レシピ数 : 963 品
  • きのことひじきの和しゅうまい

    • 241 kcal
    • 食塩 0.8 g
    nekoland
    ひじきときのこがたっぷり入ったヘルシーなしゅうまい。ひじきに含まれる食物繊維やマグネシウムが、血糖値の上昇を緩やかに。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    380 mg
    A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、A椎茸、Aひ…
    材料: A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、…
  • 定番 スパゲッティミートソース

    • 399 kcal
    • 食塩 1.8 g
    DearYKMH
    高カロリーになりがちなミートスパゲッティ。脂身の少ないひき肉を使用したり、きのこで量増ししてカロリーをカットしました。
    エネルギー
    399 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    59.7 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    603 mg
    エネルギー
    399 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    59.7 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    603 mg
    牛もも赤身ひき肉、豚もも赤身ひき肉、玉ねぎ、人参…
    材料: 牛もも赤身ひき肉、豚もも赤身ひき肉、…
  • 鶏ムネ肉とキャベツの回鍋肉風

    • 153 kcal
    • 食塩 1.1 g
    unappa
    ヘルシーなむね肉を使った回鍋肉。むね肉は酒を揉み込み、しっとり仕上げました。キャベツのしゃきしゃき食感が癖になります。
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    447 mg
    鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、Aしょうゆ、A酒、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、Aしょ…
  • 名古屋の味 味噌煮込みうどん

    • 417 kcal
    • 食塩 2.8 g
    バナナざくろ
    寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.7 g
    コレステロール
    242 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    561 mg
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.7 g
    コレステロール
    242 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    561 mg
    冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たまご、ねぎ、し…
    材料: 冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たま…
  • レンジで簡単 和風ミートローフ

    • 117 kcal
    • 食塩 1.0 g
    hal nag
    鶏胸肉で作る和風ミートローフ。加熱は電子レンジで簡単!牛肉で作ったミートローフに比べ、あっさりとしてお勧めです。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    321 mg
    鶏胸ひき肉、卵、しめじ、玉ねぎ、人参、三つ葉、A…
    材料: 鶏胸ひき肉、卵、しめじ、玉ねぎ、人参…
  • バレンタイン 北海道じゃがバタ鮭コロッケ

    • 267 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    23.6 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    23.6 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    491 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩こしょ…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…
  • 納豆オムレツ

    • 174 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まきといん
    ふわふわの卵ととろとろの納豆が好相性な絶品オムレツ。朝食やランチ、あと1品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    254 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    254 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    262 mg
    卵(Lサイズ)、Aしょうゆ、A砂糖、Aマヨネーズ…
    材料: 卵(Lサイズ)、Aしょうゆ、A砂糖、…
  • まぐろのお刺身で バター醤油焼き

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    misareci
    余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    370 mg
    まぐろ(刺身用)、粗びき黒こしょう、にんにく、バ…
    材料: まぐろ(刺身用)、粗びき黒こしょう、…
  • ふわふわ鶏だんごのコーンクリームシチュー

    • 261 kcal
    • 食塩 1.3 g
    erinco☆
    コーンクリームと鶏だんごの組み合わせは、どの年代の方にも好まれ、食べやすいレシピです。
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    28.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    640 mg
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    28.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    640 mg
    鶏だんご()、A鶏ひき肉、Aヨーグルト、Aパン粉…
    材料: 鶏だんご()、A鶏ひき肉、Aヨーグル…
  • 簡単 柔らかいささみのピカタ

    • 239 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kinuちゃん
    ささみで柔らかく、青じそを入れて和風味に。子どもから高齢者まで人気のピカタです。ごまをすりごまにしてさらに食べやすく。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    434 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    25.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    434 mg
    ささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マヨネーズ、す…
    材料: ささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マ…