レシピ数 : 963 品
  • えびとそら豆のあっさり塩炒め

    • 151 kcal
    • 食塩 1.2 g
    さっぱりとした味付けがおいしく、素材の味が楽しめます。エビの赤色色素のアスタキサンチンは強力な抗酸化作用があります。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    420 mg
    ブラックタイガー、酒、塩こしょう、片栗粉、油、そ…
    材料: ブラックタイガー、酒、塩こしょう、片…
  • トマトとおかひじきのおろしそば

    • 264 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ミッキーアン
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    47.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    47.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    344 mg
    そば(茹)、トマト、おかひじき、大根おろし、小ね…
    材料: そば(茹)、トマト、おかひじき、大根…
  • さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ

    • 190 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まろんかふぇ
    こんがりと焼いたさばの旨味と、カレー風味のマヨネーズが相性ばっちり。衣のさくさくとした食感も楽しめます。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    254 mg
    まさば(切り身)、塩、こしょう、パン粉、オリーブ…
    材料: まさば(切り身)、塩、こしょう、パン…
  • 大葉もやしの豚巻き にんにくレンジ蒸し

    • 221 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    レンジで作るお手軽レシピ!豚肉とニンニクの組み合わせで、豚肉の疲労回復効果がさらにパワーアップします。
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    543 mg
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    543 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、青しそ、もやし、にん…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、青しそ、…
  • 甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ

    • 374 kcal
    • 食塩 2.1 g
    KT121
    三つ葉とごぼうの香りが◎!パスタの量は控えめですが、具だくさん&噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。
    エネルギー
    374 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    374 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    566 mg
    スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、玉ねぎ(…
    材料: スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、ごぼ…
  • さっぱり ネギまみれさんま

    • 260 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ブラックウルフ
    お酢で煮るさっぱりとした一品。秋刀魚は鉄やカルシウムが豊富で、おなかがしっかりしたものを選ぶと新鮮です。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    169 mg
    さんま、しょうが(せん切り)、塩、強力粉、油、A…
    材料: さんま、しょうが(せん切り)、塩、強…
  • 簡単 鶏もも肉焼き鳥風

    • 145 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎmam
    焼き鳥風の味付けで満足感◎!鶏肉に皮が付いていなくても、タレのトロミがジューシーさを演出!お弁当にもオススメです。
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    348 mg
    鶏もも肉(皮なし)、ピーマン、長ネギ、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ピーマン、長ネギ…
  • クレソンとマッシュルームのチキンサラダ

    • 134 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まきのすけ^^
    鶏肉のうまみと爽やかなクレソンは好相性。マッシュルームを生で食べる時は、かさが開いていない新鮮なものを使用してください。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    378 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、クレソン、マッ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、ク…
  • チキンのローズマリー&チーズ焼き

    • 131 kcal
    • 食塩 0.8 g
    KT121
    鶏肉の皮をとって40%カロリーオフ!食べ応えを、こっくりとしたチーズがカバーしています。チーズのカルシウムが心の安定に◎
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    347 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    347 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、粗挽き黒こしょう、白ワイ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、粗挽き黒こし…
  • イカとれんこんのアンチョビパスタ

    • 366 kcal
    • 食塩 2.2 g
    うさぎのシーマ
    いかの旨味とレンコンの食感が◎。いずれも噛みごたえがある具材で、食事の満足度をアップします。
    エネルギー
    366 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    50.4 g
    コレステロール
    157 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    559 mg
    エネルギー
    366 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    50.4 g
    コレステロール
    157 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    559 mg
    するめいか、れんこん、にんにく、とうがらし(種を…
    材料: するめいか、れんこん、にんにく、とう…