レシピ数 : 111 品
  • さば缶と切り干しのお手軽煮物

    • 113 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    鯖缶を使ったお手軽常備菜。不足しやすい食物繊維やカルシウムが補えます。カルシウムの吸収を助けるビタミンDもとれて◎!
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    さば缶(醤油味)、切り干し大根、水煮大豆、小松菜…
    材料: さば缶(醤油味)、切り干し大根、水煮…
  • さば缶で にんじんしりしり

    • 91 kcal
    • 食塩 0.8 g
    sweetpia
    さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    にんじん、さば水煮缶(固形量)、卵、サラダ油、ご…
    材料: にんじん、さば水煮缶(固形量)、卵、…
  • 沖縄郷土料理のヒラヤーチー

    • 289 kcal
    • 食塩 0.9 g
    きらきら☆★
    沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    41.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    126 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    41.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    126 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    71 µg
    A 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…
    材料: A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…
  • マッシュポテトとサーモンのセルクルサラダ

    • 158 kcal
    • 食塩 0.7 g
    EnjoyKitchen
    パーティにぴったりの華やかなサラダ。刺身用サーモンや、生クリーム入りのマッシュポテトは飲み下しやすく、おすすめです。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    106 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    106 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    30 µg
    じゃがいも(大)、鮭(刺身用)、黒オリーブ(種な…
    材料: じゃがいも(大)、鮭(刺身用)、黒オ…
  • 半月卵のカレー風味焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まりりんばあば
    お手軽でも人気の半月卵です。カレー粉でスパイシーな風味をつけることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    109 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    109 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    卵(Lサイズ)、カレー粉、しょうゆ、サラダ油
    材料: 卵(Lサイズ)、カレー粉、しょうゆ、…
  • 失敗しない味付け卵 煮卵

    • 80 kcal
    • 食塩 0.6 g
    shokenママ
    あと1品欲しい時におすすめの煮卵。酢を入れてゆでることで、殻のヒビから流れた卵白が固まり、きれいに仕上がります。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    90 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    90 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    卵(Mサイズ)、酢、A、しょうゆ、みりん、砂糖
    材料: 卵(Mサイズ)、酢、A、しょうゆ、み…
  • 小松菜とツナモヤシのとろみ炒め

    • 81 kcal
    • 食塩 0.8 g
    iam樹
    野菜がたっぷり食べられる1品です。食卓にボリュームが無いときの副菜にも。適度なとろみで野菜を食べやすく。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    116 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    116 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    42 µg
    ツナ水煮(固形量)、もやし、小松菜、しめじ、にん…
    材料: ツナ水煮(固形量)、もやし、小松菜、…
  • 昆布茶でだし巻き風たまご焼き

    • 90 kcal
    • 食塩 0.4 g
    nakamucchi
    あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。だしをとらずに、昆布茶で代用しました。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    68 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    68 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    卵(Mサイズ)、昆布茶、水、サラダ油
    材料: 卵(Mサイズ)、昆布茶、水、サラダ油
  • カレー漬け卵

    • 91 kcal
    • 食塩 1.0 g
    堤 人美
    カレー風味の味付け卵。そのまま食べてもご飯にのっけるのもおすすめ。黄身はゆで時間を調整してお好みのかたさで召し上がれ。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    97 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    97 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    卵(Mサイズ)、A、しょうゆ、みりん、カレー粉
    材料: 卵(Mサイズ)、A、しょうゆ、みりん…
  • とろっと半熟 味玉

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    そのまま食べたり、ご飯やラーメンのトッピングにいかがですか。黄身はゆで時間を調整してお好みのかたさで召し上がれ。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    96 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    96 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    29 µg
    卵(Mサイズ)、貝割れ菜(お好みで)、A、しょう…
    材料: 卵(Mサイズ)、貝割れ菜(お好みで)…
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