レシピ数 : 963 品
  • サンマと大豆の韓国風うま煮

    • 226 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    脂ののったさんまに、キムチや味噌を合わせて韓国風に。アルミホイルで蒸し煮にすることで、ふっくらとした仕上がりに。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    247 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    247 mg
    生さんま(塩を振ってないもの)、大豆水煮、キムチ…
    材料: 生さんま(塩を振ってないもの)、大豆…
  • 新じゃがと牛肉の焼き肉風炒め

    • 279 kcal
    • 食塩 1.5 g
    uki345
    抗酸化作用をもつ、ビタミンA・C・Eが豊富。過酸化脂質を抑制することで生活習慣病だけでなく、認知症予防にも効果的です。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    28.7 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    710 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    28.7 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    710 mg
    新じゃがいも(小)、牛切り落とし肉、パプリカ(赤…
    材料: 新じゃがいも(小)、牛切り落とし肉、…
  • 秋刀魚のガーリックステーキ

    • 282 kcal
    • 食塩 0.8 g
    綾タン
    さんまを巻いて焼き上げ、青じそとレモンソースでいただきます。さんまは中までふっくら。にんにくが食欲を後押しします。
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    270 mg
    さんま(3枚おろし)、塩、白こしょう、小麦粉、オ…
    材料: さんま(3枚おろし)、塩、白こしょう…
  • 新ごぼうとししとうでペンネ

    • 292 kcal
    • 食塩 1.4 g
    しろたび
    ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ!食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    47.6 g
    糖質
    42.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    47.6 g
    糖質
    42.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    395 mg
    ごぼう、ししとう、アンチョビ(缶詰)、赤とうがら…
    材料: ごぼう、ししとう、アンチョビ(缶詰)…
  • ふきご飯

    • 298 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Niko’sMama
    鶏肉を加えて旨味アップ!ふきは独特の香りと食感が特長。抗酸化作用が注目されるポリフェノール類が多く含まれます。
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    53.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    53.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    239 mg
    米、ふき(水煮)、鶏ひき肉(モモ)、油揚げ(小)…
    材料: 米、ふき(水煮)、鶏ひき肉(モモ)、…
  • えびとアスパラのチリガーリック

    • 110 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うっひー
    えびのプリプリとした食感とアスパラガスの相性ばっちり。スパイスとにんにくが効いていて、おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    251 mg
    アスパラガス、むきえび、片栗粉、オリーブ油、Aチ…
    材料: アスパラガス、むきえび、片栗粉、オリ…
  • 七夕 食べるラー油でチャイナそうめん

    • 259 kcal
    • 食塩 1.6 g
    朝まと
    食べるラー油で中華風にアレンジしたそうめん。そうめんは炭水化物源ですが、たんぱく質や食物繊維も豊富に含まれます。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    116 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    116 mg
    そうめん(乾)、きゅうり、黄パプリカ、さくらんぼ…
    材料: そうめん(乾)、きゅうり、黄パプリカ…
  • 新玉で生ハムピクルスのオープンサンド

    • 204 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ついてるさとちゃん
    色鮮やかで、春のおもてなしにもぴったり!エネルギー代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1など、B群がバランスよく摂れます
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    34.6 g
    糖質
    32.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    34.6 g
    糖質
    32.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    154 mg
    生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマーマレード、A…
    材料: 生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマー…
  • 黒米と筍 豆腐の噛むドライカレー

    • 405 kcal
    • 食塩 1.5 g
    pegupepepe
    黒米の黒色はアントシアニンという色素成分によるものです。活性酸素の除去に働き、血管の強化や動脈硬化の予防に効果的です。
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    58.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    612 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    58.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    612 mg
    鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉葱、A木綿豆…
    材料: 鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉…
  • 夏にピリッと サルサ風な牛肉炒め

    • 213 kcal
    • 食塩 1.4 g
    りんりん母さん
    暑い季節にピッタリ。ピリッと食欲そそるサルサ風の炒め物。たっぷり野菜の自然な甘味と牛肉のうま味が相性ばっちりです。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    477 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    477 mg
    牛もも薄切り肉、トマト、玉ねぎ、ピーマン、しめじ…
    材料: 牛もも薄切り肉、トマト、玉ねぎ、ピー…