レシピ数 : 288 品
  • じゃがいものしょうゆ煮

    • 63 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    じゃがいもをしょうゆベースのだしで煮込みます。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    17 µg
    じゃがいも、A、だし汁、薄口しょうゆ、みりん、砂…
    材料: じゃがいも、A、だし汁、薄口しょうゆ…
  • じゃがいものシンプルスープ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    くぅ。
    シンプルなスープレシピですが、にんにくを入れることで風味がひき立ちます。香味野菜を1つ入れると味のアクセントに。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    17 µg
    じゃがいも、にんにく(みじん切り)、オリーブ油、…
    材料: じゃがいも、にんにく(みじん切り)、…
  • きゅうりとわかめの酢のもの

    • 27 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食欲がないときでも食べやすい一品。だし汁を加えることでやわらかな酸味になりますが、ない場合でもおいしく作れます。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、酢…
    材料: きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、…
  • お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼き

    • 94 kcal
    • 食塩 0.1 g
    yukanosuke
    お弁当などにも使える万能レシピ。サクサクとした食感が楽しめます。カレー風味で食べごたえもしっかりあります。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    46 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    46 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    18 µg
    じゃがいも、Aカレー粉、Aマヨネーズ、パン粉、パ…
    材料: じゃがいも、Aカレー粉、Aマヨネーズ…
  • メープルシロップで作るキャロット・ラぺ

    • 123 kcal
    • 食塩 0.2 g
    クッキーシアス
    くるみは、ナッツの中でも抗酸化効果はトップクラス!ビタミンA豊富な人参と合わせて、さらにその効果がアップします。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    41 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    41 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    人参、塩、オリーブオイル、バルサミコ酢、米酢、メ…
    材料: 人参、塩、オリーブオイル、バルサミコ…
  • 簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒め

    • 67 kcal
    • 食塩 0.7 g
    shiratori
    材料2つの簡単お手軽レシピ!ピーマンとじゃが芋、ともにビタミンCが豊富。1日に摂りたい量の35%以上摂れます。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    18 µg
    じゃがいも、ピーマン、ごま油、塩、こしょう、A、…
    材料: じゃがいも、ピーマン、ごま油、塩、こ…
  • 簡単 大根と人参のサラダ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    コールスローサラダのたれを、大根とにんじんであえました。マヨネーズとにんにくが効いていて、食べごたえばっちりです。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    18 µg
    大根、塩、にんじん、塩、Aマヨネーズ(低カロリー…
    材料: 大根、塩、にんじん、塩、Aマヨネーズ…
  • パプリカとツナのマリネ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.3 g
    moriwaki
    ツナの旨味を利用して、シンプルな調味料で仕上げたマリネ。簡単で彩りもキレイだから、おもてなしにもピッタリ!
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    41 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    41 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    18 µg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、塩、ツナ缶(オイ…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、塩、…
  • きゅうりとトマトの中華サラダ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    みずみずしいきゅうりとトマトを、切ってあえるだけの簡単レシピ。ぽん酢しょうゆにごま油の香りをきかせます。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    27 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    27 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    18 µg
    きゅうり、トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: きゅうり、トマト、ぽん酢しょうゆ、ご…
  • トマトと玉子のとろとろコンソメスープ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.9 g
    FarmersK
    相性の良いトマトと卵を使ったスープ。トマトの程良い酸味がよく、さっぱりと頂けます。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    52 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    52 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    19 µg
    トマト、卵、水、マギーブイヨン、塩、こしょう、A…
    材料: トマト、卵、水、マギーブイヨン、塩、…