管理栄養士がおすすめ!食べてキレイレシピ

ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました!
レシピ数 : 2914 品
285 / 292
  • ローストポークとプチトマト サラダ仕立て

    • 213 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    おもてなしにもおすすめの一品。酸味の効いたソースがジューシーな豚肉と好相性!さっぱりといただけます。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    156 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    156 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    40 µg
    豚肩ロース肉(ブロック脂身なし)、にんに(おろし…
    材料: 豚肩ロース肉(ブロック脂身なし)、に…
  • にんじんのサラダ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.6 g
    タモちゃん
    生のにんじんが美味しく食べられる一品。ビタミンAは一日分の約半分が摂取でき、オリーブ油がビタミンAの吸収を助けます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    にんじん、かに風味かまぼこ、玉ねぎ、ゆで卵、A …
    材料: にんじん、かに風味かまぼこ、玉ねぎ、…
  • おから入りハンバーグ

    • 209 kcal
    • 食塩 1.1 g
    miyuki12
    肉の量を減らして、おからを加える事でヘルシーに、そして食物繊維がアップします。便秘の解消に効果的です。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    61 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    61 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、生おから、玉ねぎ、牛乳、…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、生おから、玉…
  • 菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ

    • 289 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うさぎのシーマ
    菜の花とトマトを組み合わせた春色のパスタです。フレッシュトマトのさわやかな風味としらすのうま味でさっぱりと仕上げます。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    142 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    142 µg
    菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟)、にんにく…
    材料: 菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟…
  • 大麦とカリフラワー ひよこ豆のサラダ

    • 107 kcal
    • 食塩 0.4 g
    KT121
    レモンとクミンの香りが爽やか!腸内環境を整える食物繊維や、免疫力アップに役立つビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    43 µg
    押麦、カリフラワー、ひよこ豆(缶詰)、にんじん、…
    材料: 押麦、カリフラワー、ひよこ豆(缶詰)…
  • 牛ステーキの爽やか和風マリネ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.2 g
    tarragon
    レモンの酸味がアクセントの、食欲そそる牛肉レシピ。牛肉の赤身は良質なたんぱく源で、鉄の供給源でもあります。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    174 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    174 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    35 µg
    牛もも肉(ステーキ用)、塩、こしょう、サラダ油、…
    材料: 牛もも肉(ステーキ用)、塩、こしょう…
  • アンチョビと黒オリーブのポテトサラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.8 g
    smilecats
    アンチョビとオリーブがアクセント。じゃがいもは免疫を高めるビタミンCや、余分な塩分の排出に働くカリウムも豊富です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    17 µg
    じゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの実(あれば)…
    材料: じゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの…
  • おでん風 牛スジ大根

    • 142 kcal
    • 食塩 1.2 g
    気まま食堂
    とろとろの牛すじ肉と、味がしっかりと染み込んだ大根が食欲をそそります。大根を小さめに切ると時短になります。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    23.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    35 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    23.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    35 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    19 µg
    牛すじ肉、大根、Aめんつゆ(3倍濃縮)、Aみりん…
    材料: 牛すじ肉、大根、Aめんつゆ(3倍濃縮…
  • マグロのステーキバルサミコソース

    • 127 kcal
    • 食塩 0.9 g
    りょーーーこ
    蒸し焼きにすることで、まぐろがふんわりとやわらかく仕上がります。バルサミコ酢のソースが絶品です。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    249 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    4.6 µg
    ビタミンC
    69 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    249 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    4.6 µg
    ビタミンC
    69 mg
    葉酸
    32 µg
    きはだまぐろ、ハーブ入りソルト、赤パプリカ、黄パ…
    材料: きはだまぐろ、ハーブ入りソルト、赤パ…
  • キウイとカリフラワーのサラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    soyumina
    レモンとキウイの酸味が爽やか!カッテージチーズは低脂質ですが、コクがあり、全体の味のバランスをまとめています。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    65 µg
    カリフラワー、キウイ、A粒マスタード、Aレモン汁…
    材料: カリフラワー、キウイ、A粒マスタード…
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