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さんまの和風マリネ
- 198 kcal
- 食塩 1.0 g
さんまの豊富な脂を活かしてマリネ液をサッパリと仕上げました。出来たてでも、冷たくしても美味しい一品です。エネルギー198 kcalたんぱく質10.4 g脂質14.0 g炭水化物7.5 g糖質5.8 gコレステロール33 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム298 mgエネルギー198 kcalたんぱく質10.4 g脂質14.0 g炭水化物7.5 g糖質5.8 gコレステロール33 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム298 mgさんま（３枚おろし）、塩、片栗粉、オリーブ油、玉…材料： さんま（３枚おろし）、塩、片栗粉、オ…-
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サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ
- 292 kcal
- 食塩 1.2 g
切って具材を挟むだけ、缶詰を使った手軽なロールサンド。青じそとからしがアクセントになっています。エネルギー292 kcalたんぱく質12.1 g脂質12.7 g炭水化物32.5 g糖質30.9 gコレステロール31 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム163 mgエネルギー292 kcalたんぱく質12.1 g脂質12.7 g炭水化物32.5 g糖質30.9 gコレステロール31 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム163 mgロールパン、さんま味付け缶（固形量）、玉ねぎ、き…材料： ロールパン、さんま味付け缶（固形量）…-
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あったか トマト素麺
- 294 kcal
- 食塩 2.1 g
夏場に余りがちの素麺を温かい煮麺風に。椎茸をプラスし、旨味をUP!トマトとお酢の酸味が爽やかで美味しいです。エネルギー294 kcalたんぱく質9.5 g脂質3.0 g炭水化物57.4 g糖質52.0 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.4 gカリウム566 mgエネルギー294 kcalたんぱく質9.5 g脂質3.0 g炭水化物57.4 g糖質52.0 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.4 gカリウム566 mg素麺（ゆで）、出し汁、コショウ、醤油、味覇（ウェ…材料： 素麺（ゆで）、出し汁、コショウ、醤油…-
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イカとエリンギのピリ辛炒め
- 116 kcal
- 食塩 0.9 g
低カロリーのイカとエリンギを使った炒め物。ニンニクの芽はビタミン類や食物繊維が豊富で、シャキッとした歯ざわりが特徴です。エネルギー116 kcalたんぱく質11.1 g脂質4.1 g炭水化物8.3 g糖質5.6 gコレステロール125 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム356 mgエネルギー116 kcalたんぱく質11.1 g脂質4.1 g炭水化物8.3 g糖質5.6 gコレステロール125 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム356 mgいか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油、酒、A粗挽…材料： いか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油…-
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柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
- 376 kcal
- 食塩 3.4 g
カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。エネルギー376 kcalたんぱく質21.8 g脂質10.3 g炭水化物48.0 g糖質43.7 gコレステロール234 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.3 gカリウム471 mgエネルギー376 kcalたんぱく質21.8 g脂質10.3 g炭水化物48.0 g糖質43.7 gコレステロール234 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.3 gカリウム471 mgそば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…材料： そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…-
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レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛
- 136 kcal
- 食塩 1.1 g
酢を使うことで、塩分が少なくても満足感のある味に。レンジだけで完成するので、忙しい時でもさっと作れる一品です。エネルギー136 kcalたんぱく質11.7 g脂質6.2 g炭水化物9.2 g糖質6.7 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.5 gカリウム405 mgエネルギー136 kcalたんぱく質11.7 g脂質6.2 g炭水化物9.2 g糖質6.7 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.5 gカリウム405 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、もやし、にら、にんじ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、もやし、…-
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おうちでランチ 夏野菜カレー
- 536 kcal
- 食塩 1.9 g
ビタミンやミネラルが豊富な、夏野菜がたっぷり入ったカレー。カラフルな色合いで食卓を華やかにしてくれます。エネルギー536 kcalたんぱく質19.8 g脂質14.4 g炭水化物79.5 g糖質74.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.2 gカリウム857 mgエネルギー536 kcalたんぱく質19.8 g脂質14.4 g炭水化物79.5 g糖質74.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.2 gカリウム857 mg豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、じゃがいも、…材料： 豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、…-
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帆立とセロリの塩麹バター炒め
- 76 kcal
- 食塩 1.1 g
帆立は高たんぱく、低脂質。また、血中コレステロールを下げたり、血圧を正常に保つタウリンが豊富に含まれます。エネルギー76 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.3 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム398 mgエネルギー76 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.3 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム398 mg帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、Ａ塩麹、Ａ白…材料： 帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、…-
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えのきと豆苗の肉巻き
- 159 kcal
- 食塩 0.6 g
えのきと豆苗のシャキシャキとした歯ごたえが楽しい肉巻き。お弁当にも、おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー159 kcalたんぱく質13.9 g脂質8.3 g炭水化物7.8 g糖質5.9 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム405 mgエネルギー159 kcalたんぱく質13.9 g脂質8.3 g炭水化物7.8 g糖質5.9 gコレステロール40 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム405 mg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、えのきだけ、豆…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、え…-
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大根 こんにゃく麻婆
- 183 kcal
- 食塩 1.5 g
麻婆豆腐の豆腐を、ローカロリーな大根とこんにゃくに置き換えたヘルシーな一品。大根は葉を切り落として保存しましょう。エネルギー183 kcalたんぱく質8.8 g脂質10.4 g炭水化物12.6 g糖質9.5 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム449 mgエネルギー183 kcalたんぱく質8.8 g脂質10.4 g炭水化物12.6 g糖質9.5 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム449 mg豚挽き肉、Ａしょうが、Ａにんにく、Ａ長ネギ、ごま…材料： 豚挽き肉、Ａしょうが、Ａにんにく、Ａ…-
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