レシピ数 ： 1000 品
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鯛の昆布締め カルパッチョ仕立て
- 63 kcal
- 食塩 0.5 g
柚子胡椒風味のマヨネーズは少量でも楽しめ、料理のアクセントに。昆布〆した鯛は、旨味がアップしているため美味しさ倍増！エネルギー63 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.8 g脂質3.8 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gカリウム164 mgカルシウム4 mgリン84 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール21 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.8 g脂質3.8 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gカリウム164 mgカルシウム4 mgリン84 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール21 mgビタミンC3 mg葉酸3 µg真鯛、昆布（乾燥）、A、醤油、グレープフルーツ果…材料： 真鯛、昆布（乾燥）、A、醤油、グレー…-
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シンプル ブリの照り焼き
- 149 kcal
- 食塩 0.6 g
覚えておきたい和食の定番、ぶりの照り焼き。甘辛いたれがよく絡み、ご飯が進みます。下処理のひと手間でおいしさアップ。エネルギー149 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.1 g脂質10.6 g炭水化物2.8 g糖質2.8 g食物繊維0.0 gカリウム240 mgカルシウム4 mgリン83 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール43 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー149 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.1 g脂質10.6 g炭水化物2.8 g糖質2.8 g食物繊維0.0 gカリウム240 mgカルシウム4 mgリン83 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール43 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgぶり（切り身）、塩、A、しょうゆ、みりん、酒、砂糖材料： ぶり（切り身）、塩、A、しょうゆ、み…-
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簡単 至福のやわらかローストポーク
- 200 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉の表面をこんがりと焼いたら、あとは湯煎するだけ。しっとりジューシーなローストポークの出来上がりです。エネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.7 g脂質13.2 g炭水化物0.6 g糖質0.3 g食物繊維0.3 gカリウム351 mgカルシウム4 mgリン200 mg鉄0.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール67 mgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.7 g脂質13.2 g炭水化物0.6 g糖質0.3 g食物繊維0.3 gカリウム351 mgカルシウム4 mgリン200 mg鉄0.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール67 mgビタミンC1 mg葉酸2 µg豚もも塊肉、塩、ハーブ入りソルト、サラダ油、ベビ…材料： 豚もも塊肉、塩、ハーブ入りソルト、サ…-
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塩分控えめ ぶりの照り焼き
- 162 kcal
- 食塩 0.6 g
甘辛いタレがぶりに絡み、ごはんによく合います。晩ごはんやお弁当にも大活躍の定番おかずです。エネルギー162 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.2 g脂質11.6 g炭水化物3.1 g糖質3.1 g食物繊維0.0 gカリウム244 mgカルシウム4 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール43 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー162 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.2 g脂質11.6 g炭水化物3.1 g糖質3.1 g食物繊維0.0 gカリウム244 mgカルシウム4 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール43 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgぶり、酒、サラダ油、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…材料： ぶり、酒、サラダ油、Aしょうゆ、Aみ…-
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薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ
- 181 kcal
- 食塩 0.8 g
薄切り肉を重ねてくるくると巻き、ステーキの厚みに切って焼けば、見た目も豪華に。牛もも肉で作ると脂質が抑えられます。エネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.5 g脂質11.4 g炭水化物5.2 g糖質4.9 g食物繊維0.3 gカリウム253 mgカルシウム5 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛3.2 mgコレステロール48 mgビタミンC2 mg葉酸8 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.5 g脂質11.4 g炭水化物5.2 g糖質4.9 g食物繊維0.3 gカリウム253 mgカルシウム5 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛3.2 mgコレステロール48 mgビタミンC2 mg葉酸8 µg牛もも薄切り肉、薄力粉、A薄力粉、A水、塩、こし…材料： 牛もも薄切り肉、薄力粉、A薄力粉、A…-
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豚肉ヒレステーキ
- 148 kcal
- 食塩 1.0 g
食べ応えのある豚ヒレのステーキです。甜麺醤入りのソースでご飯がすすむ一品に仕上げます。エネルギー148 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.5 g脂質6.1 g炭水化物3.7 g糖質3.4 g食物繊維0.3 gカリウム369 mgカルシウム5 mgリン194 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgコレステロール47 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー148 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.5 g脂質6.1 g炭水化物3.7 g糖質3.4 g食物繊維0.3 gカリウム369 mgカルシウム5 mgリン194 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgコレステロール47 mgビタミンC1 mg葉酸3 µg豚ヒレ肉、塩、こしょう、サラダ油、ベビーリーフ、…材料： 豚ヒレ肉、塩、こしょう、サラダ油、ベ…-
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揚げないフライ チキンのハーブパン粉焼き
- 123 kcal
- 食塩 0.4 g
ハーブの香りが、塩分少なめでも美味しく食べられるのがポイントです。香草パン粉はしっかりつけましょう。エネルギー123 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質15.0 g脂質5.6 g炭水化物4.4 g糖質4.1 g食物繊維0.3 gカリウム243 mgカルシウム6 mgリン142 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール43 mgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質15.0 g脂質5.6 g炭水化物4.4 g糖質4.1 g食物繊維0.3 gカリウム243 mgカルシウム6 mgリン142 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール43 mgビタミンC3 mg葉酸13 µg鶏むね肉(皮なし) 、A塩胡椒、Aニンニク（…材料： 鶏むね肉(皮なし) 、A塩胡椒、…-
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市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。エネルギー198 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.0 g糖質5.9 g食物繊維0.1 gカリウム276 mgカルシウム6 mgリン147 mg鉄0.5 mg亜鉛2.4 mgコレステロール55 mgビタミンC2 mg葉酸4 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.0 g糖質5.9 g食物繊維0.1 gカリウム276 mgカルシウム6 mgリン147 mg鉄0.5 mg亜鉛2.4 mgコレステロール55 mgビタミンC2 mg葉酸4 µg豚肩ロース塊肉（脂身なし）、A、しょうが(すりお…材料： 豚肩ロース塊肉（脂身なし）、A、しょ…-
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ガーリックバターステーキ
- 182 kcal
- 食塩 0.7 g
ガーリックバターが絶妙で、男性受けも間違いなしの1品です。お肉が柔らかく、ボリュームも◎。文句なしの大絶賛レシピです。エネルギー182 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.4 g脂質12.0 g炭水化物3.7 g糖質3.5 g食物繊維0.2 gカリウム265 mgカルシウム6 mgリン149 mg鉄0.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール47 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー182 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.4 g脂質12.0 g炭水化物3.7 g糖質3.5 g食物繊維0.2 gカリウム265 mgカルシウム6 mgリン149 mg鉄0.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール47 mgビタミンC1 mg葉酸4 µg豚ロース肉(脂身なし)、塩こしょう、薄力粉、油、…材料： 豚ロース肉(脂身なし)、塩こしょう、…-
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とうもろこしの炊き込みピラフ
- 277 kcal
- 食塩 0.8 g
旬のとうもろこしで作る甘みたっぷりのピラフ。とうもろこしの芯を加えて炊くと、風味が増し、さらに美味しさがアップします。エネルギー277 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.7 g脂質4.8 g炭水化物53.1 g糖質51.7 g食物繊維1.4 gカリウム175 mgカルシウム6 mgリン106 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC5 mg葉酸41 µgエネルギー277 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.7 g脂質4.8 g炭水化物53.1 g糖質51.7 g食物繊維1.4 gカリウム175 mgカルシウム6 mgリン106 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC5 mg葉酸41 µg米、とうもろこし（可食部のみ）、ベーコン、A洋風…材料： 米、とうもろこし（可食部のみ）、ベー…-
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