レシピ数 : 957 品
  • さんまの和風マリネ

    • 198 kcal
    • 食塩 1.0 g
    1630412
    さんまの豊富な脂を活かしてマリネ液をサッパリと仕上げました。出来たてでも、冷たくしても美味しい一品です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    298 mg
    さんま(3枚おろし)、塩、片栗粉、オリーブ油、玉…
    材料: さんま(3枚おろし)、塩、片栗粉、オ…
  • サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ

    • 292 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おしす
    切って具材を挟むだけ、缶詰を使った手軽なロールサンド。青じそとからしがアクセントになっています。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    32.5 g
    糖質
    30.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    163 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    32.5 g
    糖質
    30.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    163 mg
    ロールパン、さんま味付け缶(固形量)、玉ねぎ、き…
    材料: ロールパン、さんま味付け缶(固形量)…
  • あったか トマト素麺

    • 294 kcal
    • 食塩 2.1 g
    春小町
    夏場に余りがちの素麺を温かい煮麺風に。椎茸をプラスし、旨味をUP!トマトとお酢の酸味が爽やかで美味しいです。
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    52.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    52.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    566 mg
    素麺(ゆで)、出し汁、コショウ、醤油、味覇(ウェ…
    材料: 素麺(ゆで)、出し汁、コショウ、醤油…
  • イカとエリンギのピリ辛炒め

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    naonaos
    低カロリーのイカとエリンギを使った炒め物。ニンニクの芽はビタミン類や食物繊維が豊富で、シャキッとした歯ざわりが特徴です。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    356 mg
    いか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油、酒、A粗挽…
    材料: いか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油…
  • 柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦

    • 376 kcal
    • 食塩 3.4 g
    るるおか
    カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    471 mg
    そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…
    材料: そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…
  • レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛

    • 136 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    酢を使うことで、塩分が少なくても満足感のある味に。レンジだけで完成するので、忙しい時でもさっと作れる一品です。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    405 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、もやし、にら、にんじ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、もやし、…
  • おうちでランチ 夏野菜カレー

    • 536 kcal
    • 食塩 1.9 g
    こと味
    ビタミンやミネラルが豊富な、夏野菜がたっぷり入ったカレー。カラフルな色合いで食卓を華やかにしてくれます。
    エネルギー
    536 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    79.5 g
    糖質
    74.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    857 mg
    エネルギー
    536 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    79.5 g
    糖質
    74.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    857 mg
    豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、じゃがいも、…
    材料: 豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、…
  • 帆立とセロリの塩麹バター炒め

    • 76 kcal
    • 食塩 1.1 g
    庭乃桃
    帆立は高たんぱく、低脂質。また、血中コレステロールを下げたり、血圧を正常に保つタウリンが豊富に含まれます。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、A塩麹、A白…
    材料: 帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、…
  • えのきと豆苗の肉巻き

    • 159 kcal
    • 食塩 0.6 g
    お天気ママ。
    えのきと豆苗のシャキシャキとした歯ごたえが楽しい肉巻き。お弁当にも、おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    405 mg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、えのきだけ、豆…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、え…
  • 大根 こんにゃく麻婆

    • 183 kcal
    • 食塩 1.5 g
    春小町
    麻婆豆腐の豆腐を、ローカロリーな大根とこんにゃくに置き換えたヘルシーな一品。大根は葉を切り落として保存しましょう。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    449 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    449 mg
    豚挽き肉、Aしょうが、Aにんにく、A長ネギ、ごま…
    材料: 豚挽き肉、Aしょうが、Aにんにく、A…