レシピ数 ： 966 品
-
レンジで簡単 白菜とシーチキンの蒸し煮
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。エネルギー48 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質2.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム423 mgエネルギー48 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質2.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム423 mg白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう材料： 白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう-
-
お気に入りから
削除しました
-
菜の花とあさりのバター蒸し
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりの強い旨味で調味料要らず。菜の花の苦みと好相性の一品です。菜花は鉄、カルシウム、食物繊維などの栄養素が豊富です。エネルギー56 kcalたんぱく質4.8 g脂質1.9 g炭水化物4.0 g糖質1.8 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム271 mgエネルギー56 kcalたんぱく質4.8 g脂質1.9 g炭水化物4.0 g糖質1.8 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム271 mgあさり（殻付き100g/人）、菜の花、にんにく、…材料： あさり（殻付き100g/人）、菜の花…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ホタテのネギ塩レモン風味
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
帆立は低脂質、高たんぱくで、鉄や亜鉛などのミネラルがたっぷり。この他、生活習慣病の予防、改善に有効なタウリンも豊富です。エネルギー57 kcalたんぱく質7.0 g脂質2.5 g炭水化物2.0 g糖質1.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム187 mgエネルギー57 kcalたんぱく質7.0 g脂質2.5 g炭水化物2.0 g糖質1.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム187 mgベビーホタテ、Ａ青ねぎ、Ａ塩、Ａごま油、Ａサラダ…材料： ベビーホタテ、Ａ青ねぎ、Ａ塩、Ａごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
昆布〆真鯛のカルパッチョ 柚子胡椒風味
- 63 kcal
- 食塩 0.5 g
柚子胡椒風味のマヨネーズは少量でも楽しめ、料理のアクセントに。昆布〆した鯛は、旨味がアップしているため美味しさ倍増！エネルギー63 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.8 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム164 mgエネルギー63 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.8 g炭水化物1.1 g糖質0.8 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム164 mg真鯛、昆布（乾燥）、A、醤油、グレープフルーツ果…材料： 真鯛、昆布（乾燥）、A、醤油、グレー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ
- 66 kcal
- 食塩 1.1 g
口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。エネルギー66 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgエネルギー66 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、にんにく（み…材料： ほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
帆立とセロリの塩麹バター炒め
- 70 kcal
- 食塩 1.1 g
帆立は高たんぱく、低脂質。また、血中コレステロールを下げたり、血圧を正常に保つタウリンが豊富に含まれます。エネルギー70 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.3 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム398 mgエネルギー70 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.3 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム398 mg帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、Ａ塩麹、Ａ白…材料： 帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
定番おかず 簡単フライパンでかれいの煮付
- 74 kcal
- 食塩 0.7 g
カレイは低脂質、高たんぱく質で、消化吸収の良い魚です。タウリンが豊富で、血中コレステロールや血圧の低下に効果的。エネルギー74 kcalたんぱく質11.1 g脂質1.1 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール40 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム207 mgエネルギー74 kcalたんぱく質11.1 g脂質1.1 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール40 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム207 mgかれい、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、A三温糖、A水材料： かれい、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
タコとアスパラのガーリックグリル
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
ガーリックの香りと炒めたアスパラの香ばしさが絶品。ごろごろのタコで食べ応えもUPします。手軽に作れるのも嬉しい一品です。エネルギー80 kcalたんぱく質13.8 g脂質2.5 g炭水化物1.6 g糖質1.0 gコレステロール90 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム222 mgエネルギー80 kcalたんぱく質13.8 g脂質2.5 g炭水化物1.6 g糖質1.0 gコレステロール90 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム222 mgたこ（ゆで）、アスパラガス、にんにく(みじん切り…材料： たこ（ゆで）、アスパラガス、にんにく…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牡蠣のバターソテー
- 84 kcal
- 食塩 1.5 g
高タンパク・高ビタミン・高ミネラルの牡蠣を摂取することで、肝機能の低下や疲労などを防ぎます。エネルギー84 kcalたんぱく質5.9 g脂質3.4 g炭水化物8.3 g糖質8.2 gコレステロール35 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.1 gカリウム174 mgエネルギー84 kcalたんぱく質5.9 g脂質3.4 g炭水化物8.3 g糖質8.2 gコレステロール35 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.1 gカリウム174 mg牡蠣、片栗粉、バター、Aしょうが （すりおろし）…材料： 牡蠣、片栗粉、バター、Aしょうが （…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さっぱり薬味と鯵の梅肉和え
- 84 kcal
- 食塩 0.7 g
新鮮な鯵が手に入ったらお刺身で！生で食べれば、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸も無駄なく摂取できます。エネルギー84 kcalたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物2.6 g糖質2.0 gコレステロール34 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム221 mgエネルギー84 kcalたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物2.6 g糖質2.0 gコレステロール34 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム221 mgあじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、しょうが、梅干…材料： あじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、し…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
