り野菜の香草焼き
302 kcal

食塩 1.8 g
美的キッチン

風味が食欲をそそる１品！イワシは、中性脂肪を減らす作用、血液サラサラ効果などがあり、むくみなどの解消にも効果抜群！

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

18.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

85 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

186 mg

リン

364 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

38.4 µg

ビタミンB12

19.3 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

18.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

85 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

186 mg

リン

364 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

38.4 µg

ビタミンB12

19.3 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

57 µg
イワシ、塩、おろしにんにく、ズッキーニ(緑)、ズ…

材料：イワシ、塩、おろしにんにく、ズッキー…

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エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

18.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

85 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

186 mg

リン

364 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

38.4 µg

ビタミンB12

19.3 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

18.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

85 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

186 mg

リン

364 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

38.4 µg

ビタミンB12

19.3 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

57 µg